¿Conoces esos estados de ánimo en los que te sientes deprimido y no parece que nada te vuelva a levantar? Todos hemos estado allí. Pero la próxima vez que necesite un impulso, hay muchos trucos fáciles que puede usar para volver a ser feliz.
Ya sea pasar tiempo con su perro, ser voluntario o incluso llenar su casa con plantas, estas formas respaldadas por la ciencia de mejorar su estado de ánimo lo harán sentir como usted nuevamente en poco tiempo. (Además, hay chocolate involucrado… y si la ciencia dice que debes comer chocolate para sentirte mejor, escucha). Y para más trucos geniales, aquí hay 13 trucos para un impulso instantáneo de energía.
1 Pase tiempo con su mascota
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El solo hecho de estar en presencia de tu mascota los emociona tanto que (literalmente) saltan de alegría y te hacen igual de feliz. Un estudio de 2009 de la revista Hormones and Behavior encontró que estar cerca de perros en particular puede aumentar sus niveles de oxitocina, lo que lo hace sentir feliz. Además, probablemente sea imposible no ser feliz cuando un lindo cachorro te lame la cara. ¿Inspirado para comprar un nuevo perro? Aquí le mostramos cómo obtener el perfecto, según el susurrador de perros César Millán.
2 comer algunas clementinas
Si no eres fanático de los cítricos, podría ser el momento de cambiar eso. Un estudio realizado en 2005 en la revista Chemical Senses descubrió que el olor a clementinas hacía que los participantes se sintieran ridículamente felices y estimulados, por lo que tomar uno como refrigerio le dará un zumbido alegre. Además, comer la fruta también puede darle una dosis importante de vitamina C. Es beneficioso para todos. Para obtener más consejos de alimentación saludable, aquí están los 10 alimentos esenciales para hombres.
3 Pase tiempo con personas positivas
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¿Alguna vez has notado lo feliz que te sientes después de salir con tus amigos felices por tus amigos de Debbie Downer? Hay una razón científica para eso. Un estudio de 2008 publicado en el British Medical Journal encontró que la felicidad es realmente contagiosa. Los autores dijeron que tu felicidad depende en gran medida de quienes te rodean, así que pasa tiempo con las personas que te hacen sentir bien. Lo mismo ocurre con tu pareja, así que echa un vistazo a estas 50 increíbles actividades de unión para parejas casadas.
4 usar lápiz labial rojo
No esperes a que las vacaciones exploten tu tono favorito de lápiz labial rojo, ponte algo ahora mismo. Un estudio de 2011 publicado en PLOS One encontró que las mujeres que usaban un poco de color de labios tenían más confianza que las que no, lo que les daba un impulso instantáneo del estado de ánimo. Claro, es superficial, pero si se siente deprimido y necesita un estímulo rápido, ¿por qué no obtenerlo de su brillo favorito? Y para conocer más formas de lucir confiada, echa un vistazo a las 40 cosas que ninguna mujer debería usar para trabajar.
5 Toma un libro para colorear para adultos
El color no solo te hace sentir como un niño otra vez, sino que también se ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés y a aumentar los niveles de felicidad. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Happiness Studies encontró que hacer algo creativo puede hacerte sentir más alegre en general, y puedes colorear fácilmente tu buen humor.
6 Sí, coma una dieta más saludable
Tan bueno como es el helado, las frutas y verduras harán más por sus niveles de felicidad al final. En un estudio de 2012 publicado en la revista Social Indicators Research , los investigadores encontraron que existe un vínculo entre comer alimentos saludables y el bienestar. Básicamente, mientras más porciones diarias de productos comía un participante, más felices eran, y tiene sentido. Teniendo en cuenta que las frutas y verduras están llenas de vitaminas y nutrientes energizantes, te harán sentir mucho mejor que un postre lleno de grasa y azúcar. Para obtener más consejos sobre alimentación saludable, estos son los 50 mejores alimentos para tu cerebro.
7 hacer algo de yoga
La gente ha estado diciendo que el yoga es el mejor ejercicio para la felicidad durante siglos, y hay algunas pruebas científicas que lo respaldan. Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, por ejemplo, encontró que tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la ansiedad, haciendo que las personas se sientan menos ansiosas y más felices en general, especialmente sobre aquellos que intentaron obtener los mismos resultados al caminar. Y si necesita más razones para decir "namaste", estos son los movimientos de yoga que mejorarán su vida sexual.
