Los números no mienten. Según varios estudios, el 85 por ciento de las personas tienen un "déficit de confianza". Ya sea en la oficina, en la cama, en el hogar, en su familia o en situaciones sociales incómodas, toneladas de personas luchan con sentimientos de insuficiencia profundamente arraigados. Esa es una estadística abrumadora y es hora de cambiarla.
Cuando te sientes bien contigo mismo, es palpable, por no mencionar contagioso. La gente puede decir de inmediato si alguien tiene confianza o está luchando con su propia imagen. Entonces, ¿cómo puedes lograr lo primero en lugar de lo segundo? Sigue leyendo. Y para obtener consejos más importantes sobre la vida, consulte La mejor forma de reducir el estrés.
1 Consigue que el café se llene por la mañana
El café nos hace seres humanos más tolerables. Si se siente lento y necesita una sacudida de energía (y un impulso de confianza) en la oficina, llene su café temprano en la mañana. Es más probable que esté abierto a nuevas cosas, nuevas personas, y es más probable que comparta sus ideas. Y cuando tenga su impulso matutino, hágase un favor y siga las 20 reglas de vida saludable por las que debe vivir.
2 Pon flores en tu mesita de noche
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Lo creas o no, te ayudará a dormir mejor y a despertarte con energía y con el estado de ánimo adecuado al día siguiente. Por supuesto, estar bien descansado es lo más importante que puede hacer para sentirse en plena forma, lo que le infundirá confianza para llevarlo durante todo el día. ¿Cómo sabemos que las flores ayudan? Echa un vistazo a la mejor manera individual de despertarse de buen humor todos los días.
3 Haz un tablero de visualización
Visualice la versión más segura posible de usted y muéstrela en su tablero de visualización, enfocándose en las cosas que desea sentir. Podría ser una foto de un hombre que ha escalado una montaña, o un artículo que te infunde los buenos sentimientos que necesitas. Es un útil recordatorio diario de a dónde vas. Recuerde: los mejores atletas siempre se imaginan levantando ese trofeo de la victoria mucho antes del gran campeonato, y dejan que esas buenas vibraciones los lleven a través del juego. No deberías ser diferente.
4 Elige afirmaciones diarias
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Las afirmaciones son mantras diarios que sirven como recordatorios de lo que debe centrarse. ¿Es la confianza tu debilidad? ¿Auto imagen? Dígase en el espejo: "Tengo confianza. Soy fuerte. Soy hermosa".
5 Escribe cualquier pensamiento negativo
Te sorprendería saber cuántos pensamientos negativos al día estás experimentando. La persona promedio tiene de 12, 000 a 60, 000 pensamientos negativos por día, por lo que al escribirlos, no solo se dará cuenta de la prevalencia de negatividad en su propio proceso de pensamiento, sino que también exorcizará esos pensamientos de una vez por todas. Y para obtener más trucos mentales, echa un vistazo a estas 7 formas de aumentar tu poder mental después de 40.
6 Haz un entrenamiento de 7 minutos
Hacer ejercicio regularmente tiene un gran impacto en tu autoestima. De hecho, cuando te ves en un espejo haciendo ejercicio, es más probable que pienses que te ves atractivo. Para aumentar su autoestima, ejercítese al menos de tres a cinco días a la semana. Tampoco tiene que ser una sesión de maratón. Los estudios demuestran continuamente que los entrenamientos cortos también funcionan muy bien. Para obtener más información al respecto, he aquí por qué necesita un entrenamiento (mucho) más corto.
7 Encuentra tu traje de poder
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Su "traje de poder" es una frase utilizada para describir ese atuendo que lo hace sentir increíble, poderoso, libre y seguro de sí mismo. Encuentra el tuyo y úsalo como tu lugar cuando necesites un impulso adicional. Solo asegúrese de evitar las 38 cosas que ningún hombre mayor de 40 debería usar.
8 Encuentra tu traje de poder
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Puede parecer mínimo, pero disminuir la velocidad con la que habla y enuncia puede hacer maravillas por su confianza en sí mismo. Disminuir la velocidad de su discurso crea la ilusión de ser más intencional con sus palabras y le dará más tiempo para pensar en lo que está diciendo.
