Como terapeuta que se especializa en el amor moderno y estudia la ciencia detrás de la conexión, pregunto constantemente sobre la vida sexual de las personas y parejas que salen. Lo que escucho en mis sesiones refleja datos recientes, lo que indica una tendencia al alza en el número de adultos estadounidenses que informaron no haber tenido relaciones sexuales en el último año. Ese número alcanzó el 23 por ciento en 2018, según un informe de la Encuesta social general.
Los científicos sociales, psicólogos y economistas han analizado los fundamentos de la "recesión sexual", citando todo, desde el aumento de las redes sociales y el uso del teléfono hasta la nueva conciencia del sexo no deseado y agresivo. Y aunque seguramente hay influencias sociales que pueden estar afectando nuestra vida sexual en general, también hay elementos que son únicos en nuestras relaciones individuales. Dicho esto, estas son algunas de las razones interpersonales más comunes por las cuales las personas en las relaciones dejan de tener relaciones sexuales, así como la forma de abordarlas.
1. Te enfocas en cultivar la intimidad pero no el deseo.
El deseo, nuestra capacidad de sucumbir a nuestros placeres sin culpa ni vergüenza, es egoísta por definición. Por el contrario, las relaciones a largo plazo se basan en el respeto mutuo y la atención plena a las necesidades de la otra persona. Para tener una vida sexual próspera, debemos luchar con las contradicciones entre nuestros valores y nuestro deseo innato. La intimidad se nutre de la seguridad y la estabilidad, mientras que el deseo se alimenta de la novedad y se ve sofocado por la rutina.
Una intervención es encontrar oportunidades en su relación para ser sexualmente transgresor. Considera escribir o contar una fantasía erótica a tu pareja. Identifique un nuevo espacio (habitación, ciudad, estado) para tener sexo. Simplemente hablando de romper las reglas, incluso si no las rompe, puede invitar a un espíritu juguetón y aventurero a su conexión sexual.
2. No pasan suficiente tiempo de calidad juntos.
En 2010, una investigación del National Marriage Project descubrió que las parejas que pasan tiempo solas entre ellas al menos una vez a la semana tienen 3, 5 veces más probabilidades de disfrutar de niveles de satisfacción sexual superiores al promedio que los cónyuges que lo hicieron con menos frecuencia.
Invertir tiempo y energía en su relación promueve la sintonización y podría conducir a una mayor satisfacción sexual. Si la vida se siente "demasiado ocupada" para compartir esta vez, considere programar las citas nocturnas o el sexo como si fuera una reunión o una clase de ejercicios, para asegurarse de que se priorice.
3. No sabe lo que quiere o cómo pedirlo.
Experimentar el placer requiere que tengamos un sentido claro de lo que queremos. El placer a veces se ve como indulgente y narcisista, dos cualidades que la mayoría de las personas no quieren que se definan y, por lo tanto, se resisten a explorar. Pero en lugar de juzgar nuestras preferencias, debemos ser dueños de ellas. Masturbarse regularmente puede ayudar a fomentar una relación con nosotros mismos. A través de la experimentación, podemos identificar lo que se siente bien y cómo nos gusta que nos toquen.
Es nuestro derecho que se satisfagan nuestras necesidades, y expresar claramente nuestras preferencias sexuales a nuestros socios es como darles la hoja de ruta para ayudar a lograrlo. Muestra o dile a tu pareja cómo satisfacer tus necesidades. Ambos estarán mejor (y también lo hará su relación).
4. No te sientes cómodo con tu cuerpo.
Varios aspectos de la imagen corporal, incluidas las preocupaciones por el peso, el atractivo sexual y las preocupaciones sobre el cuerpo durante el sexo, predicen la satisfacción sexual en las mujeres, según una investigación de 2009 publicada en The Journal of Sexual Medicine . Los hombres también se ven afectados por estas preocupaciones; un estudio de 2016 publicado en Psychology of Men & Masculinity encontró que alrededor del 20 por ciento de los hombres con peso "normal" informan haber ocultado un aspecto de su cuerpo durante las relaciones sexuales.
Esta evidencia sugiere que no son nuestros propios cuerpos los que impactan nuestra satisfacción, sino nuestros sentimientos hacia ellos. La implementación de un diálogo interno positivo no solo ha demostrado aumentar la confianza sino también remodelar internamente los surcos negativos en nuestros cerebros. Además, crear conciencia de lo que permitimos en nuestro campo de visión al limitar nuestra ingesta de "inspiración" corporal en las redes sociales puede impactar positivamente nuestro autoconcepto.
