Desea retrasar el declive y la caída el mayor tiempo posible. Aquí le mostramos cómo comenzar: esta semana, elija cinco de los cambios de salud más fáciles que puede encontrar en nuestro plan de acción. Hazlos parte de tu vida. Haga lo mismo la semana siguiente, y así sucesivamente. Estos son los consejos de salud más inteligentes y simples: miles de dólares en consejos médicos gratuitos. Y una vez que haya recorrido la lista, ¡consulte nuestro informe exclusivo sobre 100 maneras de vivir hasta 100!
Prevención
1 Nunca te resfríes
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Los virus del resfriado se transmiten a través del aire y al tacto, por lo que la mejor manera de prevenir un resfriado es mantenerse alejado de alguien que tiene uno, lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse los ojos y la nariz, puntos de entrada principales para los virus que causan daño. Para más información sobre cómo evitar los resfriados, lea sobre estos 7 mitos sobre el resfriado y la gripe.
2 Mantenga un estiramiento por 60 segundos
A los 40 años, tus músculos son menos flexibles. Estírese por un minuto completo para reducir las lesiones. Si eres menor de 40 años, entonces 30 segundos son adecuados. Pruebe uno de los 5 mejores estiramientos que lo calentarán para cualquier entrenamiento.
3 Evita una resaca
Beba alcoholes de colores más claros, como ginebra y vodka. Es menos probable que causen resaca que las bebidas alcohólicas más oscuras (brandy, whisky, vino tinto) porque tienen menos congéneres, los subproductos de la fermentación y el envejecimiento que dan a las bebidas sus sabores y colores distintivos. Para obtener más información sobre el alcohol, lea sobre estos 20 cócteles que todo hombre debe saber hacer.
4 No bebas refrescos
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Además de proporcionarle más que su parte de calorías vacías, los refrescos contienen altas cantidades de fructosa, que según los investigadores pueden debilitar sus huesos. ¡Prueba estas 7 maneras de escaparte del azúcar!
5 Evite el herpes labial
6 prevenir cálculos renales
Beba al menos ocho vasos de agua con limón al día. Los limones contienen citrato de potasio, un químico que puede detener la formación de cálculos renales. Y mientras lo hace, pruebe estas 10 pruebas de salud en el hogar que pueden salvarle la vida.
7 cepilla tus dientes en seco
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Reduce el sarro en un 60% y reduce el sangrado de las encías en un 50%. Con un cepillo suave y seco, comience a frotar el interior de los dientes inferiores; luego golpee el interior de los superiores antes de abrirse paso hacia las superficies externas. Finalmente, enjuague, escupe y cepille nuevamente brevemente, esta vez con pasta de dientes.
8 Camina por 30 minutos diarios
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Eso es todo lo que necesita hacer para pasar de un sofá cama a un ajuste moderado, un cambio que le proporcionará importantes beneficios para la salud. Por ejemplo: ¡es una de las 10 formas libres de drogas para combatir la depresión!
El Big Tex podría desencadenar un ataque al corazón. Los investigadores descubrieron que algunos hombres sanos producían un 60% más de agentes de coagulación después de comer comidas con aproximadamente 55 g de grasa. ¡Así que abastece tu cocina con estos 25 alimentos que los hombres mayores de 45 deberían comer!
10 No culpes a los burritos
11 Sal del sofá durante los comerciales
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Investigadores suizos descubrieron recientemente que los hombres tenían hasta un 60% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco fatal durante un evento deportivo televisado. Aparentemente, es la combinación de estrés, ira y emoción. Levántate y muévete cada media hora más o menos para reducir el riesgo de formación de coágulos. Y toma una aspirina antes de que comience el juego.
12 Eleva tu HDL
Cuanto más alto, mejor. Una vez que obtiene más de 60 mg por decilitro, es un fuerte factor positivo para evitar enfermedades del corazón. Las mejores formas de aumentar el HDL incluyen beber tres vasos de jugo de naranja por día, correr al menos 7 millas por semana y perder 10 libras si tiene sobrepeso. Prueba el mejor ejercicio para desterrar tu vientre… ¡y aburrimiento!