8 Sé más generoso
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De hecho, incluso dar un poco es suficiente para hacerte sentir feliz. Un estudio de 2017 de la Universidad de Zúrich descubrió que los que eran más generosos eran mucho más felices que los que eran más egoístas, incluso si solo se comprometían verbalmente a ser más generosos. Hacer algo por alguien que no sea usted mismo ilumina un área de su cerebro que está asociada con la felicidad, así que aproveche, es bueno para todas las partes involucradas.
9 Intenta meditar
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Hay muchos estudios que muestran cuántos beneficios tiene meditar, ya sea para reducir sus niveles de estrés o ayudarlo a relajarse, pero también puede hacerlo realmente feliz. Un estudio de 2008 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que meditar al menos cinco veces a la semana durante solo 15 a 20 minutos por sesión resultó en muchas emociones positivas, incluida la felicidad.
10 tomar una siesta
Una siesta corta por la tarde puede revitalizarlo si tiene sueño, pero también puede hacerlo súper feliz: un estudio realizado en 2007 por investigadores de la Universidad de Nottingham encontró que gatear un poco en una cama acogedora puede hacer que se sienta de todo tipo de cálido y acogedor, mejorando su bienestar general. Si tiene problemas para quedarse dormido, estamos aquí para ayudarlo: Pruebe estos 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido: esta noche.
11 Arranca el estrés de tu vida
El estrés es parte de la vida, pero cuando tienes demasiado, realmente puede afectar tu felicidad. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, numerosos estudios han demostrado que el estrés sostenido puede causar desgaste y eventualmente provocar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Pero cuando te concentras en eliminar la mayor cantidad de estrés posible de tu vida, no solo serás más feliz sino también mucho más saludable.
12 Bebe un poco de café
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El café no es solo una excelente manera de comenzar el día con un poco de energía, también es un antidepresivo suave. De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en JAMA, la cafeína libera dopamina y serotonina que te brinda esa increíble sensación de vida y te hace sentir más feliz en general. Y si está buscando más buenas razones para tomar café, aquí hay 75 increíbles beneficios del café.
13 Manténgase alejado de las redes sociales
Claro, desplazarse por las redes sociales puede ser divertido, pero también puede causar problemas. Un estudio de 2016 publicado en la revista Computers in Human Behavior encontró que aquellos que usan las redes sociales a menudo tienen una probabilidad 2.7 veces mayor de estar deprimidos que aquellos que no lo usan con tanta frecuencia. Limite su tiempo tocando dos veces las imágenes de las personas y se sentirá mucho más feliz.
14 Di "Gracias".
Ya sea que escriba cosas por las que está agradecido o que las diga en voz alta a su pareja mientras está acostado en la cama, expresar gratitud al instante le brinda esa sensación cálida y acogedora. Un estudio de 2003 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que los participantes que contaban sus bendiciones sobre sus cargas eran un 25 por ciento más felices y más optimistas, simplemente porque miraban los aspectos positivos de sus vidas en lugar de los negativos.
15 Haz sonreír a alguien
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Claro, su propia felicidad es importante, pero alegrarle el día a alguien puede darle un impulso a ambos. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Experimental Social Psychology encontró que aquellos a quienes se les dio la tarea de hacer sonreír a alguien a través de un acto de bondad sintieron mucha felicidad personal en el proceso. Y si esas sonrisas conducen al romance, aquí hay 30 formas de calentar realmente su relación.
16 Ríete tan a menudo como sea posible
Resulta que la risa es realmente la mejor medicina. Reírse tiene muchos beneficios, incluido el alivio del estrés, dice la Clínica Mayo, pero un estudio de 1993 publicado en la revista Psychological Reports también descubrió que aquellos que usaban el humor como una forma de hacer frente solían ser más positivos y felices en general.
17 Mira algunos videos divertidos
Hablando de reír, una forma de reírse es viendo algunos videos divertidos. Eso es exactamente lo que los investigadores hicieron que los participantes hicieran en un estudio de 2014 publicado en la revista Advances in Mind-Body Medicine y funcionó, haciéndolos menos estresados y más felices en general.