5. Estás experimentando una transición en la vida.
En todos los ritos de pasaje (considere el cambio de la falta de hijos a la paternidad, la soltería a la pareja, el matrimonio con la divorciada o la reconstrucción después de una aventura) hay salidas y entradas de roles, donde debemos dejar de lado una vieja identidad para habitar una nueva uno. La ansiedad, la depresión y el conflicto interno tienden a producirse cuando experimentamos una transición de roles. Caminar hacia lo desconocido, incluso si es el territorio desconocido más hermoso, va a encender el miedo.
La respuesta humana primordial al miedo es autoprotegerse y reprimirse. Normalizar este período transitorio eliminando las expectativas de comportarse como solía hacerlo o "hacerlo mejor" puede ayudarlo a relajarse y, por lo tanto, a abrirse sexualmente. Comience ejecutando actos sensuales pequeños y accesibles que lo ayudarán a usted y a su pareja a construir un historial de éxito. Las parejas que ven sus narrativas sexuales como continuas saben que los períodos de transición son capítulos y no finales.
6. Tu vida sexual es un reflejo de otro punto muerto en tu relación.
Nuestra vida sexual puede ser un barómetro para otros obstáculos en la relación. Por ejemplo, si constantemente te dicen que lo que estás haciendo está mal, puedes notar una disminución de la atracción hacia tu pareja. Las luchas de poder fuera del dormitorio afectan lo que sucede debajo de las sábanas. Debajo de cada crítica que tenemos sobre nuestros socios hay un deseo, una necesidad insatisfecha de añoranza. Para romper el ciclo de negatividad, comience a expresar sus desaprobaciones como solicitudes. Cuando expresamos nuestros deseos con intención y vulnerabilidad, haciéndolo sobre nosotros mismos y no sobre los demás, existe una mayor probabilidad de que sean bien recibidos y satisfechos.
7. Su adicción a la tecnología está inhibiendo su deseo sexual.
La vida moderna proporciona un amplio material para la estimulación. Tener más modos de distracción convenientemente accesibles en nuestros teléfonos inteligentes puede interceptar nuestro apetito por la conexión humana. Comience a desarrollar el conocimiento de cuándo, dónde y cuánto tiempo está usando su teléfono. Tenga curiosidad acerca de cómo su compromiso con la tecnología puede distraerlo de los factores estresantes en su vida o afectar la calidad de sus relaciones cara a cara.
Tomar decisiones intencionales para involucrarse y desconectarse de la tecnología, como quitar televisores, computadoras portátiles y teléfonos del dormitorio, puede ayudarlo a tener experiencias más satisfactorias con sus interacciones digitales y humanas. Mantener la cama sagrada para dormir y tener relaciones sexuales puede entrenar al cerebro para asociar este lugar con estos dos actos, lo que aumenta la probabilidad de ambos.
8. No estás de humor (por una variedad de razones).
La falta de deseo sexual puede verse influenciada por desafíos fisiológicos, problemas psicológicos o una combinación de ambos. Ciertas condiciones de salud, como diabetes o medicamentos, como los antidepresivos, pueden afectar la sensación de excitación. Los factores estresantes de la vida, las preocupaciones posteriores, la baja autoestima y los antecedentes de abuso sexual pueden promover la distancia sexual. Expresar estas experiencias mentales y corporales a un compañero, amigo o terapeuta de confianza puede reducir su control sobre la conexión sexual.
Además de compartir nuestras verdades, desarrollar conocimiento científico sobre cómo están cableados nuestros cuerpos puede reducir la culpa y la vergüenza relacionadas con el bajo deseo o la excitación. El ciclo de respuesta sexual que presenciamos en las películas y otras formas de entretenimiento, que es el deseo, la excitación y luego el orgasmo, no se alinea con la mayoría de nuestras experiencias vividas. En el sexo consensuado, muchos de nosotros no sentimos deseo o excitación hasta que comienza el acto. Mientras tanto, es posible que algunas personas ni siquiera busquen la satisfacción física con el sexo, sino más bien la cercanía emocional. Desestimar y reducir la presión para alcanzar el orgasmo puede permitir a las parejas disfrutar de más aspectos del viaje.
Acercarse a nuestra vida sexual como vivir, y por lo tanto maleable, nos da permiso para cambiar la dinámica en cualquier momento. Tener la voluntad de volver a visitar la narrativa erótica en una relación nos alienta a profundizar en nuestros propios deseos y los de nuestros socios, teniendo el potencial de conducir a más y mejores relaciones sexuales. Y si no está seguro de si su ralentización sexual es un problema mayor de lo que podría pensar, consulte los 27 signos sutiles que predecirán el final de su relación
