Puede quemar 500 calorías en una cinta rodante en tan solo 30 minutos o durante varias horas, dependiendo de qué tan rápido corra o camine. Su condicionamiento determinará cuánto tiempo le tomará quemar estas calorías, lo que le exige caminar a un ritmo más lento para evitar la fatiga o permitirle usar varias velocidades e inclinaciones para hacer ejercicio.
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Calorías quemadas
Una persona de 160 libras, caminando a un ritmo moderado de 2 mph, necesitará casi tres horas para quemar 500 calorías. Aumente el nivel de su caminata a 3. 5 mph, y quemará esas calorías en menos de dos horas. Correr a un ritmo de 5 mph quema 500 calorías en aproximadamente 50 minutos, mientras que correr a 8 mph le permite cumplir su objetivo de quema de calorías en aproximadamente 30 minutos.
Entrenamiento para principiantes
Para asegurarse de quemar sus calorías antes de que se sienta tan cansado que tenga que dejar de fumar, varíe la intensidad de su entrenamiento durante la caminata. Comience con un calentamiento de cinco minutos a 2 mph en un ajuste de inclinación de 0 para que la sangre fluya a sus músculos y permita que su ritmo cardíaco se eleve gradualmente. Después de sentir que está caliente, aumente la velocidad o eleve la inclinación de su cinta de correr unos pocos grados para crear un ritmo que lo desafíe, pero que no lo fatigue.
Si la cinta viene con un monitor de frecuencia cardíaca, trate de mantener su frecuencia cardíaca entre el 50 por ciento y el 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Experimenta con un minuto de caminar a paso ligero, correr ligero o una inclinación más extrema seguida de cinco minutos o más de caminata relajada.
Termine su entrenamiento disminuyendo su velocidad en 0. 5 mph e incline un grado cada minuto hasta que su ritmo cardíaco sea casi normal. Estírese después de bajarse de la cinta. Agregue ejercicios con mancuernas o bastones para caminar a su entrenamiento para aumentar su quema de calorías.
Entrenamiento intermedio
Siga el mismo procedimiento de calentamiento que para un entrenamiento para principiantes, aumentando su velocidad en 0. 5 mph cada minuto hasta que alcance el ritmo más rápido que puede continuar sin detenerse. Un paseo enérgico de bajo impacto será de 3 a 4 mph, dependiendo de su altura y longitud de zancada. Intente mantener su frecuencia cardíaca entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Agregue varios sprints a lo largo de su entrenamiento y aumente la inclinación de su cinta de correr para crear colinas y valles.
Entrenamiento avanzado
Para quemar la mayor cantidad de calorías en la menor cantidad de tiempo, corra o corra en una cinta de correr. Cuando corra durante su entrenamiento, aumente su ritmo a la velocidad más rápida que pueda mantener durante el entrenamiento. Un entrenamiento en ejecución no incluye sprints, que requieren que te recuperes a un ritmo de caminar después de cada sprint.
Para correr, corre casi tan rápido como puedas durante 30 a 90 segundos, disminuyendo la velocidad para caminar después de recuperar la respiración y disminuir tu ritmo cardíaco.Realice sprints al 80 por ciento a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Continúa estos sprints durante tu entrenamiento. Consulte con su médico antes de intentar entrenamiento de velocidad de alta intensidad.
