Desarrollado por el editor jefe de Men's Health, David Zinczenko, la Dieta Abs se basa en la premisa de que comer ciertos alimentos todos los días te ayudará a perder peso y ganar masa muscular magra Si eres vegetariano, podrás comer la mayoría de los alimentos recomendados por Zinczenko, pero no todos. La alteración de la dieta ABS para adaptarse a un estilo de vida vegetariano requerirá un poco de esfuerzo, pero se puede hacer. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
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Pautas básicas de la dieta Abs
Seguidores de la dieta Abs - así como también la dieta New Abs, que es igual a la original, pero incluye más consejos sobre ejercicios en profundidad y planificación de comidas: se les indica que tomen tres comidas y tres refrigerios al día. Cada comida debe incluir dos o tres de los "Alimentos energéticos" de Zinczenko, mientras que cada refrigerio debe incluir uno o dos. Las 12 comidas energéticas son almendras y otras nueces, frijoles y legumbres, espinacas y vegetales verdes, productos lácteos, avena instantánea, huevos, pavo y otras carnes magras, mantequilla de maní, aceite de oliva, granos enteros, suero en polvo y frambuesas y otras bayas. Los vegetarianos que omitan todos los productos lácteos y huevos de su dieta deberán incluir mucha soja y elementos enriquecidos con calcio y vitamina D en sus comidas diarias.
Menú de muestra
Un día típico para un vegetariano que sigue la dieta de los abdominales podría comenzar con un desayuno de tostadas de trigo integral untado con mantequilla de maní y emparejado con una ensalada de frutas que contenga bayas frescas. Su primer refrigerio debe programarse para que caiga aproximadamente dos horas antes del almuerzo y puede consistir en almendras sin sal tostadas en seco y frutas frescas en rodajas como el melón o una manzana. Un plato de lentejas y sopa de verduras con un rollo de grano entero podría ser el almuerzo, mientras que un chapuzón de frijoles y verduras crudas podrían servir como su bocadillo predinner. Tenga una hamburguesa de soja, arroz integral y verduras de hoja verde salteadas en la cena y un batido de frutas hecho con leche de soya antes de acostarse.
Posibles ventajas
Debido a que la dieta ABS desalienta las comidas procesadas y rápidas, los granos refinados y los endulzantes agregados, los vegetarianos que siguen el plan consumirán muchas menos grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sodio que el promedio Americano mientras obtiene mucha fibra. Se permite una comida de trucos por semana, una práctica que puede ayudar a las personas a dieta a evitar sentirse privadas y darles la motivación para continuar. El ejercicio es un componente esencial del programa, con seguidores instruidos para participar en ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ejercicios abdominales de cinco a siete días a la semana. Es probable que los vegetarianos que se adhieren a las directrices de la Dieta Abs bajen de peso, aunque se necesita más investigación.
Posibles desventajas
Los planes de menú ofrecidos en los libros de Abs Diet no incluyen opciones completamente libres de productos de origen animal.Aunque Zinczenko dice que los vegetarianos pueden seguir el plan, asume que consumirás muchos huevos y productos lácteos. Los productos de soya pueden ser sustituidos, pero si no los prefiere, necesitará aumentar significativamente la ingesta de frijoles, legumbres, nueces y semillas para obtener suficiente proteína. Sin una planificación cuidadosa, los vegetarianos en la dieta también pueden necesitar suplementos dietéticos, especialmente suplementos de vitamina B-12, para asegurarse de que satisfacen sus necesidades nutricionales.
