La mayoría de los ejercicios son de naturaleza aeróbica, lo que significa que hacen que tu corazón bombee y te hacen respirar más fuerte, que trabajas más las piernas que los brazos. Subir escaleras, correr, andar en bicicleta, ir de excursión y usar escaleras escalonadas son algunas de las actividades aeróbicas más comunes. Debido a que los músculos de las piernas son más grandes que los brazos, el cuerpo trabaja más duro para bombear sangre durante el ejercicio aeróbico. Eso no significa que no puedas hacer ejercicios aeróbicos que apunten a tus brazos; solo necesitas usar velocidad o usar tus brazos y piernas juntos.
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Ejercitador de pedal
Un ejercitador de pedal es una pequeña mini bicicleta de ejercicio con dos pedales y una estructura de metal. Para trabajar tus brazos, pero la base sobre una mesa y usa tus manos para pedalear. Algunos pedaleadores tienen pedales desmontables para que pueda atornillar el manubrio en lugar de hacerlo usando los brazos más cómodos. Los ejercitadores de pedal vienen en varios rangos de precios, pero incluso los básicos tienen una resistencia ajustable para que pueda aumentar la resistencia a medida que pedalea hasta que su respiración sea notablemente más rápida.
Elíptica Cross-Trainer
Un entrenador elíptico de cross-trainer es una máquina de cardio que le permite trabajar sus brazos y piernas al mismo tiempo. Los entrenadores elípticos regulares o planeadores solo trabajan las piernas, pero los entrenadores cruzados desafían los brazos con un movimiento de empuje y tracción de los brazos metálicos que actúan de manera similar a los bastones. Establezca la resistencia y concéntrese en mover sus brazos. Los pedales de los pies se usan automáticamente porque estás de pie, pero es fácil relajar los brazos y dejar que la parte inferior del cuerpo haga el trabajo a menos que estés al tanto de lo que estás haciendo.
Calistenia
La calistenia es un ejercicio de peso corporal que quema calorías y tonifica los músculos. Ejercicios como flexiones, dominadas, burpees e incluso saltos funcionan los brazos y desafían tu sistema cardiorrespiratorio. Usted quema alrededor de 260 a 610 calorías por hora haciendo estos ejercicios, dependiendo de su peso. Cambie sus ejercicios para que sus brazos no se cansen demasiado. Eche algunas sentadillas y sentadillas para mantener su ritmo cardíaco y darles a sus brazos un breve descanso.
Remo
Remar en una máquina de remo o en el agua enfatiza los brazos y la parte superior del cuerpo. Una máquina de remo para remo aeróbico no es lo mismo que la máquina de pesas llamada fila sentada. Las máquinas de pesas trabajan principalmente la espalda y no involucran tanto movimiento del cuerpo para convertirlo en un ejercicio aeróbico. Para usar un remero, siéntese en el banco y sostenga la barra como si fuera el mango de una paleta. Inclínese hacia adelante desde las caderas y extienda los brazos, luego tire de la barra hacia usted mientras se inclina hacia atrás. Remo moderado en una canoa o en una máquina de remo quema alrededor de 500 calorías por hora, dependiendo de su peso.