18 ordena tu vida
La simplicidad definitivamente puede ser algo bueno, especialmente cuando se trata de la felicidad. Si su apartamento se ha convertido en un desastre, tómese un tiempo para deshacerse de lo que no necesita y organizar el resto. Tener un espacio recién limpiado hará que su cabeza esté en un espacio mucho mejor, y se sentirá tan bien después de ver el producto terminado.
19 Usa tus días de vacaciones
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Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Con plazos ajustados y una lista interminable de cosas por hacer, las vacaciones pueden parecer casi imposibles, pero tómate tu merecido tiempo libre: un estudio de 2010 publicado en la revista de Investigación Aplicada en Calidad de Vida descubrió que aunque parece estresante, Los turistas se sintieron súper felices antes de sus viajes. No hay nada mejor que entusiasmarse con una aventura por delante.
20 Use algo en lo que se sienta seguro
Esos días en que te tomas tu tiempo para prepararte por la mañana y te pones un atuendo en el que te sientes absolutamente mejor son los días en que te sientes más feliz, ¿verdad? Olvídate de la ropa que no te hace sentir seguro de tu armario y deja las que sí: cuando sientes que te ves bien, tus niveles de felicidad también se disparan.
21 Leer un libro nuevo
En lugar de pasar tu tiempo extra en el sofá viendo Netflix, siéntate con un nuevo libro que has querido tener en tus manos. Estar totalmente inmerso en esas páginas te hará sentir relajado y renovado, y te hará mucho más feliz en el proceso.
22 Use más amarillo
23 Voluntario por una causa cerca de tu corazón
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No importa qué tan ocupado esté su horario, siempre haga tiempo para ser voluntario para una causa que sea importante para usted. Su amabilidad tendrá un impacto en los demás, y su trabajo también le dará un impulso de felicidad: un estudio de 2013 publicado en BMC Public Health encontró que el voluntariado no solo mejoró el bienestar y la satisfacción de la vida de los participantes, sino que también se relacionó con una disminución de la depresión. Buen rollo por todos lados.
24 Pon tu película favorita para sentirte bien
¿Conoces esa película que te hace sentir todas las sensaciones cada vez que la ves? Si necesitas un impulso de felicidad, póntelo y toma palomitas de maíz. Ver tus escenas favoritas nuevamente te hará sonreír y te sentirás alegre casi al instante en que comienza a reproducirse.
25 Dé rienda suelta a su interior Bob Ross
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Algo tan fácil como agarrar un pincel podría hacerte sentir increíblemente feliz. Un estudio de 2011 publicado en la revista Arts & Health encontró que los participantes que pintaron un poco, ya sea solos o en grupo, fueron mucho más felices que aquellos que trabajaron en un rompecabezas. A veces, todo lo que necesita para levantar el ánimo es dejar que su cerebro divague. Dato curioso: ¿Sabías que Bob Ross era una de estas 30 celebridades que sirvieron en el ejército?
26 Tómese un descanso de la tecnología
A lo largo del día, probablemente esté en su computadora, teléfono y Apple Watch, tal vez incluso todos a la vez. Un estudio de 2012 publicado en la revista Developmental Psychology encontró que aquellos que pasan mucho tiempo usando múltiples tipos diferentes de tecnología son menos felices que aquellos que no pasan tanto tiempo frente a la pantalla, así que no tengan miedo de cerrar apagado.
27 Reduce la visualización de tu TV en un 50 por ciento
Ver su programa favorito puede sentirse bien en el momento, pero todo ese tiempo mirando la pantalla puede comenzar a afectar su felicidad. Un estudio de 2008 publicado en la revista Social Indicators Research analizó 30 años de datos nacionales y descubrió que aquellos que pasan la mayor parte del tiempo mirando televisión son realmente los más infelices. Tal vez sea hora de perder finalmente el control remoto para siempre.
28 Sigue desafiándote a ti mismo
Es fácil aburrirse en una rutina que es igual todos los días, y ese aburrimiento puede llevar a la infelicidad. Pero cuando necesite un aumento instantáneo del estado de ánimo, simplemente hágase un desafío factible: al darle a su cerebro algo nuevo que hacer, se sentirá ridículamente satisfecho una vez que termine, haciéndolo sentir feliz.
