Ya sea que esté buscando perder cinco o 50 libras, perder peso nunca es fácil. A veces, puede parecer imposible, pero hay personas comunes, como usted, que han tenido un gran éxito en el adelgazamiento y tienen secretos para compartir. Por supuesto, el camino y la ruta de pérdida de peso de cada persona será diferente, pero hay muchas cosas que cualquiera que quiera perder peso puede aprender de aquellos que ya lo han hecho. Estos son algunos de los mejores consejos para perder peso de aquellos que han perdido al menos 50 libras. Así que sigue leyendo, y para obtener más secretos para adelgazar, lee The Real Reason Weight Loss Is Hard After 60.
1 Haga un plan de alimentos que funcione para usted.
Para perder peso y no recuperarlo, debe "hacer un cambio permanente en los hábitos alimenticios", escribe Tom Dell'Aringa, quien perdió 50 libras en su 50 cumpleaños. "Ninguna dieta de moda es sostenible, tienes que elaborar tu propio plan de alimentación".
2 Desarrollar buenos hábitos.
Lo que ayudó a Megan a perder 50 libras en menos de un año fue la consistencia en sus actividades diarias. "Permanecí constante y las acciones diarias se convirtieron en hábitos", escribe. "Finalmente hice… un cambio importante en el estilo de vida".
3 Haz el tiempo.
"Comencé a caminar durante 45 minutos durante mi hora de almuerzo", dice Melissa Leon en una entrevista con Health. Al hacer tiempo todos los días para completar sus entrenamientos, Leon pudo perder 53 libras y ganar un 100 por ciento más de confianza. Y si necesita más razones para convertir su almuerzo en una sesión de caminata, lea las 30 Razones por las que caminar es el mejor ejercicio.
4 Sea realista.
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El peso "tardó en aparecer y también tardará en desaparecer", escribe Amber Alexander, una guerrera de la pérdida de peso que perdió 50 libras en solo cuatro meses. Aunque había tratado de perder peso varias veces antes, lo que finalmente la ayudó a tener éxito fue tomar las cosas con calma y darse cuenta de que "no hay una solución rápida" cuando se trata de perder peso. (Ah, y WW, antes conocido como Weight Watchers. Amber jura por WW.)
5 Registre lo que come.
La peluquera de Oklahoma City, Kay Franklin, comenzó a registrar sus comidas en el contador My Calorie Counter de Everyday Health y simplemente al ver la gran cantidad de calorías que estaba consumiendo, abrió los ojos a los cambios que necesitaba hacer. "Los números realmente me abrieron los ojos y me hizo mucho más fácil concentrarme en mi objetivo de perder 50 libras", dijo Franklin.
6 Trata el ejercicio como una forma de terapia.
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El dúo de madres e hijas Jane Dent y Sarah Gallagher encontraron éxito en la pérdida de peso después de aprender a usar el ejercicio para aliviar el estrés. "Aprendí a hacer ejercicio en lugar de comer cuando estoy estresado. Empecé a caminar dos o tres millas afuera dos o tres veces por semana. El aire fresco me pone de buen humor al instante, y pienso que es hora de desconectarse ", le dice Gallagher al Día de la Mujer . Y si aún no ha encontrado un entrenamiento que disfrute, pruebe estos 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.
7 No comas emocionalmente.
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Otro de los consejos de pérdida de peso de Dell'Aringa es "eliminar la emoción de comer". No solo la alimentación emocional contribuye a comer en exceso y al aumento de peso, sino que también "no resuelve sus problemas", escribe.
8 Lleva tu ropa de entrenamiento a todas partes.
"En cada viaje que hice este año, incluí mi ropa de entrenamiento e hice tiempo para sudar", escribe Thomas LaRock sobre cómo perdió 50 libras en cinco meses. Dado que el profesional de TI está constantemente fuera del trabajo, siempre llevar ropa de entrenamiento con él le permite "hacer ejercicio cuando estoy de viaje".
