Si está tratando de perder peso, volver a pensar en las opciones de bebidas es un buen lugar para comenzar. Entre 1965 y 2002, el porcentaje de calorías de las bebidas en la dieta estadounidense aumentó de aproximadamente 12 a 21 por ciento. Cambiar a bebidas con menos calorías o sin calorías puede ayudar a reducir su ingesta calórica diaria, lo que puede ayudarlo a perder peso, y algunas bebidas incluso se han asociado con posibles beneficios de pérdida de peso.
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Agua y peso
El agua es la elección obvia, sin calorías, para las personas que siguen una dieta. Sin embargo, esta no es la única razón por la que es beneficioso para la pérdida de peso. Aumentar la cantidad de agua que bebe puede ayudarlo a perder más peso, según un estudio publicado en Obesity en 2008. El agua puede ser aún más beneficiosa para la pérdida de peso que otras bebidas no calóricas. Las personas que cambiaron sus bebidas dietéticas por agua experimentaron una mayor pérdida de peso que las personas que continuaron consumiendo estas bebidas, en un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2015. Si no eres fanático del agua, prueba agua con gas o agregue un chorrito de jugo de fruta, como limón o lima.
Té verde
Si desea una bebida caliente, considere beber té verde sin azúcar. Beber aproximadamente 4 tazas de té verde por día puede causar una pequeña pérdida de peso y también puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol, según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition en 2010. Solo asegúrate de evitar beber. cuando se consumen productos lácteos, y no se agrega leche a su té, ya que esto puede limitar los posibles beneficios del té verde que aumentan el metabolismo, según otro estudio publicado en Nutrients en 2011. Agregar jugo de limón está bien si Me gustaría un poco de sabor extra.
Café negro
El café puede ser una buena opción de bebida mientras estás a dieta, siempre y cuando no lo cargues con azúcar y crema. Los sujetos del estudio que bebieron una cantidad moderada de café comieron menos durante el día que las personas que bebieron menos café o no tomaron nada, según un estudio publicado en Obesity en 2013. Para obtener los mejores resultados, consuma café solo, ya que no tiene calorías. Omita los jarabes con sabor y la crema batida. Si debe agregar algo a su café, obtenga un tamaño más pequeño y use leche descremada en lugar de crema. Un café con leche medio con leche entera tiene alrededor de 265 calorías, pero un café pequeño con leche descremada tiene solo 125.
Leche baja en grasa
Los productos lácteos son una fuente importante de calcio en la dieta típica estadounidense y en ocasiones están vinculados con un aumento en la pérdida de peso. Sin embargo, la evidencia de pérdida de peso y leche es mixta, con algunos estudios que muestran que beber más leche ayuda a limitar el aumento de peso, mientras que otros muestran un aumento potencial en el aumento de peso, según un artículo publicado en Eating Behaviors en 2009.La leche es una bebida rica en nutrientes que puede formar parte de una dieta saludable para perder peso, y puede limitar las calorías al elegir leche baja en grasa o descremada en lugar de leche entera. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda beber tres vasos de leche baja en grasa por día.
Jugo de pomelo
Aunque beber más jugo de fruta, en general, puede conducir al aumento de peso, las personas que prefieren el jugo de frutas al agua, el café o el té pueden probar el jugo de toronja. Las personas que bebieron jugo de toronja antes de cada comida experimentaron un aumento en la pérdida de peso de aproximadamente la misma cantidad que quienes bebieron agua. La bebida actuó como una precarga, ayudando a llenar el estómago para que las personas comieran menos calorías en general. Sin embargo, la fruta entera es aún preferible al jugo de fruta, ya que proporciona más nutrientes y fibra con menos calorías. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda limitarse a no más de 4 a 6 onzas de jugo de fruta al 100 por ciento por día.
Bebidas Dietéticas
No todo el mundo disfruta el agua potable, lo que ha llevado a algunas personas que quieren una bebida con sabor a cambiar de bebidas endulzadas con azúcar a bebidas dietéticas. Esta estrategia puede funcionar para algunas personas y también puede servir como un paso intermedio entre el cambio de bebidas azucaradas al agua. El comercio de bebidas calóricas para bebidas dietéticas o agua condujo a una pérdida de peso de entre 2 y 2. 5 por ciento de su peso para las personas que participaron en un estudio de seis meses publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2012. Las personas que bebieron bebidas dietéticas durante 12 semanas como parte de una dieta baja en calorías en realidad perdió más peso que aquellos que cambiaron al agua, según un estudio publicado en Obesity en 2014.
No todo el mundo está de acuerdo en que las dietas son útiles para perder peso, sin embargo, un artículo de revisión publicado en el Yale Journal of Biology and Medicine en 2010 señaló que, en algunos casos, estas bebidas podrían conducir al aumento de peso en lugar de la pérdida de peso, al menos en parte porque las personas tienden a compensar en exceso las calorías que están ahorrando. Por otro lado, los edulcorantes artificiales no parecen señalar al cerebro de la misma manera que las bebidas calóricas, y pueden terminar causando más antojos de sabores dulces, lo que podría hacer fracasar los esfuerzos de la dieta. Si no está perdiendo peso mientras toma bebidas dietéticas, probablemente sea mejor que elija una bebida sin calorías diferente.
Vino y peso
No se recomienda beber alcohol mientras intenta perder peso, ya que es relativamente alto en calorías y puede reducir sus inhibiciones, lo que puede conducir a un aumento en la ingesta calórica. Sin embargo, si quieres beber algo alcohólico, el vino puede ser tu mejor opción. Una ingesta ligera a moderada de vino puede ayudar a proteger contra el aumento de peso, mientras que consumir bebidas espirituosas puede tener el efecto opuesto, según un artículo de revisión publicado en Nutrition Reviews en 2011. El consumo moderado de alcohol se considera no más de una bebida por día para mujeres y no más de dos bebidas por día para hombres.
