Cuando seas mayor, puedes hacer cardio regularmente para un corazón más fuerte y levantar pesas para obtener más masa muscular. Pero eso no es todo lo que debe hacer para mantener su cuerpo a medida que avanza en años. También debes mantener tu cerebro ocupado. Después de todo, cuando su memoria comienza a debilitarse tan pronto como a los 30 años, y su "cognición social", o la capacidad de su cerebro para reconocer señales visuales, como ciertas expresiones corporales, comienza a desvanecerse cuando ingresa a su quinta década.
Pero hay muchas cosas que puede hacer para mantener su funcionamiento operativo a su máxima capacidad. Hablamos con algunos de los mejores pensadores para obtener sus propios consejos y los incluimos aquí. Y para obtener más consejos excelentes para mantener el cerebro, estos son los mejores alimentos para cerebros mayores de 40 años.
1 Encuentra tu pasión intelectual
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"La mía es ciencia cognitiva, pero podría ser literatura o diseño de bicicletas, cualquier cosa que ilumine su cerebro", dice Tony Dottino, fundador de Dottino Consulting Group, que brinda asesoramiento sobre las aplicaciones comerciales de la investigación cerebral más reciente a las principales empresas e instituciones gubernamentales..
2 estudiarlo todos los días
"Siempre estoy buscando nuevos estudios y artículos sobre ciencia cognitiva", dice Dottino. "Cuanto más aprendemos sobre un tema que nos emociona, más fácil se hace aprender en general".
3 Desarrollar un cuadro de ideas afines
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"Soy parte de un 'grupo de maestros de la mente' que intercambia correos electrónicos, intercambia enlaces a historias y se mantiene actualizado sobre la última ciencia", dice Dottino. "La creación de redes para el conocimiento intelectual acelera la acumulación de él".
4 Optimiza tu ancho de banda intelectual
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"Con ese fin, organizo mi día deliberadamente", dice Stephen Wolfram, Ph.D., autor de A New Kind of Science , y ganador de la beca del Premio MacArthur. "Por la mañana, respondo correos electrónicos simples. Luego llevo a cabo reuniones superficiales (es decir, aquellas que implican más conversación que resolución de problemas) mientras estoy en mi cinta. Trabajo en proyectos creativos por la noche, cuando mi mente tiende a estar más alerta. Al escuchar mis ritmos intelectuales, me aseguro de tener siempre la energía mental para la tarea en cuestión ". Y hablando de energía, aquí hay 13 trucos para un aumento instantáneo de energía.
5 equilibrio trabajo con juego
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"Para mí eso es surfear y hacer snowboard", dice Garrett Lisi, Ph.D., físico y autor del artículo "Una teoría del todo excepcionalmente simple". "Una vida apresurada que se dedica a atender una tarea tras otra es incompatible con un profundo pensamiento creativo. Afortunadamente, tengo una red de amigos en lugares hermosos, desde Maui hasta Colorado, y me han ayudado a encontrar ese equilibrio".
6 Comience y termine todos los días con unas vacaciones mentales de 10 minutos
"Me siento en una silla, cierro los ojos y visualizo una de dos escenas: mi playa favorita en Aruba, o la granja en la base de las Montañas Humeantes donde crecí", dice Scott Hagwood, Gran Maestro de la Memoria estadounidense y autor de Memory Power. "No solo estoy imaginando dónde estoy, también lo estoy sintiendo: los olores, los sonidos y las texturas. Al hacerlo, entreno a mi cerebro para que participe en el momento, agudice su enfoque y descarte las distracciones". La visualización consciente me ha enseñado a silenciar mi mente al mando ". Recuerde: la meditación es una de las 20 reglas de vida saludable que debe cumplir.
7 La proteína es alimento para el cerebro
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"Comienzo la mayoría de los días con una comida rica en proteínas de dos huevos duros y un tazón pequeño de avena", dice Frank Lawlis, Ph.D., psicólogo de American Mensa y autor de The IQ Answer. "Los estudios muestran que los estudiantes que comen un par de huevos antes de tomar un examen académico obtienen un puntaje hasta un 20 por ciento más alto que aquellos que no lo hacen.