El cuerpo sufre múltiples adaptaciones cuando realiza ejercicio aeróbico de forma continua. El corazón, los pulmones, los músculos activos y el sistema circulatorio experimentan cambios que son positivos para su salud. Las formas populares de ejercicio aeróbico incluyen correr, trotar, nadar, andar en bicicleta y entrenamientos de circuito.
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Adaptaciones del corazón
A medida que avanza en un régimen de ejercicio aeróbico, su corazón comienza a funcionar de manera más eficiente. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte informa que su frecuencia cardíaca en reposo disminuye, y aumenta su volumen de latido en reposo. Su corazón se vuelve más eficiente y tiene una mayor capacidad funcional, ya que se adapta al entrenamiento aeróbico.
Adaptaciones pulmonares
Durante la adaptación aeróbica, la eficiencia de sus pulmones también mejora. Los músculos respiratorios se vuelven más fuertes y permiten inhalar y exhalar grandes cantidades de aire con cada respiración. El músculo del diafragma se adapta para que su resistencia y fuerza mejoren, lo que significa que el diafragma puede manejar consistentemente los patrones de respiración contínua mientras se ejercita. Esto le permite mantener un patrón de respiración normal durante más tiempo mientras realiza ejercicios aeróbicos. Un estudio realizado por la National Strength and Conditioning Association en 2000 descubrió que después de un programa de entrenamiento aeróbico de seis meses, las personas previamente desconectadas mejoraron su ventilación pulmonar máxima por minuto de 123 litros a 142l, y también disminuyeron el volumen respiratorio promedio en reposo de 7l. por minuto a 6l por minuto. Por lo tanto, muestra que el ejercicio aeróbico continuo aumenta la eficiencia pulmonar.
Absorción de oxígeno
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que el ejercicio aeróbico mejora su consumo máximo de oxígeno, que mide qué tan bien utiliza su cuerpo el oxígeno a nivel celular. Cuando la intensidad del ejercicio aumenta, también lo hace la demanda necesaria de su cuerpo para el consumo de oxígeno. A medida que continúe con un régimen de entrenamiento aeróbico, su cuerpo se adaptará a las demandas de oxígeno y energía requeridas para funcionar al mayor nivel de esfuerzo físico. La absorción máxima de oxígeno se mide en mililitros de oxígeno absorbido por kilogramo de peso corporal por minuto. Cuanto más oxígeno se absorba por kilogramo por minuto, más eficientes son las células de su cuerpo para utilizar el suministro de oxígeno.
Adpataciones físicas
Tu cuerpo también comienza a tener cambios en la composición muscular y corporal. La National Strength and Conditioning Association dice que los cambios musculares no son tan significativos como si incorporaran entrenamiento de resistencia, pero la fuerza muscular y la resistencia mejoran en los músculos activos, y el porcentaje de tejido magro en el cuerpo aumenta a medida que comienzas a adaptarte al entrenamiento aeróbico.Para su consideración, a medida que su cuerpo se adapta a su intensidad de entrenamiento, puede comenzar a notar mejoras menos significativas. Continúe aumentando la intensidad de su ejercicio aeróbico, ya sea en duración, tipo de ejercicio o velocidad, para permitir continuamente que su cuerpo tenga adaptaciones positivas al entrenamiento aeróbico.
