El ochenta por ciento de las personas mayores de 18 años han tenido o tendrán dolor de cuello durante sus vidas, según el American Council on Exercise. Las lesiones en el cuello generalmente son causadas por una mala postura, sentarse demasiado y la falta de ejercicio, lo que conduce a músculos débiles. Afortunadamente, este problema a menudo se puede revertir con una mejor postura, ejercicio y cambios en el estilo de vida. Sin embargo, no participe en aeróbicos de alto impacto con una lesión en el cuello. Aunque el ejercicio aeróbico puede ser beneficioso, realice ejercicios de estiramiento que aumenten la flexibilidad también. Hable con un médico o un fisioterapeuta para determinar la mejor manera de ayudar a su cuello.
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Calentamiento
Antes de realizar ejercicio aeróbico cuando tiene una lesión en el cuello, recuerde calentar para no dañar más el cuello. Antes y después de su sesión de ejercicio, estire su cuello y todo el cuerpo para apoyar su cuello. Un tramo de cuello para intentar es "extensiones de cuello". Mantenga la espalda recta y doble la cabeza hacia el pecho. Suavemente gire su cabeza hasta que esté sobre su hombro izquierdo y sostenga por unos segundos. Gire hacia abajo y hacia el otro lado. Realiza todo este movimiento unas cinco veces.
Caminar
Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico para tratar con una lesión en el cuello. Esta es una actividad de bajo impacto que probablemente no le agregue tensión al cuello, ya que correr o correr puede hacerlo. Caminar tiene las tasas más bajas de lesiones, según el Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes. Caminar fortalecerá los músculos débiles en su cuerpo, dándole más soporte a su cuello. Para evitar más tensiones y lesiones, tenga en cuenta su postura al caminar para que la espalda y el cuello formen una línea recta. Si caminar agrava su dolor, deje de realizar esta actividad y busque otro.
Ciclismo
El ciclismo es otra actividad de bajo impacto que mantiene el cuerpo estable en lugar de mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo, lo que aumenta la tensión en el cuello. Al igual que caminar, andar en bicicleta construirá músculo para apoyar un cuello débil. Una vez más, preste atención a su postura mientras hace ciclismo para asegurarse de que su cuello sea compatible. Si necesita inclinarse demasiado hacia adelante para alcanzar las asas, su bicicleta puede ser del tamaño incorrecto para usted.
Natación
Nadar es otro ejercicio aeróbico beneficioso si tiene una lesión en el cuello. La natación es uno de los ejercicios de menor impacto en el que puedes participar ya que el agua quita la gravedad y te ayuda a flotar, haciendo que este sea un ejercicio más fácil en tus articulaciones, huesos y músculos. En la piscina, puede realizar ejercicios además de la natación regular, como caminar, trotar y ejercicios de fuerza. El agua proporciona resistencia que te ayuda a aumentar tu fuerza muscular sin forzar tu cuerpo tanto como lo harías en tierra firme.MayoClinic. com sugiere usar zapatos con agua para evitar que se resbalen las lesiones en el fondo de la piscina y aprovechar al máximo su entrenamiento.
