Sobre Perder peso del bebé

Resumen

Los primeros meses después de tener un hijo pueden ser los más gratificantes de su vida. Bueno, eso podría ser hasta que encuentres el momento de mirarte en el espejo. Pero el hecho de que su cuerpo cambie después del embarazo no significa que no pueda estar en la mejor forma de su vida.

Cuando no te preocupes por la cintura, sientes que tienes un pase de pasillo gratis.

Mara Newman, Nueva Jersey dietista registrada, ex líder de Weight Watchers

Myths Debunked

Disipando algunos mitos comunes sobre el peso post-bebé:

1. "Si tengo una cesárea en lugar de un parto vaginal, los doctores cortarán mis abdominales. "

El tipo de incisión para una cesárea no es una cirugía que divide los músculos. Cuando todas las capas se cierran adecuadamente, su pared abdominal no se altera, con la excepción de hinchazón. Una vez que eso sana, el contorno seguirá siendo el mismo.

2. "Puedo comer y beber todo lo que no pude tener mientras estaba embarazada. "

Si está amamantando, que es más saludable tanto para la madre como para el bebé, es importante continuar con su dieta cuidadosa y al mismo tiempo tomar sus vitaminas prenatales. Continúe alejándose de los peces con altos conteos de mercurio ya que las huellas podrían terminar en su leche materna.

3. "Puedo obtener los abdominales de Gisele Bundchen si entro en la cinta. "

Los músculos rectos, donde estaría su paquete de seis, salen durante el embarazo y el parto. Cuando una mujer que ha tenido un bebé tiene una pequeña crisis, verá una diástasis, una forma de diamante o un bulto, en la fascia abdominal. Nada sino el tiempo, por lo menos de tres a seis meses, hará que esos músculos vuelvan antes.

Qué esperar

Cuando Natalie Fraschetti miró su estómago por primera vez después de tener a su hijo, pensó, "Guau, ¿cómo va a volver a ser algo a medias normal? "

Fraschetti, un ingeniero de 30 años de Encinitas, California, dio a luz a su primer hijo en 2010. Una corredora de mucho tiempo, su nuevo físico parecía extraño.

"No era que fuera siquiera grasa, era como una pasa, como una pasa blanda y blanda", dijo.

Esta experiencia dista mucho de ser infrecuente, y desafortunadamente, la piel blanda no se queda en el estómago.

Jenny Burkett Widmaier, de 28 años, una fotógrafa radicada en Atlanta, se ejercitó a lo largo de su embarazo con rutinas diarias de yoga y ocasionales clases de boot camp. Durante su embarazo, pensó que el peso extra estaba únicamente en su estómago, pero después de dar a luz a su hija, notó que tenía callosidades en el trasero, en las piernas y alrededor de una bolsa de alforjas donde nunca antes había tenido problemas.

Muchas mujeres terminan ganando más peso de lo que esperan, según Mara Newman, dietista registrada y ex líder de Weight Watchers en Nueva Jersey.Entre 25 y 35 lbs. se considera saludable, dice Newman, y las mujeres con bajo peso pueden ganar hasta 40 sin dejar de estar dentro de un rango saludable.

"Pero cuando no te preocupas por la cintura, sientes que tienes un pase gratis para el pasillo", dijo Newman.

Practica Paciencia

Con las celebridades embarazadas que aparentemente van desde batas de hospital hasta vestidos de alfombra roja de tamaño 2 en semanas, es difícil para las nuevas madres aceptar cambios físicos además del desafío de volver a ponerse en forma.

La buena noticia es que es posible ponerse en mejor forma que antes de un embarazo. La mala noticia es que va a requerir mucha paciencia.

Dr. Michael Johnson, un obstetra / ginecólogo de la Universidad de California en Los Ángeles, aconseja combatir el impulso de ir al gimnasio de inmediato.

Durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta al menos un 15 por ciento para que el gasto cardíaco aumente en preparación para el parto y la pérdida de sangre. "Cuando los anillos de las mujeres se ajustan, ese es el subproducto de la expansión del volumen de sangre", dijo Johnson.

Pero estos fluidos simples se movilizarán rápidamente después del embarazo, y las mujeres pueden esperar ver una liberación dramática del líquido a través de los riñones entre dos y siete días. Hasta 20 lbs. puede perderse fácilmente solo en la primera semana después del embarazo.

Además, la pasa blanda y blanda que se encuentra en el lugar en donde solía estar el paquete de seis unidades demorará al menos seis semanas para volver a ser relativamente normal.