13 Mantenga su presión arterial normal, tenga más relaciones sexuales
Un estudio de 220 hombres encontró que aquellos con presión arterial normal tenían relaciones sexuales un 25% más a menudo que los hombres con presión arterial alta. ¿Por qué? Los hombres con presión arterial normal tienen más testosterona, dicen los médicos.
Pérdida de peso
14 Beba jugo de fruta diluido para recortar calorías
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Los jugos de frutas naturales contienen muchas calorías. Corta las calorías por la mitad agregando agua a los jugos. ¡Ese truco rápido es solo una de las 7 maneras fáciles de escaparse del azúcar!
15 Baje de peso sin pasar hambre
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Deténgase cuando haya comido el 80% de su cantidad normal y espere 20 minutos. Después se sentirá satisfecho porque su estómago tarda 20 minutos en indicarle a su cerebro que está lleno.
16 desayunar
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Una encuesta realizada a más de 2, 000 personas que perdieron una cantidad significativa de peso y lo mantuvieron fuera durante al menos 5 años encontró que el 78% desayunaba los 7 días de la semana. ¡Llena tu plato de desayuno con estos 20 increíbles alimentos curativos!
17 Corta 100 calorías al día
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Esta es aproximadamente la cantidad de calorías en un puñado de papas fritas o una cerveza ligera. Eliminar uno de estos al día equivaldría a 700 calorías por semana y podría conducir a una pérdida de peso de casi 10 libras en un año. ¡Comienza tus objetivos de cuerpo de playa con el entrenamiento de cuerpo completo más rápido del mundo!
18 Mantenga un diario de alimentos
Registrar qué, cuándo y cuánto come puede ayudar a revelar patrones de alimentación poco saludables. Pero tienes que escribir todo, incluso esas aceitunas en tu martini. ¿Por qué? Un estudio del USDA descubrió que los hombres generalmente comen el doble de la cantidad de granos, grasas y dulces y la mitad de la fruta que estimaron.
19 Coma su comida más grande a la hora del almuerzo
Y relájate en la cena. Esto le brinda horas de actividad para quemar las calorías. Si consume muchas calorías al final del día, es más probable que almacene estas calorías como grasa. Evite los refrigerios y el consumo de alcohol después de las 7 p. M. ¡Esa es solo una de las 30 formas de aumentar su metabolismo después de los 30!
Salud mental
20 Habla con extraños
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Cuando estés en línea, entabla una conversación y te sentirás más feliz. Según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology , actuar de manera extrovertida tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, incluso si no eres gregario por naturaleza.
21 Comienza a recoger amigos
Para vivir mucho, necesitas amigos. Un estudio estima que ser social puede ganarle casi media década.
22 Salta la segunda taza de café
La cafeína en 2 tazas agrega 16 latidos por minuto a tu ritmo cardíaco y te vuelve más irritable y ansioso.
23 Maneje el estrés siendo optimista
Las personas manejan el estrés de manera más efectiva si pueden creer que las cosas están mejorando. Así que asegúrate de tener siempre algo que desees. La esperanza hace que el estrés sea manejable. ¡Y prueba estos 10 Busters Stress Busters!
24 Aumenta tu capacidad intelectual
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El ejercicio aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que lo hace mentalmente más rápido y tal vez incluso lo protege contra el Alzheimer. Los investigadores encontraron que 4 meses de caminata diaria mejoraron la agilidad mental en los de 55 a 75 años.
25 Registrate contigo mismo
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Tal como lo hace con el correo de voz y el correo electrónico. Tómese 5 minutos al final del día. Durante este respiro, hágase dos preguntas: ¿Qué he hecho hoy que fue significativo? y ¿Qué cambio significativo tengo la intención de hacer en mi vida mañana? Si practicas esto a diario, encontrarás la vida menos problemática y tu lugar en ella más claro. ¡Es una de las 25 maneras de ser más feliz ahora!
