A diferencia del peso corporal, que solo tiene en cuenta el número de la báscula, la composición corporal tiene en cuenta dónde se encuentra su cuerpo. peso proviene de. Saber qué porcentaje de su peso corporal es graso ofrece más información sobre su salud, ya que transportar demasiados tejidos grasos afecta su salud, incluso si su peso real cae dentro de un rango saludable. El exceso de grasa, ya sea que tenga sobrepeso o tenga un peso saludable pero un alto porcentaje de grasa corporal, representa un riesgo importante para la salud, por lo que mantener una composición corporal saludable reduce el riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con la obesidad.
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Mejor control del peso y metabolismo
Te será más fácil mantener el peso y evitar que el peso demasiado familiar se aumente a medida que envejeces si mantienes una composición corporal saludable. Tener una composición corporal saludable significa tener un nivel relativamente bajo de grasa corporal, y la mayor parte de su peso proviene de la masa magra, incluido el tejido muscular. Ese tejido magro quema más calorías las 24 horas del día, incluso cuando estás durmiendo, y representa aproximadamente el 20 por ciento de tu consumo diario de calorías, en comparación con alrededor del 5 por ciento de tu tejido adiposo. Eso significa que una persona con más músculo tendrá un metabolismo más alto que alguien del mismo peso, altura, sexo y edad que tenga un mayor porcentaje de grasa corporal.
Menor riesgo de enfermedad cardiovascular
Tener una composición corporal saludable puede ayudar a reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedad cardiovascular. La grasa corporal alta aumenta su riesgo de hipertensión, que es la presión arterial crónicamente elevada. Con el tiempo, la hipertensión ejerce presión sobre su corazón y ejerce una presión adicional sobre sus arterias, lo que puede causar insuficiencia cardíaca. Llevar un peso extra en la sección media también significa que usted tiene grasa visceral, lo que pone en peligro la salud de su corazón. Esta grasa abdominal profunda afecta negativamente sus niveles de colesterol, lo que a su vez aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
Reducción del riesgo de otras afecciones de salud
El exceso de grasa también contribuye a otras enfermedades crónicas, por lo que mantener una composición corporal saludable puede reducir el riesgo de su enfermedad. La grasa adversa del vientre aumenta la inflamación crónica, lo que puede aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades relacionadas con la inflamación como el asma, explica la Harvard Medical School. Los niveles altos de grasa en el vientre también aumentan el riesgo de cáncer colorrectal y de mama, y afectan negativamente a su cerebro, aumentando su riesgo de demencia.
Lograr una composición corporal saludable
La definición de una composición corporal sana cambia según su sexo y edad. Por ejemplo, las mujeres en sus 20 años deberían aspirar a un porcentaje de grasa corporal del 16 al 24 por ciento, mientras que los hombres en sus 20 deberían tener niveles más bajos de grasa corporal, del 7 al 17 por ciento, según las pautas desarrolladas por el American College of Sports Medicine.
A medida que envejece, es normal que su grasa corporal aumente un poco: una mujer de unos 50 años, por ejemplo, debe tratar de mantener un nivel de grasa corporal del 22 al 31 por ciento. Puede ser difícil obtener una medición precisa de la grasa corporal en el hogar, pero su médico o un experto en una clínica deportiva pueden ayudarlo a determinar su composición corporal. Tenga en cuenta que puede tener una composición corporal poco saludable incluso si tiene un peso saludable, una afección que a veces se denomina "grasa delgada" u obesidad de peso normal, por lo que aún podría enfrentar un mayor riesgo de enfermedad incluso si está enfermo. no tiene sobrepeso. Aunque puede tener obesidad de peso normal a cualquier edad, correrá un mayor riesgo de padecerla a medida que envejece, debido a la tendencia natural de su cuerpo a perder músculo y ganar grasa.
Si actualmente estás por encima de tu porcentaje ideal de grasa corporal, comienza a reducir las calorías de tu dieta y come 500 calorías menos de las que necesitas cada día para mantener tu peso. Empareje su dieta saludable, compuesta de alimentos nutritivos no procesados, incluida mucha proteína magra, con entrenamiento de fuerza, que lo ayudará a retener el tejido muscular y a mejorar la composición corporal a medida que pierde peso.
Recuerde: cuando se trata de la salud, todo poco cuenta, e incluso una pérdida modesta de peso del 5 al 10 por ciento de su peso corporal reduce significativamente el riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad. Si no está seguro de dónde comenzar, consulte a los profesionales de nutrición y acondicionamiento físico para obtener ayuda con su dieta y regímenes de ejercicio.