29 Tome un día "enfermo"
Todos lo han hecho, y a veces ese día libre es muy necesario. Cuando te sientas estresado y puedas tomar un descanso, llama por enfermedad o tómate un día personal por un poco de tiempo. Tener algo de tiempo para ti lejos de tu escritorio te hará increíblemente feliz, simplemente no lo hagas con demasiada frecuencia o es posible que no tengas un escritorio al que ir.
30 Mostrar más gratitud en una base diaria
Tu madre tenía razón cuando siempre te hacía decir tus "placeres" y "gracias". Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Positive Psychology encontró que incluso algo tan simple como agradecer a un cajero en la tienda de comestibles o escribir una nota de agradecimiento puede hacerte sentir feliz.
31 Prueba algo nuevo
Y hazlo tan a menudo como puedas. En un estudio de 2003 publicado en la Review of General Psychology , los investigadores encontraron que las personas que tienen muchas experiencias diferentes son más positivas y felices que las que no tienen tantas. Y eso tampoco significa que tenga que gastar una tonelada de dinero: busque eventos gratuitos en su área para mejorar su estado de ánimo.
32 Pasa tiempo con amigos
Ya sea que te guste ser social o no, es una excelente manera de aumentar tus niveles de felicidad. Un estudio de 2008 publicado en la revista Social Indicators Research encontró que aquellos que son más activos socialmente, ya sea que vayan a cenar con amigos o incluso al gimnasio, son personas más felices que aquellos que se quedan en casa y miran televisión en su tiempo libre.
33 ir de excursión
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Ponerse las botas de montaña y pasear por la naturaleza ayuda mucho a sus niveles de felicidad. Un estudio de 2014 publicado en la revista Ecopsychology encontró que los que caminaban afuera estaban significativamente menos deprimidos. Y aún mejor, el tiempo que pasaron al aire libre también les ayudó a manejar cualquier estrés que apareciera en sus vidas.
34 Explota tus habilidades de baile
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Es hora de comenzar a entender si eres un gran bailarín o si solo prefieres mover tu botín en la privacidad de tu hogar. Un estudio de 2012 publicado en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine descubrió que bailar a menudo, ¡incluso una vez por semana! Puede mejorar significativamente su estado de ánimo y los resultados duran meses.
35 quemar una vela de vainilla
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Claro, las clementinas huelen muy bien, pero un aroma a vainilla también es una excelente manera de hacerte feliz al instante. Un estudio de 2005 en la revista Chemical Senses descubrió que los participantes estaban súper felices y también agradables y relajados, también conocido como un combo inmejorable.
36 Practica la autoaceptación
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Amarte a ti mismo no siempre es fácil, pero una vez que te das cuenta de lo genial que eres, te sentirás mucho más feliz. Un estudio de 2014 de la Universidad de Hertfordshire encontró que, aunque la gente lo practica menos, la autoaceptación, ya sea por ser tan amable con usted mismo como lo es con los demás o pasar un tiempo solo para conocerse y aceptarse a sí mismo, es un hecho comprobado. manera de aumentar los niveles de felicidad. Obviamente no es tan fácil como jugar con tu perro, pero es muy importante.
37 Llévate a almorzar
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En lugar de volver a comer en su escritorio, tómese el tiempo para disfrutar de un almuerzo en un restaurante cercano. Salir de la oficina, tomar un poco de sol y comer algo bueno al instante aumentará tu estado de ánimo y te hará sentir más feliz por el resto del día. (Además, todos pueden usar un poco de tiempo lejos de su jefe).
38 Haga un esfuerzo por conocer gente nueva
Conocer gente no siempre es fácil, especialmente como adulto. Pero de acuerdo con un estudio de 2013 publicado en PLOS One , salir en apuros y hacer nuevos amigos en persona en lugar de en línea te hará mucho más feliz.
39 Asegúrate de dormir lo suficiente
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La falta de sueño puede conducir a la depresión, dice la National Sleep Foundation, pero obtener la cantidad recomendada cada noche, que es de 7 a 9 horas, puede hacer lo contrario. Cuando te despiertes después de dormir un poco, te sentirás renovado, lleno de energía e increíblemente feliz.
40 Mantenga un diario de gratitud
Ya sea que desee anotar partes de su día que realmente disfrutó o anotar una lista de cosas por las que está agradecido cada noche, el estudio de 2003 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que las personas son mucho más felices cuando se centran en lo positivo en sus vidas. Tampoco tiene que ser una locura, incluso mencionar que te encantaba salir a caminar con tu perro cuenta.
