Las bebidas energéticas pueden ser útiles cuando entrena duro y necesita un impulso adicional para una sesión difícil. También se pueden usar como un servicio de recogida rápida durante una tarde lenta en la oficina, pero es importante que no llegue al nivel en el que confíe en ellos. Cuando se usa en el contexto adecuado, consumir bebidas energéticas con moderación como parte de una dieta equilibrada puede tener ventajas.
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El contenido de carbohidratos
Como atleta o alguien enfocado en aumentar los niveles de condición física y la resistencia, puede obtener beneficios del contenido de carbohidratos de las bebidas energéticas. De acuerdo con el Comité Asesor de Medicina Deportiva de la Federación Nacional de Asociaciones de Escuelas Secundarias del Estado, la mayoría de las bebidas energéticas son a base de carbohidratos, que contienen entre 18 y 25 gramos de carbohidratos por cada 8 onzas. El sitio del Instituto Australiano de Nutrición Deportiva señala que estos carbohidratos ayudan a reponer las reservas de energía, lo que puede conducir a un aumento de la energía, el rendimiento y la recuperación.
Caffeine Kick
La mayoría de las bebidas energéticas contienen cafeína, que actúa como una potente ayuda ergogénica para aumentar el rendimiento. Los atletas de resistencia se beneficiarán más de la ingesta de cafeína durante el tiempo de ejercicio, señala Jennifer McDaniel, especialista en dietética deportiva y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Una bebida energética típica contiene alrededor de 80 miligramos de cafeína por cada lata de 250 mililitros, que es un poco más de 8. 5 onzas. La ingesta recomendada de cafeína es de 300 a 400 miligramos por día.
Introduce los electrolitos
Cuando sudas, tu cuerpo no solo pierde agua, también elimina los electrolitos. No reemplazar estos electrolitos puede provocar una disminución en el rendimiento y la deshidratación. El sitio web de Dietitians of Canada recomienda buscar una bebida energética que contenga entre 460 y 690 miligramos de sodio por litro. Sin embargo, aquellos que realizan eventos deportivos de larga duración pueden necesitar concentraciones ligeramente más altas.
Azúcares simples
Los carbohidratos en las bebidas energéticas provienen predominantemente del azúcar. Mientras que el azúcar a menudo se puede ver como un tipo malo nutricional, puede ser beneficioso en determinadas circunstancias. Durante los períodos de carga de carbohidratos antes de la competencia atlética, se necesita un alto consumo de hidratos de carbono, aunque no se necesita mucha fibra, ya que esto puede causar estrés gastrointestinal. Para evitar esto, el Instituto Australiano del Deporte recomienda consumir azúcares simples, potencialmente en forma líquida. Este es un escenario en el que los azúcares fácilmente digeridos en bebidas energéticas podrían ser útiles.
