Cuando se trata de dolor de espalda, las probabilidades no están a su favor. De hecho, más que dolor en el pecho, más que problemas respiratorios, más que casi todo, excepto el resfriado común, el dolor de espalda es la razón principal por la que los estadounidenses buscan atención médica en la actualidad. La mayoría de los médicos ortopédicos citan la cifra de que un 80 por ciento de los estadounidenses sufrirán dolor de espalda al menos una vez en la vida. Y de ese 80 por ciento, uno de cada cuatro experimenta dolor de espalda cada tres meses. Además, contrariamente a la creencia popular, que tirar la espalda es una dolencia reservada para la gente que envejece, el dolor de espalda afecta a los jóvenes de 18 años tan a menudo como a los de 64 años.
Entonces, sí, las probabilidades no están de tu lado. Pero la buena noticia es que el dolor de espalda a menudo no es grave y, de hecho, es eminentemente tratable. El ibuprofeno, el hielo y un descanso del reposo en cama harán el truco en la mayoría de los casos. Luego, se toman medidas preventivas para garantizar que el dolor de espalda nunca vuelva a atacar. Para ayudar, hemos recopilado los seis cambios de vida más esenciales que necesita hacer: estiramientos y secretos para garantizar que tenga una columna vertebral seriamente estable para siempre.
1 Muévete más.
Póngase de pie para atender llamadas telefónicas o para terminar reuniones; sentarse pone tres veces más presión sobre los discos que estar de pie. Los fisioterapeutas tienen un buen truco para ilustrar el dolor de espalda: empuje uno de sus dedos hacia atrás lo más que pueda. No duele, ¿verdad? Ahora mantenlo ahí por un minuto. Ese dolor es lo que sucede cuando la columna vertebral permanece en la posición incorrecta durante demasiado tiempo.
2 Estira tus isquiotibiales.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, un cirujano de espalda retirado en Wisconsin, sufrió 10 años de dolor de espalda intermitente. Lleva más de 15 años sin dolor, desde que comenzó a estirar los jamones dos veces al día, mañana y noche. "Si los isquiotibiales están tensos, bloquea la pelvis en una posición y no permite que gire, se mueva hacia adelante y hacia atrás", dice. "Todo el movimiento de la vida diaria pasa por los discos inferiores. Si los aflojas, revierte ese proceso. No vemos a nadie para cirugía que tenga los isquiotibiales sueltos".
3 Manténgase en forma y no fume.
Mantenerse en forma significa que sus músculos de la espalda y abdominales estarán en forma razonable y obtendrán el oxígeno que necesitan para mantenerse saludables, dice Christopher M. Bono, MD, cirujano ortopédico en Boston. Fumar puede impedir el flujo de sangre que necesita su columna vertebral.
4 Mantenga la curva interna natural de su espalda baja, sea lo que sea que esté haciendo.
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Esto significa tener soporte lumbar para su silla de oficina (o una almohada de soporte) o una almohada detrás de usted cuando esté sentado en el sofá o en automóviles o aviones. Al levantar algo pesado, el viejo "dobla las rodillas" no es suficiente. Debe sobresalir, como en la posición de un campocorto, manteniendo la espalda en la posición neutral correcta, con la espalda baja curvada.
5 Ir en bicicleta.
Las bicicletas híbridas (mitad de montaña, mitad de camino) le permiten sentarse en posición vertical y mantener la curva neutral de su espalda. Te pondrás en forma y construirás esos glúteos cruciales.
6 Haz abdominales o abdominales por la tarde o por la noche.
Sus discos están llenos de líquido a primera hora de la mañana, por lo que su riesgo de lesiones es mayor.
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