Incluso si estás haciendo todo bien en el gimnasio, podrías estar haciendo algo mal que te está frenando. Tal vez eso esté funcionando a la temperatura incorrecta, en el ambiente incorrecto, a la hora incorrecta del día. (O simplemente podría estar comiendo el refrigerio equivocado para alimentar su rutina de entrenamiento). Aquí hay siete cosas sorprendentes que lo están frenando donde cuenta: el gimnasio. Y si "No tengo suficiente tiempo" es su excusa, no se preocupe: lo tenemos cubierto con el mejor entrenamiento que puede hacer en 10 minutos.
1 tatuajes.
Los tatuajes pueden ser geniales, pero no enfrían mucho la piel. Según un estudio reciente en Medicine & Science in Sports & Exercise , la piel tatuada en realidad inhibe las glándulas sudoríparas. Los investigadores encontraron que la piel entintada produce aproximadamente la mitad del sudor que la piel sin tinta. A su vez, esto podría provocar inflamación, lo que lleva a una recuperación muscular más lenta. Además, un tatuaje recientemente adquirido es una de las 40 cosas que ningún hombre mayor de 40 debería tener.
2 ropa aburrida.
Lo creas o no, sí, hay una razón por la cual todos en tu gimnasio están vestidos con spandex iridiscente y vivaz. Según un estudio publicado en el Journal of Experimental Social Psychology , la ropa tiene un impacto directo en cómo se actúa. En otras palabras, si usa ropa diseñada para hacer ejercicio, inconscientemente estará más inclinado a trabajar más duro. Si compra zapatos para correr geniales que no puede esperar para usar, ¡significa que los usará! Así que tira esa camiseta con estampas raídas e invierte en un equipo que realmente te emocionará.
3 temperatura.
Los cuerpos de verano son cuerpos duros y los cuerpos de invierno son cuerpos blandos. Esa es más o menos una verdad universal, ¿verdad? Incorrecto. Como sucede, estamos programados para quemar más grasa durante el invierno. Según un estudio de la Universidad de Kentucky, hay dos tipos de grasa: grasa blanca y grasa "beige" que incinera calorías. Cuando las temperaturas caen en picada, tenemos más marcadores genéticos para esa grasa "beige". Para replicar estas condiciones en los meses más cálidos, búscate un gimnasio con más congelador de carne que un sudor. Y para mantener su aspecto en el verano, aprenda los 4 entrenamientos para asegurarse de que tendrá un paquete de seis para la playa.
4 Estás tomando analgésicos de venta libre.
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Ciertas sectas de levantadores hacen estallar ibuprofeno antes de una sesión. Tiene sentido: levantar duele; El ibuprofeno mitiga el dolor. Pero un estudio en Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que ingerir esta píldora de confianza aumenta la "permeabilidad intestinal" o el grado en que su cuerpo puede eliminar las toxinas y las bacterias, y posteriormente recuperarse de un entrenamiento. Además, si aún necesita más convencimiento para eliminar las cosas de su vida, el ibuprofeno viene con algunos efectos secundarios potencialmente dañinos.
5 El interior.
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A nadie le gusta estar atrapado dentro de un gimnasio abarrotado, sudoroso y abarrotado. Por una buena razón, cuando las flores florecen, cada corredor bajo el sol se ata y corre, bueno, bajo el sol. Y por una buena razón: un estudio en Environmental Science and Technology descubrió que hacer ejercicio afuera es mucho más beneficioso que trabajar adentro. Las personas que hacen su rutina de ejercicios al aire libre reportan disminuciones más significativas en la tensión, la agresión y la depresión, en última instancia, la verdadera razón por la que todos hacemos ejercicio, que las personas que hacen ejercicio en un gimnasio.
6 hummus.
Claro, la salsa favorita de todos es alta en proteínas. Pero el hummus, y todos los alimentos a base de frijoles, son ricos en fibra y carbohidratos no digeribles, lo que probablemente causará hinchazón incómoda durante su rutina de ejercicios. En cambio, intercambie uno de los 5 mejores refrigerios ricos en proteínas para hacer ejercicio.
7 madrugadas.
Sí, es el santo grial del ejercicio: un entrenamiento temprano en la mañana. Pero resulta que hacer ejercicio en la mañana puede no ser ideal. Ver, según un estudio en The Journal of Physiology , el ejercicio está innatamente vinculado a nuestros ritmos circadianos. Hacer ejercicio en la mañana, cuando estamos aturdidos y recién comenzando, no produce un efecto tan positivo como hacer ejercicio en el pico circadiano, que es la mitad de la tarde. Después de todo, al final de la tarde o al anochecer es cuando su cuerpo obtiene una oleada de hormonas que ayudan al máximo rendimiento. (Dato curioso: también es cuando se rompen la mayoría de los récords olímpicos).
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.