9 Haz una pose en el yoga
El yoga tiene innumerables beneficios (emocionales, físicos y psicológicos), pero en general, es el remedio perfecto para la falta de confianza. Te enseña a apreciar la fuerza de tu cuerpo y a sentirte bien con quien eres.
10 Trabaja en tu postura
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Una persona que no está caminando o parada recta no exuda exactamente la confianza de un CEO. Practique sentarse y pararse con una columna recta para salir como más seguro. Bonificación: la buena postura también es uno de los 70 trucos para ser feliz al instante.
11 Enumera tus logros
Ya tiene mucho de qué confiar, y simplemente enumerar sus logros anteriores en una hoja de papel le recordará que le dará una gran dosis de adrenalina de autoestima.
12 Hacer contacto visual
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Cuando te encuentras en una situación incómoda, ¿tus ojos vagan? Cuando no estás 100 por ciento seguro de lo que estás hablando, ¿te encuentras mirando al techo o al piso? Las personas seguras hacen contacto visual con quienquiera que estén hablando, mientras que las personas menos seguras tienden a desviar sus ojos a otra parte.
13 voluntarios
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El trabajo voluntario puede no parecer directamente relacionado con la creación de confianza, pero lo es. Cuando sabes que has ayudado a otros que lo necesitan, instantáneamente te sientes mejor contigo mismo.
14 Organiza tu papeleo
Hecho: cuando estás organizado y preparado, no estás tan nervioso o ansioso como antes. Período. Y los documentos son una de las cosas más comunes que las personas no organizan o archivan correctamente. Entonces, si tiene documentos importantes como contratos de arrendamiento, facturas, cheques depositados, facturas médicas o documentos hipotecarios simplemente por ahí, cree un sistema de archivo organizado de inmediato. De esa manera, se sentirá seguro de que cuando necesite esos archivos, estarán a su alcance.
15 sonrisa
Es una cosa pequeña con grandes beneficios. La sonrisa aumenta tus niveles de neurotransmisores felices en tu cerebro. Y cuanto más sonríes, más feliz serás. Y para conocer más formas de sentirse más feliz, sepa que decir esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.
16 Cortar personas tóxicas
Si hay personas tóxicas en su vida que amenazan su autoestima y reducen significativamente su autoestima, es hora de poner fin a esas relaciones. Debes buscar refuerzo positivo, no enemigos.
17 Escucha Black Sabbath
Ha habido estudios que sugieren que escuchar música heavy metal te hace más seguro y mejor en tu trabajo. Pero honestamente: debes escuchar las canciones que te hagan sentir más poderoso. La música marca la pauta para nuestras metas y valores en la vida, por lo que si constantemente estás escuchando himnos optimistas de poder, notarás una diferencia en ti mismo y te sentirás imparable.
18 Flirt
Se siente increíble cuando otras personas, especialmente si las encontramos atractivas o admirables de alguna manera, nos validan, incluso en las formas más pequeñas. Coquetear con las personas y recibir atención es un estímulo infalible para recuperar tu mojo y sentirte bien contigo mismo.
19 Admite cuando te equivocas
La confianza es crucial, pero la excesiva confianza es francamente peligrosa. Saber cuándo admitir que estás equivocado es un paso importante para mantener tu autoestima, porque la confianza no significa estar en lo cierto todo el tiempo. También significa ser consciente de sí mismo.
20 Haz una lista de tus fortalezas
¿En qué eres genial? Mantenga una lista de fortalezas en el cajón de su escritorio o en algún lugar accesible. Revísalo cuando te sientas mal y la lista actuará como un recordatorio de todas las cosas increíbles de las que eres capaz.
21 Córtate el pelo
Ya sea cortada o hecha, nunca subestimes el poder de un corte nuevo o un reventón lateral. Si realmente te sientes post-corte, toma una selfie. Y si eres hombre, considera usar uno de estos 15 cortes de pelo para lucir más joven al instante.
22 Use zapatos más cómodos
Es difícil sentirse seguro de sí mismo en la oficina cuando se tambalea con tacones de seis pulgadas que se mueven en los dedos de los pies y le producen ampollas. No sacrifique el estilo por la comodidad, pero tenga en cuenta cómo se adapta y siente un zapato antes de usarlo. Cuando te sientas bien, otros pueden notarlo y estarás más a gusto y menos distraído.