9 Forme una nueva relación con la comida.
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El escritor Gary Drevitch no quería suscribirse a los rituales de la dieta normal. Entonces, en lugar de llevar un diario de alimentos, Drevitch simplemente adoptó un estilo de vida más saludable. "Adopté un menú bajo en carbohidratos, no sin carbohidratos. Convertí mi desayuno en un tazón de hojuelas de salvado y arándanos secos. Mis almuerzos y cenas eran platos medio cubiertos con verduras y llenos de porciones saludables de proteínas. Mis bocadillos: pasteles de arroz con hummus, mantequilla de maní o requesón bajo en grasa, o puñados de nueces o pasas ", le dice a Next Avenue. En lugar de someterse a una serie de dietas de moda, Drevitch decidió cambiar toda su relación con la comida, y eso finalmente lo ayudó a perder más de 50 libras.
10 Encuentra una clase de entrenamiento que realmente te guste.
A principios de 2018, Megan Buchanan pudo perder con éxito 50 libras, y lo atribuye a una combinación de comer bien y encontrar un entrenamiento que le encanta en Orange Theory. "Es el primer entrenamiento que disfruto", dice Buchanan. "Me gusta que es diferente todos los días, pero sigue siendo un entrenamiento de cuerpo completo. No tengo que preocuparme por cuánto tiempo correr o qué ejercicios hacer, simplemente hago lo que me dicen que haga y me da la oportunidad. mejor entrenamiento posible ".
11 Reemplace las comidas de restaurante con comidas caseras.
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"Creo que lo que realmente mantuvo mi pérdida de peso fue que corté por completo los restaurantes nacionales de comida rápida y cadenas de restaurantes y comencé a cocinar para mí", dice Taylor Bevilacqua, residente de Nueva Orleans. Al hacer los alimentos que le encantaban en lugar de comprarlos, ¡Bevilacqua pudo perder 60 libras en solo ocho meses! Y si eres nuevo en la cocina, asegúrate de evitar estas 17 formas de usar tu cocina completamente equivocadas.
12 Haz cambios mentales en tu vida también.
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Aunque David Ezell, CEO de Darien Wellness, intentó muchas veces perder peso, dice que lo que lo ayudó a tener éxito fue "centrarse en mis pensamientos tanto como el ejercicio y la dieta". Cuando se dio cuenta de que sus pensamientos eran tan importantes en su viaje de pérdida de peso como su cuerpo, pudo perder más de 100 libras. "Una vez que rompí el control sobre mis pensamientos sobre la comida, el hambre y sobre mí, pude despegar y nunca mirar atrás", dice.
13 Elimina los refrigerios nocturnos.
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"Perdí 70 libras en 2018 al hacer poco más que cambiar mi horario para eliminar las comidas nocturnas", dice Michael A. Liner, Esq., Abogado de Liner Legal, LLC. "Tenía un mal hábito durante muchos años trabajando hasta las 12 o 1 de la mañana y la mayor parte de ese trabajo se realizaba en mi cocina. Al acostarme a una hora decente (de 9 a 10 p. M.) Y al levantarme temprano para hacer mi trabajo. en lugar de trabajar, eliminé el consumo extra y el peso voló ". Y si quieres dejar de ser un ave nocturna, prueba estas 17 cosas que la gente feliz hace todas las mañanas.
14 Sé tu mayor animadora.
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Al final de su viaje por la pérdida de peso, Paige Jackson de Nueva Orleans se encontró con 155 libras, por debajo de 220. Le dice a Health que atribuye su éxito en parte a ocultar citas y fotos motivadoras en lugares que sabía que vería. "Siempre tengo el fondo de mi teléfono configurado con una cita motivadora", dijo. "Las palabras de sabiduría, como 'Si lo quieres, trabaja por ello', ofrecen un pequeño estímulo cada vez que miro la pantalla".
15 Usa entrenamiento de resistencia.
Gail Lind es una entrenadora personal de 70 años en Anytime Fitness que perdió 50 libras. Ella dice que la mejor manera de perder peso y combatir el envejecimiento es ir al gimnasio; específicamente, Lind dice que el entrenamiento de resistencia la ayudó a revertir su edad. "El uso de la resistencia mientras hace ejercicio puede mejorar su equilibrio y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón", explica. "El entrenamiento de resistencia también ayuda a prevenir la pérdida natural de la masa muscular magra que puede venir con el envejecimiento y conducir a la pérdida de movilidad". Y para obtener más consejos antienvejecimiento, consulte estos 100 secretos antienvejecimiento para verse y sentirse más joven que nunca.
