Una pelota medicinal es una pelota pesada que se usa para el ejercicio. Las bolas modernas están hechas de goma o plástico blando, pero solían estar hechas de cuero y rellenas con fieltro o crin de caballo. Las bolas medicinales son muy versátiles y pueden usarse para varios ejercicios de levantamiento y lanzamiento; sin embargo, también pueden ser costosos y no siempre están disponibles. Sin embargo, hay varias alternativas que puede usar.
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Bolsas de arena
Las bolsas de arena se pueden levantar, tirar y atrapar como una pelota medicinal; sin embargo, los sacos de arena no rebotan y, por lo tanto, no son realmente adecuados para las bolas de medicina. Para hacer una bolsa de arena, coloque de 3 a 5 libras de arena en una bolsa de plástico con cierre y luego séllela con cinta adhesiva. Combine algunas de estas bolsas y colóquelas dentro de una bolsa de lona. Ate la bolsa y tendrá una alternativa adecuada y ajustable a los balones medicinales.
Rocas
Si entrenas al aire libre, puedes usar una roca en lugar de una bolsa de arena. Por razones de seguridad, nunca debes tratar de atrapar una piedra. Para la mayoría de los demás ejercicios de pelota medicinal, como los propulsores, que es una especie de híbrido de sentadilla a presión, una roca es una alternativa adecuada y gratuita. Elija su roca en función de su tamaño y peso y de acuerdo con su nivel de resistencia. Tenga cuidado al levantar su roca por encima de su cabeza.
Kettlebells
Kettlebells son pesas esféricas con un único mango en forma de U en la parte superior. Puede usar una pesa rusa en lugar de una pelota medicinal para muchos ejercicios, incluidos ejercicios básicos, prensas aéreas y zancadas giratorias. Aunque las pesas rusas no son adecuadas para los ejercicios de captura, su diseño sólido significa que están bien para lanzar, siempre que aterricen en una superficie blanda, como césped, tierra o arena, y lejos de las personas y la propiedad.
Bolas de medicina casera
Puede hacer su propia bolita medicinal por muy poco dinero y sin herramientas especiales o costosas. Tome una pelota de baloncesto vieja y corte una raja en forma de medialuna. Vierta 3 a 5 libras de gravilla o arena en la bola y luego pegue la incisión con cemento de goma. Ajuste la cantidad de relleno que usa según sus requisitos. Refuerce el corte con cinta adhesiva. Una vez que se ha establecido el pegamento, infle la bola ligeramente para que sea esférica. Aunque la pelota no sobrevivirá al golpe, debe resistir la mayoría de los ejercicios comunes de pelota medicinal que implican lanzar, atrapar y levantar objetos.