26 Toma una siesta para aliviar el estrés
El tiempo ideal para la siesta es entre las 2 y las 3 de la tarde si se levanta entre las 6 y las 7 de la mañana. Para obtener el mayor beneficio, manténgalo corto, alrededor de 20 minutos.
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Si no duerme lo suficiente, retroceda la hora de acostarse media hora todas las noches hasta que se despierte cuando quiera sin un reloj despertador. ¡Dormir lo suficiente es una de las 30 mejores maneras de aumentar su metabolismo después de los 30!
28 Coma cereal seco para conciliar el sueño más rápido
Un bocadillo de carbohidratos bajo en grasa y bajo en calorías que se coma 30 minutos antes de acostarse lo ayudará a tener sueño.
29 Mejora tu eficiencia del sueño
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La cantidad de sueño que necesita (generalmente de 7 a 9 horas al día) permanece constante durante toda su vida. Para aumentar la eficiencia de su sueño, evite el alcohol, la cafeína y la nicotina al final del día y al anochecer; establecer una rutina regular para ir a la cama; no mire televisión, lea ni coma en el saco (las camas son para dormir y tener relaciones sexuales); y si no se duerme en 30 minutos, levántese y haga algo relajante hasta que tenga sueño. Para obtener más consejos, pruebe estas 10 maneras de dormir mejor esta noche: ¡garantizado!
30 enfríe su fatiga
31 Consigue una mejor noche de sueño
Sintoniza tu radio en un lugar entre estaciones. Esto produce un "ruido blanco" de bajo nivel. La investigación muestra que un nivel bajo constante de ruido ayuda a las personas a conciliar el sueño. Los ventiladores eléctricos también hacen el truco.
32 Obtenga una hora extra de sueño
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Proporciona el equivalente energético de 2 tazas de café, pero solo si te acuestas antes de lo habitual. Dormir más tarde no funciona, porque perturba tu ritmo circadiano, haciéndote sentir algo aturdido y de mal humor por el resto del día. Dormir más es una de las 10 maneras de verse 10 años más joven.
33 Posponer en otro lugar
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Si sufre de insomnio, es posible que desee pasar una noche en un hotel, en la casa de un pariente, incluso en una habitación diferente de su hogar. Muchos insomnes vienen a asociar sus habitaciones con su incapacidad para dormir. Al obtener un sueño profundo en otro lugar, restablecerá su confianza en su capacidad para dormir.
Nutrición
34 comer más marinara
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De dos a cuatro porciones de salsa de tomate a la semana pueden reducir su riesgo de cáncer de próstata en un 34%. Llena tu lista de compras con estos 20 increíbles alimentos curativos.
35 comer más sandía
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Al igual que los tomates, la sandía contiene licopeno, un fitoquímico que puede reducir su riesgo de cáncer de próstata hasta en un 34%. Una sola rebanada de 1 pulgada tiene tanto licopeno como cuatro tomates.
36 frustra los chancros con yogurt
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Si las aftas son una presencia constante y molesta, su boca puede estar gritando por más acidophilus, una bacteria beneficiosa que se encuentra en el yogurt. Acidophilus puede ayudar a regular la flora natural de la boca, que de otro modo puede volverse loco y causar llagas y problemas en las encías. Coma una taza de yogurt como refrigerio todos los días. Busque yogures que contengan cultivos activos.
37 Beber jugo de arándano
Los taninos en los arándanos evitan que las bacterias se adhieran al revestimiento del tracto urinario y causen inflamación dolorosa conocida como prostatitis. Y mientras lo haces, come estos 25 alimentos para mantenerte joven para siempre.
38 Beba sus verduras
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Durante los días en que no puede comer sus cinco porciones de frutas y verduras, beba un vaso de cola de V8 bajo en sodio en el almuerzo y la cena. Para su arreglo de frutas, tenga una mezcla de 12 onzas de pomelo 100% rosa y jugo de naranja.
Frota un cubo de hielo en tu manzana de Adán durante 1 minuto. La frialdad interrumpe el arco reflejo desde el cerebro hasta el diafragma que causa hipo.
