La razón por la que la mayoría de nosotros no perdemos esos cinco (o diez) kilos finales es ese omnipresente factor de intimidación. Existen innumerables opiniones sobre la pérdida de peso, y puede parecer que cada experto ofrece un método diferente. Como resultado, comenzar puede hacer girar la cabeza, y el seguimiento puede ser desde oneroso hasta francamente tortuoso. Pero no tiene por qué ser así. De hecho, puede iniciar una pérdida de peso grave con solo unos pocos cambios simples y sin esfuerzo, que hemos reunido a continuación. Y para obtener la guía definitiva sobre cómo mejorar su salud total , no se pierda las 100 maneras de vivir hasta 100.
1 Beba jugo de fruta diluido para recortar calorías
Los jugos de frutas naturales contienen muchas calorías. Reduzca las calorías a la mitad agregando agua a los jugos; una división de 50/50 será suficiente. Y para obtener más consejos sobre cómo perder las últimas libras, asegúrese de evitar los 40 "secretos" para perder peso que no funcionan en absoluto.
2 Baje de peso sin pasar hambre
Deténgase cuando haya comido el 80 por ciento de su cantidad normal y espere 20 minutos. Después se sentirá satisfecho porque su estómago tarda 20 minutos en indicarle a su cerebro que está lleno.
3 desayunar
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Una encuesta realizada a más de 2, 000 personas que perdieron una cantidad significativa de peso y lo mantuvieron fuera durante al menos 5 años encontró que el 78 por ciento desayunaba los 7 días de la semana. Llena tu plato de desayuno con estos 20 increíbles alimentos curativos.
4 Corta 100 calorías al día
Esta es aproximadamente la cantidad de calorías en un puñado de papas fritas o una cerveza ligera. Eliminar uno de estos al día equivaldría a 700 calorías por semana y podría conducir a una pérdida de peso de casi 10 libras en un año.
5 Mantenga un diario de alimentos
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Registrar qué, cuándo y cuánto come puede ayudar a revelar patrones de alimentación poco saludables. Pero tienes que escribir todo, incluso esas aceitunas en tu martini. ¿Por qué? Un estudio del USDA descubrió que los hombres generalmente comen el doble de la cantidad de granos, grasas y dulces y la mitad de la fruta que estimaron.
6 Coma su comida más grande a la hora del almuerzo
Y relájate en la cena. Esto le brinda horas de actividad para quemar las calorías. Si consume muchas calorías al final del día, es más probable que almacene estas calorías como grasa. Y para obtener más motivación para perder peso, consulte las 20 formas respaldadas por la ciencia para motivarse a perder peso.
