Según el American College of Sports Medicine, la resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de realizar ejercicios dinámicos de intensidad moderada a alta. involucrando grupos de músculos grandes por periodos prolongados de tiempo. Hay pruebas que se pueden realizar para determinar la resistencia cardiorrespiratoria o el nivel de condición física de una persona. Además de realizar pruebas con fines médicos, puede realizar estas pruebas para determinar su nivel de condición física actual, diseñar un programa de acondicionamiento físico, proporcionar motivación durante un régimen de entrenamiento o determinar el progreso durante su programa de entrenamiento.
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Ritmo cardíaco en reposo
Es importante controlar la frecuencia cardíaca en reposo. Generalmente, cuanto más en forma está una persona, menor es su frecuencia cardíaca en reposo. Las frecuencias cardíacas en reposo normales pueden variar de 40 a 100. Los atletas profesionales han informado frecuencias cardíacas en reposo en los 20 años. La frecuencia cardíaca se debe tomar por la mañana, al despertar antes de levantarse de la cama. Cuente su pulso durante sesenta segundos o durante treinta segundos y multiplique ese número por dos. Las desventajas de esta prueba se producen cuando la persona tiene un ritmo cardíaco en reposo bajo, porque no verá mucha diferencia a medida que avanza el entrenamiento. Por otro lado, alguien con un ritmo cardíaco naturalmente alto podría no ver su nivel de forma física reflejado en los números de frecuencia cardíaca en reposo.
Prueba Rockport
La prueba de resistencia física Rockport fue desarrollada para proporcionar un VO2 máximo estimado, que indica la cantidad de oxígeno que su cuerpo usa durante el ejercicio. Cuanto mayor sea el número, mayor será tu resistencia. Para realizar la prueba, precalentamiento y estiramiento durante diez minutos. Camine una milla lo más rápido posible, y tome su pulso durante diez segundos a medida que disminuye la velocidad a un ritmo más cómodo. Multiplique ese número por seis, y anote ese número, así como el tiempo que le llevó caminar la milla. Enfríe por diez minutos. Para calcular el VO2 máx., Use la fórmula 132. 853 - (0. 0769 × Peso) - (0. 3877 × Edad) + (6. 315 × Sexo) - (3. 2649 × Tiempo) - (0. 1565 × Corazón tarifa). El peso se expresa en libras. Machos = 1 y mujeres = 0. Tiempo de entrada usando minutos y centésimas de minutos. La frecuencia cardíaca está en latidos por minuto. La edad está en años. El único inconveniente de esta prueba es que podría parecer fácil para algunos participantes. Es bueno para principiantes ya que no es demasiado estresante.
Shuttle Run Test
La prueba de estado físico multietapa de 20 metros, también llamada prueba de recorrido de lanzadera o prueba de pitido, utiliza una superficie plana con conos que marcan líneas a 20 metros de distancia. Se usa una grabación especial que utiliza un pitido para indicar cuándo debe comenzar el corredor y cuándo el corredor debe haber alcanzado el otro cono y haberlo dado vuelta.El corredor no puede girar y comenzar a correr hasta que escuche el pitido. Los pitidos se acercan cada minuto a medida que avanza la prueba. Cada minuto representa un nivel. Si un corredor no llega a la línea en el momento en que se escucha el pitido, él o ella tiene dos pitidos para ponerse al día. Si el corredor no alcanza, la prueba se detiene. Registre el último nivel completado con éxito para determinar el nivel de condición física. Los resultados varían de muy pobres a excelentes según el resultado. Los resultados de la prueba se pueden convertir a una puntuación máxima de VO2 usando calculadoras en línea, y proporciona una vista bastante precisa de la aptitud. Esta prueba no es adecuada para las personas que no se ajustan a las pruebas máximas, como las personas con problemas médicos, lesiones o bajo nivel de condición física.
Precaución
Nunca realice una prueba de resistencia cardiorrespiratoria si no se encuentra en buena forma física. Consulte a un médico si tiene algún problema de salud, y siempre complete un PAR-Q, o Cuestionario de Preparación de Actividad Física, antes de continuar. El PAR-Q le dirá si necesita consultar a un médico antes de realizar la prueba. Elija una prueba más adecuada para su nivel de condición física.
