Eliminar el azúcar agregado y eliminar los carbohidratos procesados de su dieta puede tener un impacto significativo en sus niveles de azúcar en la sangre. Pero es difícil de hacer cuando se siente tentado con bebidas dulces, postres y refrigerios carbolicious durante todo el día. En lugar de ir a pavo frío, que puede ser contraproducente, toma pequeños pasos para alejarte de las cosas dulces. Aquí hay siete pequeños cambios que pueden sumar menos azúcar en su dieta y en su sangre.
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1 Tomar menos bultos
Otra opción es cambiar a néctar de agave en lugar de azúcar en su taza de la mañana. El agave tiene un índice glucémico mucho más bajo que el azúcar, por lo que no aumentará tanto el azúcar en la sangre. Aunque algunos desconfían del agave, está bien usarlo como un trampolín lejos del azúcar; eventualmente, es probable que también desee limitar la cantidad de agave que consume. La mayoría de las tiendas de comestibles tienen agave, y toneladas de cafeterías también están comenzando a proporcionarlo como edulcorante.
2 Conoce tus alimentos
Es posible que se sorprenda al descubrir cuánta azúcar hay en su yogurt, pan "de trigo" o aderezo para ensaladas. Existen muchas fuentes furtivas de azúcar, por lo que es importante conocerlas antes de comprar y disfrutar. Revise las etiquetas. El conocimiento es poder. ¡Y llena tu cocina con estos 25 alimentos para mantenerte joven para siempre!
3 Cambia el regalo comprado en la tienda por una versión casera
4 Elija frutas menos azucaradas
Sí, aunque parezca que está tomando una decisión saludable al tomar una fruta, algunas frutas contienen mucho más azúcar que otras (especialmente las frutas secas). Cuando busque un refrigerio, concéntrese en las opciones menos azucaradas, como las moras, las frambuesas y la toronja. Si le gustan los tipos secos, asegúrese de revisar la etiqueta para saber si hay azúcares agregados. Hay muchos tipos que no endulzan
su producto
5 Asegúrese de comer comidas abundantes
Dado que el azúcar tiende a colarse durante la hora de la merienda o comer sin sentido, en lugar de durante las comidas, asegúrese de que sus comidas lo mantengan durante el día. Elija comidas que sean más ricas en proteínas y fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que puede evitar el ansia de azúcar por la tarde. ¡Como estos 25 alimentos que los hombres mayores de 45 deberían comer!
6 Mezcle opciones saludables con su consumo de azúcar
¿Estás de humor para una merienda azucarada? Anímate, pero haz que la mitad de tu merienda sea saludable y sin azúcar. Un buen ejemplo sería combinar un poco de chocolate con nueces, avena sin azúcar o fresas. Obtienes el impulso de azúcar (más pequeño), sin sacrificar tu merienda a mucha azúcar.
7 Cuida tus batidos
Los batidos pueden parecer el tratamiento perfecto bajo en azúcar, pero todo depende de lo que contenga. Algunos batidos pueden ser peores para ti que una Big Mac, con ingredientes azucarados ocultos como edulcorantes, yogurt congelado o sorbete; definitivamente quieres mantenerte alejado de ellos. Intente hacer un batido con yogurt bajo en azúcar o agregue dátiles o miel para darle dulzura. ¡Prueba uno de estos 4 mejores batidos para un vientre cero!
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