41 Mantente ocupado
Mantenerse ocupado puede ser estresante, pero no cuando llena su calendario con cosas que le encanta hacer. Según un estudio de 2008 publicado en la revista Social Indicators Research , pasar menos tiempo frente al televisor y más tiempo haciendo cosas que amas te hará mucho más feliz en general. De hecho, las personas infelices tenían un 51 por ciento más de probabilidades de sentir que tenían demasiado tiempo extra en sus manos. Así que sal y haz algo divertido.
42 Consigue algunas flores
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No solo un fresco ramo de flores alegrará su hogar, sino que también le darán un impulso instantáneo de felicidad. Un estudio de 2005 publicado en Evolutionary Psychology encontró que el efecto de las flores en realidad puede durar días, haciéndote sentir mucho más allá del momento en que las traes a tu espacio.
43 Walk Taller — Literalmente
Ser más feliz simplemente cambiando la forma en que camina puede sonar loco, pero quédese con nosotros: un estudio de 2015 publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry descubrió que ponerse de pie en lugar de caminar con la cabeza gacha puede hacer que se sienta un poco más feliz al instante. El cambio de postura también te hará sentir más seguro, también una ventaja.
44 Disfrute de su regalo favorito
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Nadie va a discutir con una excusa para comer chocolate. De acuerdo con la Clínica Cleveland, tomar de una a dos onzas de chocolate negro al día con un 70 por ciento de cacao o más puede mejorar tu estado de ánimo, haciéndote feliz. Piense en ello como medicina, pero para su cerebro.
45 Gastar dinero en otros
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Tal vez tenga ganas de donar a una gran causa, o tal vez quiera comprarle a un familiar o amigo algo que hayan estado esperando. De cualquier manera, un estudio de 2009 publicado en la revista Science descubrió que gastar dinero en otras personas puede hacerte mucho más feliz que gastar dinero en ti mismo. Haz lo que hace Oprah: simplemente no escondas todo debajo de las sillas de todos.
46 Coma más omega-3
Los omega-3, también conocidos como grasas saludables como el aguacate, el salmón y las nueces, no solo ayudan a que su cerebro funcione normalmente. Según la Clínica Cleveland, también aumentan tu estado de ánimo y te hacen sentir más feliz. ¡Así que come!
47 Pinta una pared en tu casa de verde
Claro, puede que no sea un color típico que pintarías, pero incluso crear una pared de acento verde en tu hogar puede tener algunos beneficios para mejorar el estado de ánimo. Un estudio de 2001 publicado en el Journal of General Psychology descubrió que el color hacía a los adultos súper felices, por lo que mirarlo todos los días puede aumentar esas vibraciones positivas.
48 Utilice la terapia con luz azul
49 Quejarse más
Demasiadas quejas probablemente pueden hacerte sentir un poco deprimido, pero no lo evites por completo. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Social Psychology encontró que aquellos que expresaron sus quejas a alguien que podía solucionarlos los hicieron sentir aliviados y también mucho más felices después de quitarse el peso de encima.
50 abraza a alguien que te importa
Ya sea tu portero o tu mejor amigo, recibir un abrazo puede hacerte sentir instantáneamente feliz. Múltiples estudios han demostrado que el tacto físico libera oxitocina en el cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo. Así que busca a alguien que te abrace, incluso si tienes que poner uno de esos "¡Abrazos gratis!" señales para hacerlo, y se sentirá mejor en poco tiempo.
51 Dibuja un baño relajante
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Una de las mejores maneras de combatir el estrés es ponerse cómodo en un baño tibio, y también aumenta sus niveles de felicidad. Un estudio realizado en 2007 por investigadores de la Universidad de Nottingham encontró que, aunque es un simple placer, es una cosa que puede hacer para tener un impacto positivo en su bienestar.
52 Escuchar música que amas
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Carga tu lista de reproducción y presiona play: la música es súper poderosa cuando se trata de tus emociones, y un estudio de 2013 en el Journal of Positive Psychology encontró que aquellos que aumentaron su estado de ánimo a través de sus canciones favoritas los hicieron sentir más felices, y eso fue solo por 12 minutos. Solo imagine qué doble puede hacer por su bienestar.
