El ligamento cruzado anterior, o ACL, controla el movimiento de la espinilla y los huesos del muslo. Las roturas de ACL ocurren cuando la rodilla se vuelve inestable y se dobla. Las lesiones del LCA a menudo son el resultado de lesiones deportivas y con frecuencia se tratan con cirugía para pacientes que desean continuar llevando un estilo de vida activo. Hacer ejercicio antes de la cirugía de LCA puede ayudar a mantener los músculos. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar los ejercicios ACL antes de la cirugía.
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Puentes
Un ejercicio de puente de excavación de talón ayudará a fortalecer los isquiotibiales y los músculos de la cadera. Acuéstese en el piso o en una colchoneta con su espalda en el piso. Dobla tus rodillas. Tus pies deben apuntar hacia el techo; solo tus talones deberían estar en el suelo. Luego debe clavar los talones en el piso, apretar las nalgas y elevar las caderas del piso. Sus hombros, caderas y rodillas deberían formar una línea recta. Intenta mantener esta posición durante seis segundos. Baja de nuevo al suelo y repite este ejercicio para un conjunto de ocho repeticiones. Descontinuar si siente dolor.
Aumentos
Los aumentos del talón se completan con la ayuda de una silla. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla mientras se prepara para la cirugía de LCA, de acuerdo con el sistema de salud St. Francis de Bon Secours. Párese derecho y agárrese al respaldo de una silla colocada frente a usted. Párese unos centímetros atrás de su silla. Levanta los talones del suelo. Mantenga las rodillas rectas. Mantenga esta posición durante seis segundos. Baja los talones al suelo y repite este ejercicio en un conjunto de ocho repeticiones.
Juegos cuádruples
Los juegos cuádruples te ayudarán a mantener la fuerza en la parte superior de la pierna y en la parte superior del muslo. Siéntate en el piso y extiende tu pierna lesionada frente a ti. Su pierna sana también debe estar frente a usted, en un ángulo de 90 grados. Aprieta el músculo de tu muslo en la pierna lesionada. Para hacer esto, presione la parte posterior de su rodilla contra el piso. Si su rodilla está incómoda, pase una toalla pequeña debajo de su rodilla. Mantenga esta posición durante seis segundos. Repita este ejercicio para un conjunto de ocho repeticiones.
Curvas de rodilla
Completar las flexiones de rodilla de poca profundidad te ayudará a desarrollar fuerza en la parte superior de tu pierna. Solo complete este ejercicio si experimenta un dolor mínimo. Su rodilla no debe hacer clic o bloquear mientras completa este ejercicio. Párese con las manos sobre un mostrador o sobre el respaldo de una silla, con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas lentamente en cuclillas. Piense en el formulario que usa para sentarse en una silla. Evite mover las rodillas delante de los dedos de los pies. En cuclillas no más de medio pie. Tus talones deben permanecer en el piso o al menos pastar en el piso.Mantenga esta posición por unos segundos. Repite un juego de ocho repeticiones.
