Ejercitar los abdominales durante el primer trimestre puede causar ansiedad en muchas madres embarazadas, especialmente dado que el primer trimestre es un período tan crítico durante el embarazo. Aunque puede que no se recomiende el ejercicio para embarazos de alto riesgo, generalmente es seguro continuar con su rutina de ejercicios previos al embarazo durante el primer trimestre. Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios durante el embarazo.
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Actividades de ejercicios abdominales
Hay varias actividades que ejercitan su región abdominal al mismo tiempo que proporcionan beneficios al resto de su cuerpo. La natación es una excelente forma de ejercicio que se puede realizar durante todo el embarazo y ofrece beneficios cardiovasculares a la vez que fortalece el centro, los brazos y las piernas. Caminar a paso ligero y trotar ligero también son actividades que pueden ejercitar sus abdominales durante el primer trimestre del embarazo.
Ejercicios de destino
Hay varios ejercicios abdominales que requieren que te acuestes boca arriba, como abdominales, abdominales y la bicicleta. Durante su primer trimestre, generalmente es seguro realizar ejercicios abdominales que requieren que se acueste de espaldas. Sin embargo, suspenda estos ejercicios durante su segundo trimestre porque el tamaño creciente de su útero puede presionar contra el vaso sanguíneo que devuelve la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Según Progressive Parent, puedes realizar abdominales de forma segura durante todo tu embarazo apilando unas almohadas detrás de ti y manteniendo la cabeza elevada por encima de tu corazón. Las almohadas evitan que te acuestes boca arriba. También puede hacer abdominales laterales durante todo el embarazo, ya que no está recostado boca arriba.
Duración y frecuencia
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las mujeres embarazadas necesitan realizar actividad de intensidad moderada de 150 minutos por semana, y esta vez se puede dividir en incrementos de 10 minutos a la vez. Asegúrese de mantenerse activo durante al menos 30 minutos por día, cinco veces por semana. Realice 25 repeticiones de ejercicios abdominales.
Consideraciones
Las náuseas matutinas y la fatiga extrema pueden provocar incapacidad para hacer ejercicio durante el primer trimestre, por lo que debe reanudar el ejercicio una vez que finalicen estos síntomas. Los ejercicios abdominales durante el primer trimestre pueden fortalecer su núcleo, mejorar su estado de ánimo y su nivel de condición física, y facilitar el trabajo de parto. No haga ejercicios con el estómago vacío y manténgase hidratado. Algunas señales de advertencia de que debe dejar de hacer ejercicio y llamar a su médico son contracciones que duran 30 minutos o más una vez que deja de hacer ejercicio, sangrado vaginal, mareos y dolor abdominal repentino o intenso.
