La Técnica Alexander se ha utilizado en todo el mundo durante más de 100 años. Enseña conciencia de los hábitos posturales para facilitar la movilidad y aliviar la rigidez y el dolor. Por lo general, se enseña en clases privadas, los métodos se presentan ocasionalmente en grupos, de acuerdo con la Sociedad Americana para la Técnica Alexander.
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Ejercicio de su conciencia
La técnica de Alexander funciona porque se trata de cambiar los hábitos dañinos, como el exceso de tensión muscular (especialmente en el cuello y los hombros) que lleva a la compresión de la columna vertebral, según el profesor de Alexander Mark Josefsberg. La técnica enseña cómo sentarse cómodamente mientras usa la computadora y moverse con facilidad en las actividades diarias. A medida que la conciencia crece, se forman nuevos hábitos beneficiosos.
Acostarse, dejarse llevar
Tomar cinco o 10 minutos al día para recostarse boca arriba en el suelo con la cabeza apoyada en unas pocas pulgadas de libros de bolsillo, aconseja Josefsberg. Tenga uno o ambos pies en el piso, pensando en su rodilla o rodillas elevándose hacia el techo. Déjate respirar lenta y completamente, pensando en alargar y ensanchar.
Postura en la computadora
Creamos tensión al empujar la cara y el cofre hacia la pantalla. En lugar de eso, deja que tu cabeza sea más larga, instruye a Josefsberg. Ligeramente baje la nariz mientras la corona de su cabeza se mueve hacia arriba. Suelta tus huesos de asiento en la silla. Ahora sus nervios espinales tienen un poco más de espacio, como darse una suave tracción. Déjate respirar completamente y lentamente. Cuando necesite inclinarse hacia adelante o alcanzar algo, use las articulaciones de la cadera como bisagras, en lugar de inclinarse desde la parte inferior de la espalda.
Your Sit Bones
Los huesos de sit son los huesos en forma de U en la base de su faja pélvica. Cuando te sientas erguido, puedes sentir tu peso equilibrado en los huesos del asiento. Desea estar sentado sobre estos huesos en lugar de caerse y sentarse sobre su cóccix o sentarse rígidamente derecho. Al notar dónde está posicionado su peso y no crear tensión con su postura, puede reducir o prevenir el dolor de espalda.
Entrenamiento con un cepillo de dientes
Josefsberg recomienda esta técnica para notar los patrones habituales. Mientras se cepilla los dientes en una postura erguida, sienta los pies planos en el suelo y el peso equilibrado uniformemente sobre ellos. Deje que sus rodillas se desbloqueen y suave. Su cuello está libre, la cabeza está hacia adelante y hacia arriba, usando solo el esfuerzo necesario para levantar el cepillo de dientes, que pesa aproximadamente … nada. ¿Qué tan poco de los músculos de su hombro deben estar involucrados? ¿Qué poco brazo puedes usar? ¿Tu respiración está restringida o llena?
