Arnold Schwarzenegger fue una inspiración para muchas personas en su era de culturismo. Arnold usó técnicas nutricionales simples y rutinas de levantamiento de pesas de culturista para lograr su impresionante físico. Incluir algunos de sus consejos sobre la dieta puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y agregar masa muscular magra a su marco.
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Historia
Muchas cosas han cambiado, incluidas las técnicas de levantamiento e información nutricional, desde la era de Arnold en el culturismo. Según Arnold Schwarzenegger, los culturistas durante la década de 1970 solían consumir grandes cantidades de lácteos, carnes y huevos enteros. Ahora los culturistas pretenden ser más delgados y han eliminado muchos alimentos altos en grasa de su dieta para reducir la grasa corporal. Hoy en día, los culturistas consumen clara de huevo, pollo y atún para alcanzar sus necesidades de proteínas. Además, la nutrición deportiva ha evolucionado y ha provocado que muchos culturistas recurran a suplementos como creatina, aminoácidos y proteína de suero de leche para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Coma muchas comidas pequeñas
Arnold fue un defensor de comer muchas comidas pequeñas con alto contenido de proteínas durante todo el día. Él recomendó comer 30 a 50 gramos de proteína con cada comida cada tres horas, dice Bodybuildingco. com. Las proteínas se consideran los componentes básicos de los músculos y contribuyen a la construcción y el mantenimiento de la masa muscular magra. Además, la proteína aumentará su metabolismo y lo mantendrá saciado entre comidas.
Opciones de alimentos
La dieta de Arnold era rica en alimentos integrales y contenía la menor cantidad posible de alimentos procesados. Reconoció que la naturaleza sabía cómo hacer los alimentos más digeribles que los científicos, dice HowToBeFit. com. Además, Arnold no estaba en contra de los carbohidratos, consumía de 60 a 100 gramos de carbohidratos por día.
Efecto
La dieta tiene un efecto dramático en el físico de un culturista. Una fase de acopio consiste en una dieta alta en calorías, levantando pesas y ganando grandes cantidades de masa muscular. Una fase de corte implica recortar, participar en una dieta baja en calorías y levantar pesos más ligeros para más repeticiones. Arnold fue más consistente con su dieta durante todo el año para evitar ganar grasa o perder músculo. Consulte a un médico antes de comprometerse con una dieta de culturismo.
