Es probable que ya haya escuchado que sentarse es el nuevo fumar. E, incluso si lleva un estilo de vida generalmente activo, probablemente pase mucho tiempo sentado. Después de todo, muchos trabajos nos tienen sentados en escritorios al menos ocho horas al día, y otras actividades diarias, como conducir y mirar televisión, también contribuyen a nuestro estilo de vida sedentario colectivamente en aumento. Por supuesto, no necesariamente puede controlar tener un trabajo de escritorio o cuánto tiempo dura su viaje, pero sería prudente ser más activo en su tiempo libre. ¿Necesita algo de motivación para invertir en un escritorio de pie o levantarse del sofá? Desde un mayor riesgo de depresión hasta un metabolismo más lento, estos son los efectos secundarios de sentarse demasiado que pueden dañar su salud.
1 Puede ralentizar su metabolismo.
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"El consenso general apunta a la gravedad como un factor clave en la forma en que los alimentos viajan a través de nuestro sistema digestivo", dice Niket Sonpal, MD, un internista y gastroenterólogo con sede en Nueva York. Los expertos médicos como Sonpal creen que esta es la razón por la cual la digestión se ralentiza cuando una persona se sienta después de comer en lugar de caminar.
Desafortunadamente, sentarse demasiado puede afectar su metabolismo no solo después de una comida, sino durante todo el día. "Sentarse todo el día dejará su consumo de calorías al mínimo, mientras que permanecer de pie durante solo una hora aumentará su consumo de calorías en aproximadamente 40 calorías dependiendo del peso, el sexo y la edad", señala Sonpal. "Recordar encajar en más pasos durante el día puede aumentar la quema de calorías, ayudar a mejorar la digestión y el metabolismo y ayudar a controlar su peso".
2 Te hace más vulnerable a los problemas de salud mental.
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Según Caesar Djavaherian, MD, cofundador y director médico de Carbon Health, sentarse demasiado puede hacerlo más susceptible a los trastornos de salud mental, en particular a la depresión. Y varios estudios han encontrado un vínculo similar: en un metanálisis de 2015 publicado en el British Journal of Sports Medicine , por ejemplo, los investigadores concluyeron que las personas que participan en los niveles más altos de comportamiento sedentario tienen un 25 por ciento más de probabilidades de estar deprimidas que aquellas que solo se sientan ocasionalmente.
3 Aumenta su riesgo de cáncer.
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Los comportamientos sedentarios también se han relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como señala la investigación de 2014 publicada en el Journal of the National Cancer Institute . En particular, los investigadores encontraron que con cada aumento de dos horas en el tiempo de sesión por día, los sujetos vieron un riesgo 10 por ciento mayor de cáncer de endometrio, un riesgo 8% mayor de cáncer de colon y un riesgo 6% mayor de cáncer de pulmón.
Además, entre las personas que desarrollan cáncer, las personas con estilos de vida sedentarios tienen tasas de mortalidad más altas. Un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que los participantes que informaron estar sentados durante seis o más horas por día tenían un 11 por ciento más de riesgo de morir de cáncer en comparación con los que se sentaron durante menos de tres horas al día.
4 Y su riesgo de diabetes tipo 2.
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Según un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , cuantas más horas al día pase una persona sentada, más probabilidades tiene de desarrollar diabetes tipo 2. El estudio, que examinó los comportamientos de más de 63, 000 hombres de mediana edad, encontró que incluso con ejercicio regular, los sujetos aún tenían un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad si permanecían sentados más de cuatro horas por día. Los que se sentaron entre cuatro y seis horas diarias vieron un riesgo 12 por ciento mayor de diabetes tipo 2, y los que se sentaron entre seis y ocho horas al día vieron un riesgo 19 por ciento mayor.
5 Aumenta la presión arterial.
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Sanjiv Patel, MD, cardiólogo en el Centro Médico de Orange Coast en Fountain Valley, California, dice que sentarse demasiado tiempo también puede conducir a una presión arterial más alta y azúcar en la sangre. Esto se debe a que el bajo gasto de energía hace que el cuerpo almacene energía en forma de grasa y conduce a un aumento en la liberación de hormonas del estrés.
Pero si su estilo de vida sedentario lo está volviendo hipertenso, todo lo que tiene que hacer es comenzar a moverse más. Un estudio de 2018 publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicine encontró que cuando los trabajadores sedentarios tomaban descansos durante el día, vieron reducciones en su presión arterial.
6 Y aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular.
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La presión arterial alta es uno de los factores de riesgo más críticos para la enfermedad cardiovascular, según un estudio de 2015 publicado en la revista Medicine (Baltimore) . Y dado que sentarse demasiado puede provocar hipertensión, también puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
La investigación publicada en 2010 en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que los comportamientos sedentarios de conducir un automóvil y mirar televisión eran predictores significativos de enfermedad cardiovascular (ECV) y mortalidad por ECV en los hombres. Pero el estudio también encontró que, incluso si los participantes tenían altos niveles de comportamiento sedentario, si también realizaban altos niveles de actividad física, tenían tasas más bajas de muerte por ECV.
7 Aumenta tus niveles de colesterol.
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Un estudio de agosto de 2015 publicado en la revista Lipids in Health and Disease descubrió que los sujetos que pasaban más tiempo en comportamientos sedentarios tenían niveles más altos de colesterol total y colesterol LDL (también conocido como colesterol "malo"). Y, como explica Patel, los niveles más altos de colesterol "conducen al síndrome metabólico, que luego conlleva el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte por esos eventos". Y para obtener más información sobre los peligros de los niveles de LDL, consulte 11 formas en que se pone en riesgo de colesterol alto.
