El mejor refuerzo natural de testosterona es la pérdida de peso, dice Scott Isaacs, MD, director médico de Atlanta Endocrine Associates. "Para más del 50 por ciento de las personas que tienen niveles bajos de testosterona, el peso es un factor crítico", dice. "Tengo muchos pacientes que a menudo pueden llevar su testosterona al rango normal bajando kilos a través de la dieta y el ejercicio". Además de la pérdida de peso, hay una serie de otros potenciadores de testosterona simples que puede incluir en su rutina.
Perder alrededor de 17 libras
Un estudio del Hospital General de Massachusetts encontró que los hombres de mediana edad con sobrepeso que bajaron alrededor de 17 libras en el transcurso de un año redujeron su probabilidad de tener una T baja en un 46 por ciento.
Beba Granada
Los resultados del estudio presentados en la conferencia 2012 de la Sociedad de Endocrinología del Reino Unido encontraron que las personas que bebieron jugo de granada pura diariamente durante dos semanas aumentaron sus niveles de T salival en un promedio del 24 por ciento.
Levante más, descanse menos
Pesos más pesados, más volumen (2 a 4 series de 8 a 15 repeticiones) y descansar por menos de dos minutos entre series harán que tu T suba un poco, según un estudio de 2012 en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Dormir más profundo
Al igual que la hormona del crecimiento humano, la testosterona parece estar relacionada con un sueño profundo y reparador. Un estudio de 2011 en el Journal of the American Medical Association descubrió que solo una semana de privación del sueño (cinco horas por noche) redujo los niveles de T entre un 10 y un 15 por ciento en los hombres jóvenes sanos.
Limpiar a la derecha
Algunos jabones líquidos, jabones corporales y otros productos para el cuidado personal contienen el triclosán antimicrobiano, que según los estudios en animales puede reducir los niveles de testosterona. También evite los envases plásticos de alimentos que tengan bisfenol A (BPA), un disruptor endocrino conocido.
Toma un suplemento de T
El extracto de fenogreco de la planta es un refuerzo natural de testosterona, dice el Dr. Comite. Testofen es un suplemento que lo contiene. Si desea probar fenogreco, hable con su médico acerca de qué y cuánto debe tomar.