23 Leer un libro de autoayuda
No hay absolutamente nada de malo en buscar el departamento de autoayuda. Hay toneladas de grandes lecturas que se centran en desarrollar la autoestima, incluso si no tienen "confianza" en el título. Al final del día, un gran libro de autoayuda puede tener un impacto enormemente positivo en su vida.
24 Purga las cosas que no te sirven
Saque un capítulo de los libros de Marie Kondo Spark Joy y The Life-Changing Magic of Tidying Up y libere su espacio de las cosas que no "le traen alegría" o tienen un cierto propósito. El desorden es uno de los peores enemigos de la confianza. Cuando te sientes bien en tu espacio, tienes mucho menos de qué preocuparte. Y para obtener más información sobre el desorden, consulte Cómo la limpieza sueca de la muerte elimina el desorden para siempre.
25 Pon tu mejor cara hacia adelante
Muchas personas tienen problemas de confianza que se derivan de la apariencia física. ¡Cuida tu piel, no solo por tu confianza, sino en nombre de la salud! Dos veces al día, use un limpiador, tóner y humectante. Agregue un suero a su rutina y crema de noche debajo de los ojos (¡y no olvide el cuello!).
26 Pedir ayuda
Está bien solicitar ayuda y asesoramiento, especialmente si es de alguien a quien admira o piensa que tiene mucha confianza. Nunca tenga miedo de preguntarle a un mentor potencial: "Oye, ¿cómo construiste tu confianza?" o "¿Tienes algún consejo seguro para mí?" Confía en mí: te sorprenderás con lo que escuchas.
27 Bebe más agua
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El agua tiene tantos beneficios para la salud que ya conoce. Pero también lucha contra los dolores de cabeza, la confusión, la fatiga y la irritabilidad, todas las cosas que funcionan como bloqueos contra la confianza.
28 Ayuda a alguien
Sí, ayudar a alguien más, ya sea ayudar a alguien a cruzar la calle o abriendo la puerta a alguien más, lo infla con la sensación de hacer el bien y le da un buen impulso de confianza.
29 Dibuja las cosas que son más importantes para ti
¿Cuáles son tus valores? ¿Cuáles son las cosas que son más importantes para ti? Es difícil ser una persona segura si no reconoce lo que más valora.
30 Participa en conversaciones inspiradoras
Una de las maneras más fáciles de rejuvenecer su inspiración es hablar con otros sobre cosas nuevas e interesantes para usted. No solo confíe en los mismos viejos temas tediosos, como el clima. Participe en una conversación sobre política, tecnología, emociones, libros o viajes. Sea lo que sea que va a encender un fuego dentro de ti, habla de ello con alguien. Le garantizamos que se irá sintiéndose entusiasmado y orgulloso.
31 Reducir en reality shows
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Claro, es divertido ver a las Kardashians nunca quitarse la cara de maquillaje y presenciar cómo las verdaderas amas de casa se atacan verbalmente, pero ese tipo de contenido puede tener un impacto negativo en la autoestima. (Especialmente si no tienes tantos Rolls Royces como Kylie Jenner). Apaga el televisor y, en cambio, agradece lo que tienes. Concéntrese en contenido inspirador e inteligente, no en cosas que lo harán sentir culpable por no tener un patrimonio neto de mil millones de dólares.
32 Haz las paces con tu cuerpo
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Perdona tu cuerpo. Tal vez sientas que te ha traicionado de alguna manera. Tal vez no sea lo suficientemente delgado, musculoso, alto o delgado. Tal vez te haya fallado de alguna manera médica. Olvidalo. Si estás en paz con tu cuerpo, estarás un paso más cerca de estar en paz contigo mismo. Ten confianza en las habilidades de tu cuerpo, a pesar de todos sus defectos, y verás una gran diferencia en cómo te presentas y piensas sobre ti mismo.
33 meditar
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La meditación es tu mejor tiempo. Es cuando trabajas para cerrar todo y simplemente enfocarte en la esencia de tu propia existencia: el movimiento de tu respiración. Cuando se practica regularmente, la meditación aliviará las ansiedades y te hará más autosuficiente y en paz con el mundo.