16 No evites tus comidas favoritas por completo.
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Cuando Bevilacqua estaba en medio de su viaje de pérdida de peso, no evitó por completo sus dulces azucarados favoritos, simplemente no estaba exagerando cuando se los comió. "Asegurarme de que puedo comer cualquier plato que quiera es lo que me impidió 'hacer trampa' porque esencialmente no había nada que no pudiera comer", explica.
17 Tómese el tiempo para estar activo todos los días.
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Especialmente para aquellos que envejecen, encontrar el tiempo para mover su cuerpo todos los días realmente puede ayudar a frenar las manecillas del tiempo y bajar de peso. "Ya sea en casa o en el gimnasio, realizar un pequeño entrenamiento todos los días mantiene la salud general y puede retrasar la descomposición de los tendones, ligamentos, articulaciones y densidad ósea, lo que ayuda a prevenir o revertir la osteoporosis", dice Lind. Estos entrenamientos pueden ser tan simples como una caminata por la tarde o tan extenuantes como una hora en el gimnasio; ambos inevitablemente beneficiarán a su cuerpo y harán que sea más fácil perder peso o evitar el peso que ya ha perdido.
18 Cuida el tamaño de tus porciones.
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Una tendencia común entre las personas que han perdido peso con éxito es no mirar lo que comen, sino cuánto comen. Cuando Harold T. Stokes, profesor de la Universidad Brigham Young, intentó este enfoque para perder peso, perdió 50 libras y seis pulgadas de su cintura en menos de un año. Al darse un límite de 1.900 calorías cada día, pudo tomar decisiones más informadas.
"No quería llegar a 1.900 calorías demasiado rápido", escribe Stokes. "Dejé de poner jarabe en mi avena para el desayuno. Me ahorraría 100 calorías y me permitiría comer un poco más para la cena. Quería ahorrar las calorías para las cosas que realmente me gustaban comer".
19 Tome fotos todos los días.
"Comencé a tomar una foto al día sin planearlo realmente. En mi primera foto, no me reconocí, así que decidí tomar una foto todos los días hasta que vi a una persona que reconocí", Justine McCable le dice a Women's Health cómo ella fue capaz de arrojar 124 libras. "Pronto comencé a rastrear mi pérdida de peso a través de las imágenes, y fue una excelente manera de mantenerme motivado".
20 Tome la decisión y sígala.
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Según Dell'Aringa, un viaje de pérdida de peso solo es exitoso si realmente "toma la decisión" de perder peso y decide que su salud es más importante que sus antojos. "Quería estar sano y en forma más de lo que quería rellenar mi cara con dulces, pasta y pizza", escribe. "Tienes que estar todo adentro".
21 Mide tu éxito en las metas, no en las libras.
"A lo largo de mi viaje, siempre he dependido de objetivos activos, como correr un 5K o desarrollar músculo, para medir mi progreso", le dice Jackson a Health . "Trabajar hacia resultados de la vida real es mucho más gratificante que obsesionarse con un número en la escala".
22 Concéntrese en desarrollar músculo.
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Lind también atribuye su pérdida de peso al aumento constante de la masa muscular a través del entrenamiento con pesas. Hacer un entrenamiento de pesas constante mejora tu postura, asegura que tu cuerpo retenga un rango completo de movimiento en tus años dorados y quema grasa mucho después de que hayas dejado el gimnasio. Y, debido a este rango de movimiento mejorado, hacer ejercicio con mayor frecuencia no le hará tanto daño a su cuerpo. Si eres nuevo en el desarrollo muscular, prueba estos 40 ejercicios excelentes para agregar músculo a más de 40.
23 No te sientas culpable por algunos errores.
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"¿Un día tramposo? ¿Qué significa eso? No estoy aquí para sentirme culpable por las decisiones que tomo", escribe Suzanne Kvilhaug, quien pudo perder 50 libras y logró mantener el peso. "Si como algo que no es lo mejor para mí, sigo adelante. No me arrepiento de mi decisión ni me enfado con la culpa".
24 Encuentra alimentos saludables que realmente disfrutes.
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"El éxito no viene de negarse placer y buena comida, sino de formar hábitos que sean más placenteros con la comida que realmente le gusta y que lo hacen estar saludable y en forma", escribe William Anderson, LMHC, un consejero de salud mental con licencia. Una vez que encontró alimentos saludables que realmente amaba, pudo superar su batalla contra la obesidad y perder 140 libras, reduciéndolo a 180 saludables.
