Las férulas de la espinilla causan dolor y sensibilidad a lo largo del borde interno del hueso de la tibia: el hueso grande ubicado en la parte inferior de la pierna. Esta condición también se conoce como síndrome de estrés tibial medial y, a menudo, es el resultado de la participación en ejercicios o deportes vigorosos, que incluyen correr, bailar y entrenar militarmente. Hay muchos ejercicios alternativos que puede completar mientras sana, pero asegúrese de obtener primero la aprobación de su médico.
Video del día
Calzado
Si participa en deportes vigorosos o en el ejercicio, puede no ser necesario dejar de entrenar o modificar sus niveles de actividad. Según la Fundación de Medicina Deportiva Hughston, lo primero que debe hacer una persona activa es corregir los factores predisponentes, como reemplazar los zapatos gastados que pueden provocar dolor y lesiones en las extremidades inferiores. Otros factores que conducen a las férulas de la espinilla incluyen correr sobre superficies duras o pavimento, y aumentar sus niveles de entrenamiento demasiado rápido. Si eres un corredor, cambia a correr en una pista o cinta de correr hasta que desaparezca tu dolor. Al aumentar sus niveles de entrenamiento, hágalo gradualmente durante un período de tres a seis semanas en lugar de hacerlo todo a la vez.
Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado puede ayudar a los atletas lesionados y a los participantes en ejercicio a mantener sus niveles actuales de aptitud física y resistencia sin poner una tensión excesiva en los huesos de la parte inferior de las piernas. Los ejercicios de bajo impacto pueden incluir natación, uso de una máquina elíptica, ejercicios aeróbicos acuáticos, caminar o andar en bicicleta estacionaria. Estos ejercicios se deben realizar cinco días a la semana durante 30 minutos a la vez para ayudar a mantener su nivel de condición física. Si busca fortalecer la parte superior del cuerpo, el entrenamiento de fuerza sentado o acostado también es aceptable.
Estiramiento
Estírese antes de entrenar para tratar y prevenir las férulas de la espinilla. Ejercer la parte frontal de las pantorrillas y participar en la dorsiflexión (apuntando los dedos del pie hacia adelante) del tobillo con el uso de bandas de resistencia puede ayudar a aumentar la fuerza y flexibilidad en los músculos de las piernas además de prevenir el dolor en las espinillas. Realice ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla, como elevaciones de los dedos de los pies o estiramientos de la pared de pie para ayudar a reducir los desequilibrios musculares que pueden conducir a las férulas de la espinilla. Estos ejercicios deberían hacerle sentir un ligero estiramiento en la parte posterior del músculo de la pantorrilla.
Consideraciones
Antes de reanudar cualquier tipo de entrenamiento, las tablillas de espinilla severas pueden responder bien al descanso, la formación de hielo, la compresión leve y los medicamentos antiinflamatorios. Si se le permite participar en ejercicios alternativos a medida que se recupera de las férulas de la espinilla, nunca haga ejercicio hasta el punto en que experimente dolor. Si siente dolor, suspenda el ejercicio y consulte a su médico.
