Siempre es importante incluir los estiramientos como parte de su plan de ejercicio físico total. El estiramiento regular no solo ayuda a prevenir la rigidez y el dolor muscular después de un entrenamiento, sino que también ofrece muchos otros beneficios impresionantes. Eso incluye liberar la tensión y aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad y mejorar la circulación sanguínea. Para los músculos abdominales, hay ciertos estiramientos en particular, debe intentar.
Video del día
Los músculos abdominales
El grupo muscular abdominal consiste en múltiples músculos. El músculo recto del abdomen se encuentra en la parte frontal y es un músculo largo y plano que se extiende desde la parte inferior de las costillas hasta justo arriba de la pelvis. Los músculos de los lados se conocen como los músculos oblicuos externo e interno, mientras que el músculo transverso del abdomen, la capa más profunda del músculo abdominal, se envuelve alrededor de los lados en la parte inferior del abdomen.
Lie and Stretch
También conocido comúnmente como la pose de cobra, especialmente en la práctica de yoga, el estiramiento abdominal acostado es uno de los movimientos más efectivos para estirar los músculos abdominales. Acuéstese boca abajo en el suelo, con las palmas planas al nivel del pecho y las piernas extendidas hacia atrás, con los dedos apuntando lejos de su cuerpo. Levanta las manos y levanta el torso lo más alto que puedas sin levantar la pelvis del suelo. Espera, luego baje de nuevo.
Ponte de pie y estira esos abdominales
Para estirar los músculos abdominales, prueba el estiramiento abdominal de pie. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Lentamente arquee la espalda, moviendo los brazos hacia atrás al mismo tiempo para que los dedos apunten lejos de usted detrás de la cabeza. Estírese lo más atrás posible, hasta que sienta un estiramiento en los músculos rectos del abdomen en la parte frontal del abdomen. Espera, luego suelta.
Gire para estirar su abdomen
El estiramiento rotatorio del estómago es uno de los estiramientos más efectivos para los músculos abdominales, estirando todos los músculos abdominales. Comience en la postura de la cobra, boca abajo en el suelo con las piernas detrás de usted y las manos colocadas al lado de su pecho. Extiende tus brazos para hacerlos rectos, levantando tu torso del piso al mismo tiempo. Doble su brazo derecho y gire su cuerpo hacia la derecha, sostenga, luego repita en el otro lado.
Mintiendo para estirarlo
Para estirar los abdominales, prueba el estiramiento abdominal acostado sobre tu espalda en el suelo, con las piernas extendidas directamente debajo de ti, los brazos extendidos directamente sobre tu cabeza para que tus manos estén alineadas con tu espalda. Manteniendo el resto de tu cuerpo plano contra el piso, levanta los brazos de tu cuerpo, levantando el cofre del piso al mismo tiempo. Continúa hasta que tus brazos estén extendidos en el piso, los dedos apuntando lejos de tu cuerpo.
Haga que cada estiramiento cuente
Incluso si está haciendo todos los estiramientos adecuados, no obtendrá los beneficios de estirar si no lo está haciendo bien. Siempre mantén la forma apropiada durante tus estiramientos, y no te olvides de sostener cada uno lo suficiente. Se recomiendan unos 30 segundos, que se extienden hasta el punto de una leve molestia pero nunca dolor. No estirarse lo suficiente significa que no le está dando el tiempo suficiente para obtener resultados, pero si estira demasiado tiempo podría causar lesiones en los músculos y las articulaciones.