El útero aumenta para favorecer el crecimiento fetal, pero después del parto se contraerá durante la lactancia o por sí solo para recuperar el tamaño normal al menos durante seis semanas.

Las fibras musculares de la pared abdominal se alargan para adaptarse al crecimiento del bebé, algo que técnicamente nunca volverá a ser completamente normal. El proceso puede tardar de tres a seis meses antes de que la pared abdominal se remodele y comience a bajar a su tono normal.

"Tienes que tener expectativas razonables", dijo Johnson. ¿Y su mayor consejo para recuperar tus abdominales? No piense ni se preocupe por hacer sentadillas hasta después de al menos cuatro meses.

"Puedes hacer abdominales o abdominales todo el día y no vas a lograr nada", dijo. "El cuerpo tiene que hacer eso por sí mismo. "

Andrea Rogers, 29, fundadora de Xtend Barre, una combinación de pilates y baile, en Boca Raton, Florida, tuvo recientemente su primer hijo.

"Una gran cantidad de trabajo que se centra en el núcleo es el movimiento de cuerpo completo", dijo Rogers.

Para fortalecer el centro, lo que finalmente conducirá a abdominales más apretados, recomienda practicar una buena postura en las primeras semanas después de dar a luz antes de agregar lentamente variaciones de la tabla en los entrenamientos cuando el cuerpo se sienta cómodo.

"Mientras está sentado y amamantando o tratando de obtener un correo electrónico rápido, concéntrese en dónde se encuentra su columna vertebral y su alineación, y piense en sentarse derecho. "

Otra forma de ayudar con la suavidad es usar un vendaje abdominal o faja para un soporte adicional cuando se siente como si todo estuviera sobrecargado, de acuerdo con" The Mommy Docs "Guía definitiva para el embarazo y el nacimiento", por los Dres.Yvonne Bohn, Allison Hill y Alane Park.

Algo que a menudo olvidaron las madres primerizas es la importancia de los músculos del piso pélvico, los músculos en la parte inferior de la pelvis que sostienen todo. Estos músculos están traumatizados por el embarazo y el parto y tardan al menos seis semanas en comenzar la primera fase del proceso de curación.

"Tiendo a desalentar ciertos tipos de ejercicio porque no quiere poner demasiado estrés en (los músculos del piso pélvico) para preservar el soporte de la vejiga", dijo Johnson.

Aconseja contra los ejercicios discordantes como correr y trotar hasta al menos ocho semanas después del embarazo. En cambio, opta por cardio menos intenso como el elíptico o la natación.

Comer y alimentar

Además de cómo hacer ejercicio cuando su cuerpo está listo para hacerlo, la mejor manera de controlarlo es observar lo que come. Las malas noticias aquí son que volvemos a la regla general: absorber menos y gastar más.

Ramona Braganza, la celebridad entrenadora de fitness conocida por azotar a Jessica Alba y Halle Berry en la mejor forma de sus vidas después del embarazo, dice que las mujeres deben asumir que van a quemar calorías si están amamantando.

"Mis clientes redujeron su ingesta de calorías, pero todavía se permitieron 500 calorías para la lactancia", dijo. "Pero si notas un cambio en la leche, tienes muy pocas calorías". "

Mientras amamanta, consuma más calcio en el yogurt, la leche y los quesos livianos para proporcionar la mejor leche para su bebé. Sin embargo, mientras que las madres que amamantan técnicamente pueden bajar de peso más fácilmente, Johnson dice que esa idea está sobrevalorada.

"Creo que es engañoso porque lees sobre Angelina Jolie y cómo la enfermería quema tantas calorías, pero me hizo sentir más hambre", dijo Annabelle Martin, una periodista de 30 años de Fort Myers, Florida.

Si bien lleva nueve meses tener un bebé, podría tomar otros nueve para aliviar el peso y para estar en mejor forma. Teniendo en cuenta al menos seis semanas después de dar a luz incluso antes de comenzar el ejercicio ligero, además de por lo menos otros cuatro meses de espera para que la pared abdominal se vuelva a tonificar, es posible que no tenga un vestido de alfombra roja talla 2 tan pronto como el bebé está dormido

Pero con paciencia y restricciones preliminares de condición física, los músculos reaccionarán mejor y más rápido para el ejercicio eventual que si saltaras en la cinta de correr dos semanas después de salir del hospital. Agregue una dieta adecuada y estará en camino de perder el peso del bebé.