40 desvanecen un ojo morado
Come piña y papaya; ambos contienen una enzima que ayuda a que sus tejidos absorban la sangre más fácilmente, por lo que su brillo desaparecerá más rápido. Evite la aspirina, que evita que la sangre se coagule. Es la filtración de sangre que conduce al negro y al azul. Estos 20 increíbles alimentos curativos son el botiquín de primeros auxilios en su cocina.
41 romper una fiebre alta
Cualquier cosa por debajo de 102 ° F es leve y se puede tratar bebiendo muchos líquidos. Pero para reducir rápidamente una lectura por encima de eso, coloque una bolsa de hielo debajo del brazo o cerca de la ingle. La formación de hielo en cualquier punto enfriará el núcleo de su cuerpo.
42 Crunch lejos dolor de espalda
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El setenta y cinco por ciento de todos los problemas de la parte baja de la espalda se pueden prevenir construyendo los músculos abdominales. Apunte de 12 a 15 abdominales al día. Y prueba el mejor entrenamiento abdominal que no es una sentada.
43 Mastica tu acidez estomacal
Masticar un chicle sin azúcar durante media hora después de las comidas puede prevenir o reducir la acidez estomacal. Masticar aumenta el flujo de saliva, lo que neutraliza el ácido del estómago y lo elimina del esófago.
44 Solucione el dolor lumbar causado por conducir
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Es causado por encorvarse. Incline un poco el espejo retrovisor hacia arriba. De esa manera, te sientas perfectamente derecho para ver los autos detrás de ti. Si no puedes ver los autos, te estás hundiendo. ¡Fuera del asiento del conductor, mantenga su núcleo fuerte con la mejor máquina de cardio del mundo!
45 Apoye un arco desmoronado
Para aliviar la fascitis plantar, una inflamación dolorosa en el ligamento que se extiende a lo largo del pie, enrolle una lata de jugo de fruta congelado de un lado a otro debajo del arco. Esto aplica la terapia de hielo mientras estira el ligamento.
46 Limpie el herpes labial con aspirina
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El virus del herpes simple puede ser fatal para tu vida social, así que contrólalo con aspirina. Tomar 125 mg de aspirina al día puede reducir la duración de un herpes labial de un promedio de 8 días a 5. La aspirina ayuda a reducir la inflamación de un herpes labial, por lo que el área se cura más rápido.
47 Calmar un golpe a las nueces
48 Muerde las picaduras de abejas
Reduce el dolor con hielo. Luego frote aspirina o ablandador de carne en el sitio para descomponer el veneno. Alivie el dolor y la picazón frotando el área con una pasta de agua y bicarbonato de sodio.
49 Calma la tos en un teatro
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El truco no es sofocar la tos, sino dejar que el aire explote en silencio. Cuando sienta que se está tosiendo, sople aire con fuerza a través de los labios apretados. Esto elimina el aire que una tos expulsaría pero cortocircuita las cuerdas vocales. Es posible que deba hacerlo varias veces hasta que disminuya la necesidad de toser.
50 Pierde la billetera, vence el dolor
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Si tiene dolor de espalda baja, saque la billetera del bolsillo trasero. Sentarse en su billetera puede ejercer presión sobre su nervio ciático, el nervio principal que atraviesa las nalgas.
51 alivio del dolor de velocidad con café o té
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El ibuprofeno regado con una bebida con cafeína alivia los dolores de cabeza y otros dolores de manera más efectiva que el ibuprofeno tomado con agua. Y esa no es la única razón por la que debes poner una tetera: ¡aprende cómo beber té puede ayudarte a perder 10 libras en una semana!
52 Golpear la tensión de la mandíbula
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Apretar los dientes puede provocar dolor en la mandíbula. Para un alivio rápido, presione un puño debajo de la barbilla y luego intente abrir la boca, aplicando resistencia con el puño. Mantenga por 10 segundos. Para más información sobre la salud, echa un vistazo a Los 10 subreddits esenciales para personas con mentalidad saludable.
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