25 Tome su pérdida de peso paso a paso.
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Para Shanna Fichera, perder peso fue "un proceso muy gradual". "Comencé a caminar o trotar durante 15 minutos al día", explica a Cosmopolitan . "Trabajé hasta 30 minutos y luego lo volví a aumentar". Cuando está en su viaje de pérdida de peso, es importante darse cuenta de que es un maratón, no un sprint.
26 Forme un equipo de apoyo fuerte.
Encontrar un entrenador de salud y una comunidad que brinde "estímulo y responsabilidad sin prejuicios… puede marcar la diferencia", dice Jeverna Michelle King a Prevención . "Durante mucho tiempo traté de perder peso pensando que podía hacerlo por mi cuenta, solo para caer en pensamientos poco saludables y comportamientos destructivos". Gracias a su sistema de apoyo, King pudo perder 82 libras, e incluso ahora está ayudando a otros a encontrar su propio éxito como entrenador de salud certificado.
27 No pongas excusas.
"Deja de usar a tus hijos como excusa para no estar saludable y úsalos como excusa para vivir un estilo de vida mejor y más saludable", dice la usuaria de Instagram Penelope Walker. Una vez que comenzó a usar a su familia para su ventaja de pérdida de peso, la "madre en forma" pudo perder 50 libras, ¡y aún continúa!
28 Beba jugo de remolacha.
Según el músico Joey Giambra, beber jugo de remolacha lo ayudó a perder peso y a no recuperarlo. Con frecuencia, beber sorbos de jugo de remolacha en realidad mejora su resistencia durante las sesiones de entrenamiento, lo que permite a su cuerpo arrojar las libras de manera más eficiente. Y no solo eso, sino que la remolacha posee nutrientes clave que funcionan para reducir la presión arterial, disminuyendo las manecillas del tiempo con cada sorbo.
29 Concéntrese en los beneficios para la salud de la pérdida de peso.
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Perder peso es mucho más que verse bien, y cuando piensa en estos beneficios para la salud, hace que sea mucho más fácil cumplir sus objetivos. "Mis bootcamps son mucho más que perder peso", escribe Alyssa Uriarte, una entrenadora de ejercicios que pudo perder 50 libras con éxito. "Nos enfocamos en las cosas que hay que ganar cuando pones tu salud primero. El amor propio, la confianza, los hábitos saludables y el empoderamiento sobre tus elecciones son solo algunas de las cosas que puedes esperar obtener". Y si está luchando por dar esos primeros pasos para perder peso, aquí hay 20 formas respaldadas por la ciencia para motivarse a perder peso.
30 Encuentra alternativas saludables para los alimentos que amas.
"Encuentre alternativas más saludables a lo que ama", escribe Nancy Habibi, una entrenadora de salud que ha bajado 64 libras y sigue contando. Antes de su viaje de pérdida de peso, Habibi amaba los Caramel Frappes de McDonald's, y ahora es capaz de frenar ese antojo sin descarrilar su dieta con el Herbalife Cafe Latte, mucho más saludable.
31 No seas víctima de las píldoras para quemar grasa.
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"Los quemadores de grasa no hacen nada", advierte Xavior Ureno, un entusiasta del ejercicio físico que "pasó de ser pesado a funky" después de perder 150 libras y revertir su diagnóstico de diabetes tipo 2. "Ninguna píldora o suplemento te hará perder peso. Perder peso solo se logra a través del trabajo duro".
32 Mantenga su dieta interesante.
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Cuando Branda Peebles, directora visionaria en jefe de Prestige and Prosper, comenzó su viaje de pérdida de peso por primera vez, cometió el error de regularizar su dieta. Finalmente se dio cuenta de su error cuando se cayó del carro después de solo tres meses con una dieta tan estricta. Al "cambiarlo un poco", Peebles pudo agregar más alimentos que realmente le gustaban en su dieta, como guacamole y pollo a la parrilla, haciendo que su pérdida de peso fuera más fácil y agradable.