34 Centrarse en el lenguaje corporal
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Su lenguaje corporal es mucho más importante de lo que alguna vez pensó. Tener confianza es genial para caminar por la vida. Pero también te infunde una mayor sensación de confianza. Es un total ganar-ganar!
35 Conviértete en un blogger
Es un cliché entre los YouTubers que comenzar un canal aumenta la confianza. Pero es cierto: escribir un blog puede influir en cómo te sientes acerca de ti mismo. Tener sus propios puntos de venta en línea y espacio personal en Internet puede mejorar significativamente sus sentimientos de autoestima.
36 Organiza tu vida
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Su armario, su colección de zapatos, los estantes de su baño: si hay algo que pueda estar atado en su vida, átelo. Cuando puede encontrar fácilmente lo que está buscando, es menos probable que se preocupe o se sienta inseguro. Si su armario está organizado, sabrá exactamente dónde está su camisa favorita. Si su mueble de baño está organizado, no perderá el tiempo entrando en pánico cuando no pueda encontrar su laca para el cabello o su rasuradora.
37 Mantenga un diario
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Use un diario para no solo hacer una crónica de su vida, sino también para establecer sus objetivos, desde las conversaciones que desea tener hasta los temas sobre los que desea obtener más información sobre los proyectos que le gustaría comenzar.
38 Golpea la bolsa pesada
Al igual que cualquier tipo de ejercicio, participar en kickboxing libera una gran cantidad de endorfinas, los neurotransmisores que te hacen sentir bien que te hacen sentir increíble contigo mismo. Se ha demostrado que el kickboxing hace que las personas se sientan más seguras, reduzcan su estrés y se sientan más felices en general.
39 Estudia lo que necesitas saber
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¿Estás nervioso por una entrevista de trabajo? ¿Ansioso por una presentación que tienes que dar en el trabajo? Estudie para que conozca su tema por dentro y por fuera. Cuanto más sepa, menos dudas sentirá.
40 Prueba la aromaterapia
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La aromaterapia hace maravillas para reducir el estrés. Comience con lavanda, ya que se ha encontrado que el aroma disminuye significativamente la ansiedad y la depresión.
41 Concéntrate en la gratitud
Concéntrese en todas las bendiciones por las que está agradecido. Los sentimientos de gratitud pondrán las cosas en perspectiva y te harán sentir valiente. Cuando no tengas miedo, intentarás cualquier cosa. Y para obtener más información sobre la gratitud, lea sobre cómo ser agradecido puede cambiar su vida.
42 Edúcate sobre finanzas
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Un estudio de 2013 encontró que el 61 por ciento de los estadounidenses no podían responder más de tres de las cinco preguntas financieras fundamentales. Administrar sus finanzas es complejo pero crucial. Las personas que entienden la administración del dinero y tienen una educación financiera sólida tienen más probabilidades de tomar mejores decisiones con el dinero. El conocimiento es poder, lo que genera confianza.
43 Deshágase de la ropa con la que no se siente bien
Claro, quieres encontrar tu traje de poder pero tampoco quieres que tu guardarropa esté empantanado con ropa que te haga sentir como una mierda. Pantalones de chándal con agujeros? Desaste de eso. Camisas de vestir y blusas que no te quedan bien? Echarlo. Su guardarropa solo debe contener ropa que lo haga sentir como su yo más seguro.
44 Toma una clase de baile
¡Nunca eres demasiado viejo para aprender a bailar! Los estudios demuestran que las clases de baile provocan un aumento de la confianza. Es una habilidad que te llevará por el resto de tus días.
45 Sal de tu zona de confort
46 Conocer gente nueva
Ya sea en línea o en persona, conocer gente nueva es una forma increíble de practicar sus habilidades sociales y generar más confianza. Cuanto más hables con los demás y aprendas lo que los motiva, más aprenderás sobre ti: tus fortalezas, tus debilidades y en lo que necesitas trabajar.
47 Sé intencional con tus amigos
Del mismo modo que debería poner fin a las influencias negativas en su vida, obtenga un reinado más estricto sobre las influencias positivas. Perfecciona tu grupo de amigos y sé intencional con quién te rodeas. Asegúrate de estar rodeado de aquellos que realmente tienen tus mejores intereses en el corazón, y que te aman y quieren verte prosperar.