53 Ir al refugio de animales más cercano
¿No tienes un perro en casa con el que puedas jugar? Visita el refugio de animales más cercano. Al pasar un tiempo con tus nuevos amigos peludos (y hacer algo de voluntariado en el proceso), te sentirás en la cima del mundo para cuando te vayas. Y si usted es serio acerca de un perro de refugio, no se pierda nuestra guía detallada de adopción.
54 Pasa algo de tiempo en la cocina
Siempre que quieras sentirte más feliz, dirígete a la cocina. Un estudio de 2016 del Journal of Positive Psychology encontró que aquellos que hacían cosas cotidianas como cocinar y hornear cuando estaban estresados terminaron sintiéndose más felices en general. Además, comer brownies decadentes o tu comida favorita probablemente también ayude un poco…
55 Haz un viaje por el carril de la memoria
Según un estudio de 2013 publicado en el Boletín de Personalidad y Psicología Social , un poco de nostalgia puede hacerte sentir alegre por lo reconfortante que es. Ya sea recordando un recuerdo agradable de la infancia o escuchando una canción que te encantó en la escuela secundaria, obtendrás una sacudida instantánea de felicidad.
56 Ve a darte un masaje
No hay nada de malo en consentirse ocasionalmente, especialmente si puede mejorar su salud mental en el proceso. Al recibir un masaje, entrará en el modo de relajación profunda y saldrá sintiéndose renovado, feliz y totalmente excitado.
57 Fingir hasta que lo hagas
Sonríes cuando estás feliz y frunces el ceño cuando estás triste, pero obligarte a darte una sonrisa en la cara cuando te sientes deprimido en realidad puede mejorar tu estado de ánimo. Un estudio de 2008 publicado en el Journal of Pain encontró que expresar una emoción puede hacerte sentir esa emoción, incluso si la estás fingiendo al principio.
58 Conviértete en optimista
Convertirse en optimista es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay algunos beneficios importantes para vivir esa vida media llena de vidrio, uno de los cuales es mucho más feliz, dice un estudio de 2013 publicado en la revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes . No importa lo que esté sucediendo en tu vida, mirar el lado positivo ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
59 Pasa tiempo en un parque
Estar en la naturaleza es un gran estímulo para el estado de ánimo, incluso si solo extiendes una manta y lees en el parque. Un estudio de 2014 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que cuanto más espacio verde esté, más feliz se sentirá. (Y sí, tu patio trasero cuenta totalmente).
60 No trabajes tanto
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Una vez que llegue a casa por la noche, ni siquiera se atreva a pensar en encender su computadora portátil para hacer más trabajo. La investigación del Better Life Index ha demostrado que quienes viven en Dinamarca son algunas de las personas más felices del mundo, ¿y adivina qué? Solo el 2 por ciento de los empleados trabajan largas horas. Así que deshágase de su mentalidad de trabajo todo el día y tome un respiro para relajarse y pasar tiempo con las personas que ama una vez que haya terminado el día.
61 Hable con su familia, especialmente con su madre
Es difícil encontrar tiempo para llamar a casa, pero es crucial para su felicidad: un estudio de 2016 de la Facultad de medicina de la Universidad de Stanford descubrió que hablar con la familia, ¡especialmente con su madre! Es básicamente como recibir uno de sus abrazos. Ya sabes, los que te hicieron sentir mejor instantáneamente cuando eras niño. Evidentemente, nada puede vencer el poder de la voz de una madre.
62 Comprar experiencias, no cosas
Si bien puede ser tentador gastar su dinero duramente ganado en los últimos dispositivos tecnológicos o ropa nueva, un estudio de 2009 publicado en el Journal of Positive Psychology encontró que los objetos materiales no traen tanta felicidad como una experiencia de vida, como un viaje a un lugar que siempre has querido visitar.
63 Obtener un poco de sol
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Si bien quedar atrapado en una habitación oscura y sombría puede hacerte sentir deprimido, salir al sol puede alegrarte nuevamente. Un estudio de 2011 publicado en la revista Dermato Endocrinology encontró que el aumento de los niveles de vitamina D ayudó a mejorar el estado de ánimo de los participantes.
64 tomar un selfie
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Simplemente ignora a cualquiera que te de una mirada extraña cuando lo estás haciendo. Un estudio de 2016 publicado en la revista Psychology of Well-Being descubrió que aquellos que toman fotos de sí mismos de manera regular en realidad eran más felices en general, particularmente porque están más seguros y cómodos con su propia piel.
