Los rizos de las piernas son ejercicios altamente personalizables que se pueden realizar en una amplia variedad de posiciones. Los rizos se dirigen a los isquiotibiales al usar músculos como los cuádriceps y los glúteos como estabilizadores. Sin embargo, si no puede soportar la idea de un curl de pierna más, puede elegir entre una variedad de otros ejercicios que ofrecen un entrenamiento similar.
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Deadlifts for Strength
Los Deadlifts se dirigen a gran parte de la parte inferior del cuerpo, incluidos los muslos, el trasero y la espalda. Para realizar un peso muerto, coloca una barra en el suelo a una pulgada de tus espinillas. Párese derecho, luego doble las rodillas mientras mantiene recta su columna vertebral. Sujete la barra con la mano hacia arriba y luego levántela lentamente hasta que esté en una posición de pie. Tus brazos deben estar derechos, y el peso debe golpear alrededor de la parte superior de tus muslos.
Respirando a través del yoga
Las posturas de yoga pueden ayudarte a mejorar tu equilibrio y fuerza, y puedes usarlas para apuntar directamente a tus isquiotibiales. Pruebe con un perro boca abajo. Párese derecho, luego doble lentamente su torso hacia abajo hasta que sus manos toquen el suelo. Equilibre los dedos de los pies, con los brazos y las piernas ambos en ángulos diagonales. Luego, prueba la postura de un niño. Siéntese con las pantorrillas debajo de los muslos y doble el torso hacia abajo, extendiendo los brazos hacia afuera. Sentirás un estiramiento en tus isquiotibiales. Para ambas poses, concéntrese en respirar lenta y constantemente, y sostenga durante al menos 30 segundos.
Uso de tu peso corporal
Los ejercicios de peso corporal usan el propio peso de tu cuerpo como fuente de resistencia y son ideales si quieres evitar el gimnasio. Prueba una embestida. Da un paso adelante para que tu pie delantero esté a unos 3 pies de tu pie trasero. Mientras mantienes la columna vertebral recta y doblando las rodillas, baja el torso hacia el suelo para que ambas rodillas, delantera y trasera, formen ángulos de 90 grados. Regrese a su posición inicial y realice de 5 a 10 repeticiones. Entonces prueba una sentadilla. Párese con la columna recta, luego doble las rodillas para bajar la parte posterior hacia abajo y hacia atrás como si estuviera sentado en una silla invisible. Espere un momento, luego vuelva a levantarse y repita de cinco a 10 veces. Para un desafío adicional, intente sostener pesas mientras realiza estos ejercicios.
Estirar las piernas
Después de haber terminado su entrenamiento, intente estirar los isquiotibiales. Para un estiramiento fácil, siéntese derecho con las piernas extendidas hacia delante y doble el torso hacia abajo sobre las piernas para tocar los dedos de los pies. Mantenga por 30 segundos. Luego, métete frente a una esquina de la pared de modo que la esquina esté nivelada con tus caderas. Levanta la pierna, presionándola contra la esquina hasta que sientas un estiramiento. Sostenga por 30 segundos, luego repita con la otra pierna.
