El aumento de peso abdominal puede ser una de las cosas más frustrantes que afronta una mujer al pasar por la menopausia. Los cambios hormonales pueden contribuir al aumento de peso, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland, y estos a menudo se complican al hacer menos ejercicio y la pérdida de masa muscular, lo que resulta en un metabolismo más lento. Los ejercicios abdominales lo ayudarán a tonificar los músculos de su estómago, pero tendrá que realizar ejercicios aeróbicos para perder peso. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.
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La causa
Una disminución en la hormona estrógeno se ha relacionado con la redistribución de la grasa en el abdomen, revela la Universidad de Nuevo México. Pero otros factores, incluidos los factores del estilo de vida, contribuyen a la propagación de la mediana edad. El metabolismo, naturalmente, se ralentiza a medida que envejece. Del mismo modo, hacer menos ejercicio, comer más y no construir activamente la masa muscular contribuye al aumento de peso excesivo durante la menopausia. Dado que el aumento de peso excesivo puede contribuir a un mayor riesgo de cáncer de mama, enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes, es importante tomar medidas para perder peso.
Cardio Help
Hacer ejercicios abdominales no ayudará a perder grasa del estómago, porque la reducción de puntos no funciona. Pero puedes combatir el aumento de peso con ejercicio de cardio regular. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio diario de cardio, pero 60 a 90 minutos por día es aún mejor, encuentra el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Divida esto en sesiones más pequeñas si 60 a 90 minutos es demasiado difícil para su cuerpo o programa. El ejercicio aeróbico, como caminar rápido, andar en bicicleta, nadar y correr son algunas de las opciones que pueden ayudarlo a quemar calorías y perder peso. Para perder una libra en una semana debes quemar 3, 500 calorías, lo que se puede lograr en bicicleta, natación o trotar durante aproximadamente una hora por día.
Bail Some Hay
El entrenamiento de fuerza es vital para evitar el aumento de peso en la menopausia. Después de la edad de 20 años, pierde aproximadamente media libra de músculo por año. Esta pérdida hace que su metabolismo disminuya, por lo que es difícil perder peso. Dos o tres sesiones semanales de entrenamiento con pesas que duran 20 minutos cada una pueden ayudarlo a desarrollar masa muscular, aumentar su metabolismo y tonificar sus músculos abdominales. Haga una rutina de entrenamiento de fuerza corporal total para un entrenamiento equilibrado, que incluya ejercicios abdominales que le ayuden a revelar una sección media tonificada a medida que pierde grasa. Las rotaciones del tronco de la pelota de medicina, los ejercicios de bicicleta supina y el achicador de heno trabajarán sus músculos abdominales. Para iniciar el achicador de heno, adopte una posición de sentadilla y sostenga un peso en ambas manos con la cadera derecha. Levántese a medida que levanta el peso y atraviesa su cuerpo como si fuera a arrojarlo sobre su hombro izquierdo.Vuelve a la posición inicial. Realiza 12 repeticiones en cada lado.
Eat Some Fish
Lo que hace y lo que no come juega un papel importante en su capacidad para perder peso y obtener un abdomen recortado durante la menopausia. Come pescado al menos dos veces por semana; los ácidos grasos omega-3 en los peces reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. Al mismo tiempo, limite las grasas saturadas y el colesterol comiendo fuentes de proteínas magras mientras evita los productos lácteos enteros. Consume muchas frutas y verduras frescas, así como productos de granos enteros. Ayude a sus esfuerzos para perder peso comiendo de 250 a 500 calorías menos por día para una pérdida potencial de media a una libra por semana.
