Todos saben que hacer ejercicio es bueno para ti. Pero, ¿qué le hace exactamente a su cuerpo hacer que valga la pena el esfuerzo agotador que tiene que hacer? Echemos un vistazo a lo que la ciencia tiene que decir. Y si la investigación te inspira a entrenar, echa un vistazo al entrenamiento de invierno de 15 minutos de Bella Hadid, o la rutina de desarrollo muscular que ayudó a James McAvoy a ser totalmente destrozado.
1 Todo en tu cuerpo comienza a comunicarse
Shutterstock
Según un estudio reciente publicado en Cell Metabolism , "el ejercicio estimula la liberación de moléculas en la circulación, apoyando el concepto de que las proteínas de señalización entre tejidos son mediadores importantes de las adaptaciones al ejercicio". Básicamente, el ejercicio convierte el correo tradicional de nuestros sistemas en trenes bala que transportan mensajes bioquímicos importantes de una celda a otra.
2 Su temperatura corporal aumenta
Sus músculos necesitan energía para su entrenamiento, por lo que su cuerpo quema grasas y carbohidratos en una serie de reacciones químicas que producen calor. El ejercicio también aumenta su ritmo cardíaco y ayuda a bombear más sangre a través de su sistema, que también es lo que aumenta su temperatura central. El hecho de que su cuerpo se caliente tanto como lo hace durante este proceso es una de las muchas razones por las que es una buena idea hacer ejercicio al aire libre en invierno.
3 Esos buenos sentimientos comienzan a venir…
Como dijo una vez Elle Woods: "El ejercicio da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. La gente feliz no mata a sus maridos". De hecho, ella tiene razón. Su cerebro percibe el ejercicio como estrés y lo pone en modo de "huir o pelear". Libera endorfinas, una sustancia química que bloquea los sentimientos de miedo o dolor. Si estás en la cinta de correr, en lugar de ser atacado, esto provoca una sensación de euforia. Sin embargo, los estudios han demostrado que hacer ejercicio 3 veces a la semana no es lo suficientemente bueno para hacer que esa sensación de felicidad dure; debes programar un entrenamiento de 20 minutos todos los días para beneficiarte de este aumento de humor.
4 Su función cerebral mejora instantáneamente
Aumentar su ritmo cardíaco mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a que su cerebro funcione mejor, especialmente cuando se trata de la memoria. Un estudio reciente de Harvard encontró que el ejercicio también aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje, y que hacer solo 30 minutos de ejercicio moderado por día fue suficiente para ayudar a prevenir la aparición de demencia y Alzheimer.
5 Más brotes de sangre a tu cerebro
El aumento de la sangre y el oxígeno que fluye al cerebro hace que te sientas más alerta y activo incluso una vez que termine el entrenamiento. Sin mencionar que el proceso de quemar calorías literalmente crea energía que te ayuda a seguir durante el resto del día.
6 calorías se queman
Shutterstock
Esto es algo obvio, pero la forma en que sucede no lo es. Resulta que lo que llamamos "quema de calorías" es en realidad que su cuerpo descompone los alimentos en ATP (trifosfato de adenosina), luego los convierte en ADP (difosfato de adenosina).
7 ¿Y después? Tu cierras
Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio durante al menos 30 minutos al día tienen un 65% más de calidad en el sueño que las que no lo hacen. Aunque todavía se están realizando investigaciones sobre la conexión, se cree que tiene algo que ver con la disminución de la temperatura de su cuerpo después de que haya terminado, junto con la forma en que desestresa su cuerpo, puede ayudarlo a conciliar el sueño. más rápido y pasa la noche con menos molestias. Dado que dormir bien es crucial para su salud, sin mencionar una excelente manera de perder peso sin hacer nada, hacer ejercicio y dormir son parte del ciclo de bienestar.