33 Usa tus victorias de pérdida de peso para motivarte a seguir adelante.
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Aunque la usuaria de Instagram Amy de @aimsandgains nunca se preocupó particularmente por sus músculos de la espalda, señala que "ver los cambios a través del entrenamiento y una mejor nutrición simplemente me estimula a ser mejor". A medida que avanza más y más en su viaje de pérdida de peso y su cuerpo comienza a cambiar, use ese progreso como motivación para continuar.
34 Sepa que ningún entrenamiento es demasiado pequeño.
Peebles tuvo problemas para adaptar sus entrenamientos a su apretada agenda profesional y personal, por lo que hizo lo que pudo. "Hice 10 sentadillas cada vez que iba al baño porque era un ejercicio fácil de agregar al día", dice Peebles. Ese simple entrenamiento, junto con sus cambios en los hábitos alimenticios, ayudó a Peebles a perder peso sin perder su precioso tiempo durante todo el día.
35 Encuentre un plan que se sienta bien para usted.
Incluso si conoce a un amigo que tuvo éxito con la dieta Keto, no asuma de inmediato que el mismo plan funcionará para usted. Para perder peso y no recuperarlo, debe hacer "lo que se siente bien para usted, no lo que cree que debería hacer", dice la experta en imagen corporal Laura Fenamore de Skinny Fat Perfect. Ella ha estado inspirando a otros desde que pesaba 100 libras hace años.
36 Beber mucha agua.
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Peebles también señala cómo beber más agua ayudó a mantenerla hidratada a través de regímenes de entrenamiento difíciles. Según Peebles, beber al menos 64 onzas de agua al día ayuda a "acelerar su metabolismo y a hidratarlo". No solo eso, sino que beber agua constantemente durante todo el día puede reducir los dolores de hambre y proporcionarle una fuente ilimitada de energía para todos esos entrenamientos.
37 Celebra pequeñas victorias.
Si alguien comprende cuán abrumadora puede ser la idea de la pérdida de peso, es Matt Schiffman. No solo trabaja como vicepresidente de gestión de marca en RSP Nutrition, sino que también ha perdido más de 100 libras. ¿Su consejo? "Concéntrese en hacer pequeñas mejoras diarias. Tenga un objetivo general, pero concéntrese diariamente en dar pequeños pasos hacia el objetivo y celebre esas pequeñas victorias todos los días".
38 Duerma lo suficiente.
La levantadora de potencia Jade Socoby dice que su pérdida de peso no hubiera sido posible sin un descanso suficiente entre los entrenamientos. Mantener un horario de sueño constante se volvió importante para Socoby, que trabajaba turnos rotativos en su trabajo en ese momento. Atrapar esas z hizo que perder peso fuera mucho más fácil.
39 Come algo antes de salir.
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"No se dé mucha hambre antes de salir", dice Rachael Thompson, quien pudo perder 50 libras con la ayuda de Ultimate Performance. "Tome un batido de proteínas o un vaso grande de agua, ¡o ambos! Antes de llegar al evento o al restaurante para que su estómago no esté vacío". Y si no está seguro de qué llenar, pruebe los 5 mejores refrigerios ricos en proteínas para hombres.
40 Haga que la preparación de comidas sea parte de su rutina.
Para Sarah Grant, planificar sus comidas con anticipación ayudó a frenar su deseo de comer en restaurantes o buscar una segunda porción de comida. Era control de porciones en su forma más simple. "Especialmente como madre trabajadora, tener comidas saludables y en porciones listas para ir al refrigerador es uno de los hábitos más críticos que me prepara para el éxito mientras estoy a dieta", dice Grant. "Dedico un par de horas un día a la semana, los domingos para mí, y hago de esto una prioridad. Me ayuda a mantener el rumbo sin importar lo ocupado que esté durante la semana".
41 Tome posesión de su pasado, presente y futuro.
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"Cree con cada fibra de tu ser que puedes lograr esto", dice Schiffman. "Al final del día, eres responsable de tus acciones y de todo lo que te sucede, así que toma la posesión extrema de todo lo que te sucede en la vida y haz lo que sea necesario para lograr un cambio real".
42 Cortar los alimentos procesados.
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Al eliminar el 98 por ciento de los alimentos procesados que contienen azúcar, harina y otros granos de su dieta, Tony Schy, un empresario, CEO y entrenador ejecutivo, pudo reducir esos antojos causados por grandes cambios en su azúcar en la sangre. Este pequeño cambio le permitió a Schy perder unas asombrosas 70 libras que no ha logrado hasta el día de hoy.