48 Comprometerse con el pensamiento positivo racional
El pensamiento positivo racional es un proceso que se centra en combatir e igualar la negatividad irracional con la lógica y la positividad. Sea consciente de sus pensamientos, y cada vez que experimente uno negativo, luche con un pensamiento racional, seguido de uno de naturaleza positiva. El pensamiento positivo racional es clave para volver a entrenar su proceso de pensamiento y eliminar las creencias con un impacto negativo.
49 Ver documentales
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Eres lo que miras. Si desea sentirse seguro en un área específica para poder hablarlo con confianza y libremente con amigos o compañeros de trabajo, mire algunos documentales sobre el tema.
50 Toma una clase
Regresar a la escuela es una excelente manera de expandir su conocimiento sobre una materia o materias en particular. Si está realmente interesado en algo, ya sea el entrenamiento de animales, convertirse en un agente de bienes raíces, aprender el lenguaje de señas estadounidense o la escritura creativa, tome una clase sobre eso. No tienes que completar un título. Una o dos clases serán suficientes y te harán sentir más informado sobre ese tema en particular.
51 Salir con personas con valores similares
Su grupo principal de personas debería compartir algunos de los mismos valores centrales que usted. Si su sistema de soporte también tiene una mentalidad de éxito y quiere encontrar un verdadero significado en este mundo, solo lo hará sentir más seguro.
52 Arriésgate
Claro, puede parecer aterrador, pero en realidad resulta en un gran impulso de confianza. Una vez que se arriesga, ya sea paracaidismo, dejar un trabajo que odia o moverse por el mundo, puede sentir una sensación de invencibilidad. No, no eres invencible, pero demuestra el poder de la toma de riesgos: un desbordamiento de confianza.
53 Contacta a alguien que admires
Comuníquese con alguien a quien admire, por correo electrónico, por teléfono o incluso por correo tradicional, y vea si está dispuesto a reunirse con usted para tomar un café. Si tienes la oportunidad, elige su cerebro. Vea lo que los motiva, lo que motiva su autoconfianza. Llegar a otros que aparentemente lo tienen juntos podría ayudarlo a desarrollar un sentido más fuerte de sí mismo.
54 Lee libros sobre cosas que te interesan
Estar armado con conocimiento es una de las mejores cosas que puede hacer para tener más confianza. Si te concentras en tus cosas favoritas, ya sea política o deportiva o simplemente en la jardinería, te sentirás mucho más seguro hablando sobre el tema con otras personas.
55 Habla en el espejo
Si los discursos te ponen nervioso, o en una escala más pequeña, simplemente hablando con la gente uno a uno, simplemente practica. Practique en el espejo, practique por teléfono, practique con personas con las que se sienta cómodo. Cuanto más lo hagas, más seguro te sentirás al hacerlo.
56 Establecer metas pequeñas
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Las metas a largo plazo son importantes, pero establecer metas pequeñas y luego alcanzarlas es crucial para sentirse más seguro.
57 Desaprender pensamientos dañinos de perfeccionismo
El perfeccionismo puede tener consecuencias aterradoras y destructivas. Puede conducir a la depresión, la ansiedad e incluso al riesgo de suicidio, según la Review of General Psychology . Desaprender estos hábitos de perfeccionismo puede ser extremadamente difícil, pero también es para su beneficio porque cuando se libera de esas presiones, se sentirá más ligero y más seguro consigo mismo. Recuerde: lo único mejor que perfecto es "suficiente".
58 Ir a un evento de networking
Asistir a eventos de networking es una excelente manera de conocer gente nueva y practicar sus habilidades sociales. Estos eventos generalmente están llenos de diferentes tipos de personas que tienen muchos trabajos diferentes, por lo que es una gran oportunidad para flexionar sus músculos de confianza.
59 Mantenga limpio su espacio de trabajo
Un ambiente de trabajo ordenado y organizado da como resultado un trabajador positivo y seguro. Las cosas funcionan sin problemas y sin problemas cuando las cosas están en el lugar correcto, e instantáneamente reducirá el tiempo que normalmente dedica a tratar de localizar algo, lo que le dará una mayor sensación de control en su vida.
