Muchos atletas utilizan la técnica de altitud para tener una ventaja competitiva durante las competencias atléticas. Si bien es ventajoso entrenar en altitud para competiciones celebradas a gran altitud, parece tener poco efecto sobre el rendimiento mejorado a nivel del mar. Para tomar una decisión informada con respecto al entrenamiento en altura, entienda las ventajas y desventajas asociadas.
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Alto e hipóxico
Según el Mundo de la ciencia del deporte, "altitud alta" es la descripción dada a cualquier localidad donde comienzas a experimentar las limitaciones que una reducción de la ingesta de oxígeno debido a los lugares de altitud en su cuerpo. Las elevaciones de 6, 500 pies o más se consideran de gran altura debido a la gran diferencia en el contenido de oxígeno. Los entornos locales de gran altitud también se conocen como entornos hipóxicos: "hipóxico", que significa "bajo nivel de oxígeno".
Está en la sangre
Tu cuerpo comienza a adaptarse a gran altitud casi de inmediato, y la aclimatación completa ocurre dentro de 15 a 20 días. Cuando su cuerpo percibe que no está recibiendo la cantidad de oxígeno a la que está acostumbrado, comienza a producir más glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los músculos. Sus riñones liberan una hormona llamada eritropoyetina, que estimula la producción de glóbulos rojos. El aumento en el transporte de oxígeno desde los glóbulos rojos significa que su cuerpo optimizará la cantidad de oxígeno disponible. El aumento de glóbulos rojos ayuda a mejorar su VO2 máximo, que es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede obtener y usar durante el ejercicio intenso. Sin embargo, los niveles máximos de VO2 son más bajos a gran altitud que a nivel del mar.
Live High Train Low
Mientras que el entrenamiento de altitud estimula la producción de glóbulos rojos, induce efectos de desentrenamiento debido a la incapacidad de entrenar a las mismas intensidades que a nivel del mar. De acuerdo con Sports Fitness Advisor, los atletas que entrenan a 4000 pies solo pueden entrenar al 40 por ciento de su VO2 max a nivel del mar. Para contrarrestar los efectos del desentrenamiento, algunos han experimentado con los efectos de un modelo en vivo alto y bajo en tren. Un estudio de Levine y Stray-Gundersen publicado en el "Journal of Applied Physiology" encontró que viviendo a gran altitud pero entrenando a nivel del mar, los atletas aumentaron su VO2 máx. Al nivel del mar en un cinco por ciento, lo que estuvo en proporción directa con el aumento en volumen de masa de glóbulos rojos. También aumentaron su velocidad de carrera. Sin embargo, para la mayoría de los atletas, vivir alto y entrenar bajo no es práctico.
El lado negativo del entrenamiento alto
Hay varias desventajas para el entrenamiento a gran altura. Se ha demostrado que el estrés de un entorno hipóxico tiene un efecto negativo en el sistema inmunitario.También es necesario evitar el sobreentrenamiento a gran altitud debido al estrés que ejerce sobre su cuerpo. Un estudio reportó en el "Journal of Sports Science and Medicine" que los esquiadores de fondo encontraron una mayor cantidad de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede indicar un estado de sobreentrenamiento. Otro problema con el entrenamiento a gran altura es la pérdida de masa muscular debido al aumento en la tasa metabólica.