43 Intente el ayuno intermitente.
Schy también atribuye su pérdida de peso a su dependencia del ayuno intermitente. "La mayoría de los días, ayuno durante 16 horas. Esto ayuda a mantener su metabolismo", dice. En combinación con el ejercicio de tres a cinco veces por semana, Schy cree que este ayuno lo ayudó a perder peso de la manera más eficiente posible. Y el ayuno intermitente no solo es bueno para su cintura, sobre cómo la ciencia dice que el ayuno intermitente podría extender su vida.
44 Comience el día con un desayuno rico en proteínas.
La gente suele decir que el desayuno es la comida más importante del día, y nadie lo representa más que Umar Malik, quien perdió 170 libras con la ayuda de Ultimate Performance y muchas comidas altas en proteínas por la mañana. "Ya no como un desayuno inglés completo, que era mi desayuno favorito cuando tenía sobrepeso y pesaba 400 libras", dice. "Ahora cuento mis macronutrientes durante la mayor parte del año, por lo que normalmente comeré carne y huevos por la mañana porque es rico en proteínas y contiene grasas saludables". Según Malik, esta comida proporciona la energía y el combustible que necesita para mantenerse saciado y acelerado durante la primera mitad de su día.
45 Consigue un reloj inteligente.
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Para una motivación adicional durante todo el día, invertir en un reloj inteligente como un Fitbit puede ayudarlo a establecer objetivos alcanzables para usted a diario, dice Lisa Warren, creadora del blog My Military Spouse Life. "Mi reloj me motiva a mantenerme activo durante todo el día. Ahora que he alcanzado mi objetivo de pérdida de peso, continúa motivándome a mantener lo que tanto trabajé para lograr", dice Warren. Ver su progreso diario en su muñeca lo ayuda a mantenerse en el camino y hace que sea más difícil ignorar sus objetivos de pérdida de peso.
46 SOS: encoge nuestros estómagos.
Stan Chlebowski eliminó la sal, el aceite y el azúcar en lo que él llama la "dieta SOS". Al hacer este cambio en su dieta, Chlebowski pronto se dio cuenta de la cantidad de estos ingredientes en la comida que estaba comiendo y por qué era tan importante hacer que el estilo de vida cambiara. Y funcionó: ¡Chlebowski ha perdido más de 100 libras!
47 No lo hagas más complicado de lo que tiene que ser.
"Mantenlo simple cuando comiences", dice Laura Micetich, una culturista y entrenadora de salud que pudo perder más de 100 libras con solo ir al gimnasio Gold's de su localidad. "Hay un millón de palabras de moda diferentes en la industria del fitness", pero Michetich siente que el secreto del éxito de la pérdida de peso es ignorar los entrenamientos y las dietas llamativas hasta que haya pasado la línea de partida.
48 Manténgase alejado de los habilitadores.
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Para la profesional de TI Liz Rodríguez, pasar menos tiempo con amigos y familiares que le permitieron sus hábitos poco saludables fue un gran lugar para comenzar su viaje de pérdida de peso. Al rodearse de personas sanas, felices y positivas, fue capaz de perder peso y mantener un sentido más seguro de sí misma y su propósito.
49 Evite el exceso de alcohol.
Cuando Tyler Stewart, un IT. profesional en Nueva York, ganó mucho más que su estudiante de primer año promedio 15 en la universidad, descubrió que podía perder peso rápidamente al eliminar el alcohol casi por completo de su dieta. Para cuando se graduó, Stewart había bajado más de 80 libras y hoy disfruta felizmente de vez en cuando de una copa de vino sin repercusiones.
50 Encuentra maneras de hacer espacio para tus comidas favoritas.
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La embajadora de la WW Kendra Vernon ha perdido 83 libras hasta ahora en su viaje de acondicionamiento físico, y se permite disfrutar mientras planea quemar las calorías. "Puedes ganar FitPoints si estás bailando para cambiar por comida", señala. "Hay todas estas opciones diferentes para ti… tener lo que quieras". Y si quieres quemar la mayor cantidad de calorías posible, lee cómo la música te ayuda a quemar más calorías.