60 Aprende una nueva habilidad
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Es importante perfeccionar su oficio y mejorar las habilidades que ya tiene. Pero, ¿sabía que tomar un nuevo pasatiempo y aprender una nueva habilidad también es importante para aumentar sus niveles de confianza? La confianza proviene de creer en tu propia habilidad y habilidades, por lo que tomar una nueva habilidad hace que esa confianza se filtre.
61 comer sano
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¿Puede una barra Snickers realmente afectar negativamente sus niveles de confianza? Lo creas o no, sí. La nutrición es clave para mejorar tu estado de ánimo. La mejor manera de hacerlo con éxito es comer una dieta rica en minerales y vitaminas.
62 Evita el azúcar
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Si te sientes deprimido, ansioso, estresado o en general mal contigo mismo, resiste el impulso de alcanzar algo azucarado. Claro, le dará un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, animándolo temporalmente, pero a largo plazo, las golosinas azucaradas afectan negativamente el estado de ánimo y lo harán sentir agotado y agotado.
63 No prestes atención a las redes sociales
Las redes sociales pueden tener efectos perjudiciales en la autoestima y la autoimagen. Si los comentarios negativos o la falta de me gusta e interacción lo están deprimiendo, es hora de una limpieza de las redes sociales. Tómese un descanso y trate de recordar que las redes sociales, en el gran esquema de las cosas, son un lugar bastante superficial. Y recuerda: la única validación que importa es el tipo que encuentras dentro de ti.
64 Toma artes marciales
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El objetivo de las artes marciales es aprender a defenderse con éxito. Las personas que no pueden defenderse y dar un buen golpe son menos propensas a sentirse vulnerables en este mundo.
65 Aprende a decir "no"
Las personas inseguras tienen más probabilidades de sentirse obligadas a decir "sí". Mientras tanto, una persona segura aprende cuándo decir "no" y no se siente culpable o mal por rechazar algo. Según Psych Central, decir "no" está estrechamente relacionado con un aumento en la confianza.
66 Dejar de seguir cuentas que te hacen sentir inadecuado
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¿Sigues un montón de supermodelos en Instagram que te hacen sentir inseguro sobre tu propia apariencia? Dejar de seguir! ¿Eres un padre que sigue a las súper mamás en Instagram que aparentemente lo tienen todo junto y, en consecuencia, te hacen sentir como una mierda cada vez que publican una foto de la comida bento box de sus hijos a primera hora de la mañana? Dejar de seguir! ¡No necesitas esos sentimientos negativos en tu vida! Así que solo presiona el botón de dejar de seguir y no sientas pena por ello.
67 Manténgase alejado del alcohol
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El alcohol es ampliamente conocido como un refuerzo de confianza, especialmente cuando se trata de sentirse flojo y ponerse coqueto. Pero recuerde que el alcohol es un depresivo y, por lo tanto, puede hacer que se sienta irritable, destructivo y autocrítico. Mantenga el consumo de alcohol al mínimo si desea aumentar su confianza.
68 Aprovecha cualquier oportunidad
No quieres arrepentirte de no ir tras algo, ¿verdad? Cuando surjan oportunidades nuevas y emocionantes (y potencialmente aterradoras), aprovéchelas. Véalos como una señal: es hora de probar esto o hacer esto. Cuanto más aproveche las nuevas oportunidades, más confianza tendrá en su capacidad para intentarlo.
69 Confina tu cafeína
Claro, el café es excelente en la mañana, pero demasiada cafeína puede hacer que te sientas deshidratado, provocar dolores de cabeza y migrañas, y puede afectar negativamente tu energía, provocando cambios de humor. Si te sientes malhumorado y molesto, es seguro decir que la confianza no está en tu mente. Reduzca el consumo de café para experimentar más autosuficiencia.
70 Deja de burlarte de ti mismo
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Cortándonos a nosotros mismos. Es un mecanismo de defensa que todos usamos de vez en cuando, pero hay tiempo para dejar ese hábito. Si te encuentras siendo demasiado autocrítico, mejora instantáneamente tu postura y recuerda todo lo que acabas de leer aquí.