65 cabeza al gimnasio
Si bien el yoga es excelente, cualquier tipo de ejercicio te hará más feliz al instante. Debido a que libera endorfinas para sentirse bien y la feliz dopamina química cuando comienza a sudar, terminará su entrenamiento con mucho mejor humor que cuando comenzó, dice la Clínica Mayo.
66 Trabaja en tu espiritualidad
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Ya sea que seas religioso o simplemente espiritual, cualquiera de los dos está vinculado a ser más feliz en general, dice una revisión de 2011 publicada en el Manual de Religión y Salud . Ni siquiera tienes que ir a la iglesia. Mientras encuentres algo que te apasione, sentirás una sensación de alegría.
67 Abrazo con su otro significativo
Si te sientes mal, acurrucarse con su pareja. Al igual que los abrazos te hacen sentir más feliz al instante debido a la liberación de oxitocina en el cuerpo, lo mismo ocurre con los abrazos. Además, ¿a quién no le gusta una excusa para abrazarse más a menudo?
68 Canta una canción en la parte superior de tus pulmones
No necesitas ser un increíble, no te preocupes. Pero ya sea que pueda obtener su propio contrato discográfico o en general ceñirse a cantar canciones en la ducha, se ha demostrado que el canto aumenta la felicidad en muchas ocasiones, incluso reduce el estrés en el proceso, dice un estudio de 2004 publicado en el Journal of Behavioral Medicine .
69 Comprar algo de follaje
Las plantas de interior no solo iluminan su espacio, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Experimental Psychology: Applied , también aumentan su felicidad general al mejorar su estado de ánimo y crear un ambiente relajante e incluso aumentar sus niveles de productividad.
70 Deja de compararte con los demás
AKA deja de entrar tanto en Instagram. Cuando te comparas constantemente con otras personas, es fácil sentirse deprimido. En cambio, concéntrate en ti y en lo que amas de ti mismo para obtener una dosis de felicidad muy necesaria.
71 Zanja un mal hábito
Si bien puede parecer que dejar un mal hábito lo pondría de peor humor, lo contrario es realmente cierto. En un estudio de la Universidad de Brown de 236 fumadores que también bebían mucho, los investigadores descubrieron que abandonar su hábito de nicotina en realidad aliviaba los síntomas depresivos entre los participantes.
72 Planifica un viaje
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¿Quieres mejorar tu estado de ánimo en segundos? Comience a planear unas vacaciones. Según un estudio publicado en Investigación Aplicada en Calidad de Vida , el solo hecho de anticipar unas vacaciones puede hacerte más feliz, incluso si no vas a salir a la carretera por algún tiempo. Es solo una razón más por la que esta es la razón por la que debe tomar todos sus días de vacaciones.
73 Pasa algún tiempo solo
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Un poco de tiempo para usted puede marcar una gran diferencia cuando se trata de su bienestar general. Pasar tiempo solo no solo le da la oportunidad de descomprimirse y alejarse de algunas de las tensiones de la vida diaria, sino que en realidad puede ser la clave de la felicidad para ciertas personas. La investigación publicada en el British Journal of Psychology revela que entre las personas altamente inteligentes, pasar tiempo solo en lugar de en grupos tiende a engendrar una mayor felicidad. Aún mejor, la investigación realizada en la Universidad de Buffalo sugiere que un poco de tiempo a solas también puede aumentar significativamente su creatividad.
74 Cómprate algo de tiempo
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Gastar un poco de dinero para ahorrarte mucho tiempo te hará una persona más alegre a largo plazo. Según una investigación publicada en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América , delegar tareas que no está particularmente interesado en hacer usted mismo, por ejemplo, recoger comida para llevar cuando está demasiado cansado para cocinar o contratar a un ama de llaves. conduce a una mayor satisfacción y bienestar general que gastar la misma cantidad de dinero en un artículo material.
75 manos
Un poco de afecto puede hacer mucho más feliz en poco tiempo. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder revela que tomarse de la mano con una pareja romántica no solo puede sincronizar su ritmo cardíaco y sus patrones de respiración, sino que también puede aliviar el dolor. Mejor aún, el contacto físico puede darle un impulso de endorfinas, aumentando su estado de ánimo en el camino.
