Los ejercicios de agilidad y velocidad en el béisbol están diseñados para mejorar la velocidad de los corredores de bases y la capacidad de reaccionar a las bolas rápidamente en defensa. Para los jugadores ofensivos, estos ejercicios están diseñados para mejorar el tiempo de reacción en el plato. Los ejercicios de agilidad y velocidad van desde ejercicios de velocidad cortos hasta ejercicios de paracaídas de resistencia.
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Three-Hurdle Drill
Según el entrenador de baseball Mark Verstegen, el ejercicio Three-Hurdle Drill mejorará la velocidad del pie, mejorando indirectamente el tiempo de reacción y el alcance de la alineación. Coloque tres vallas de seis pulgadas a una yarda de distancia una de la otra. Montando el primer obstáculo con su pie izquierdo, corra lateralmente hacia su lado derecho, saltando sobre cada obstáculo mientras se mueve hacia la derecha. Una vez que supere cada obstáculo, plantar el pie derecho en el suelo y mantener esto durante una cuenta de tres segundos. Repita este ejercicio en ambas direcciones.
Sprints básicos
El Ejercicio básico de Sprint mejorará tu velocidad en los senderos base y en el campo. Coge dos conos y colócalos a una distancia de 10 a 20 metros. En la marca de tu entrenador, corre desde el primer cono hasta el segundo cono. Regresa al primer cono antes de repetir el sprint. Para variar este ejercicio de sprint, puedes ejecutar los sprints lateralmente o hacia atrás. Realice tantos sprints como pueda antes de descansar.
Ball Shuffle
El taladro esférico Ball Ball está diseñado para mejorar tu agilidad y el juego de pies como lanzador. Párate a cinco pies de tu entrenador con una pelota de béisbol en tu mano. En la marca de tu entrenador, corre lo más rápido que puedas hacia tu entrenador, entregándole el béisbol. Tan pronto como reciba la pelota, retroceda hacia su posición original. Tu entrenador lanzará la pelota hacia tu lado derecho o izquierdo. Baraja hacia la pelota, ponla en el campo y regresa al entrenador. Repita hasta que esté fatigado.
Taladro de campo abierto de tres bolas
El taladro de campo abierto de tres bolas mejorará tu velocidad y tus tiempos de reacción mientras estés en el jardín. Haga que su entrenador agarre tres pelotas y se pare a unos pies delante de él. En su marca, corra en línea recta lejos del entrenador, esperando que una pelota de béisbol le toque el hombro derecho. Captura la primera pelota de tu entrenador antes de rotar sobre tu hombro izquierdo. Atrapa una pelota sobre tu hombro izquierdo antes de girar de regreso al hombro derecho. Después de atrapar la tercera bola, deje de correr y regrese a su posición original.
