El diseño de una tabla de inversión le permite invertir desde una posición de pie a diferentes grados de inversión. La mesa sostiene su cuerpo y le permite moverse de una posición a otra sin la ayuda de un compañero. Desafortunadamente, las tablas de inversión son costosas, pero existen alternativas. Estas alternativas le permiten obtener la mayoría de los mismos beneficios de inversión, pero con menos gasto. Consulte con su médico antes de comenzar la terapia de inversión.
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Terapia de inversión
Los defensores de la terapia de inversión dicen que la inversión mejora el cuerpo y la mente. Colgar boca abajo utiliza la gravedad de la tierra para estirar los músculos y aliviar el estrés. La gravedad extrae la sangre de la parte inferior de su cuerpo, enviándola a través del sistema cardiovascular para mejorar la circulación. El alivio del dolor de espalda se obtiene a través de la descompresión de la columna vertebral colgando boca abajo, permitiendo que la gravedad ayude con la tracción espinal. Las afirmaciones adicionales de la terapia de inversión incluyen mantener la flexibilidad, proporcionar entrenamiento muscular central, recuperación del entrenamiento, fortalecer los ligamentos, mejorar el equilibrio, desacelerar el proceso de envejecimiento y proporcionar una sensación de bienestar general.
Yoga alternativa
Los beneficios del yoga para la salud incluyen la reducción del estrés, la mejora de la fuerza y la forma física, y podría ayudar a perder peso. Puede obtener algunos de estos beneficios a través de posturas de yoga que invierten su cuerpo. Las posturas que puede hacer para ayudar con la inversión incluyen: perro boca abajo, pavo real emplumado, arado, soporte para hombro apoyado, soporte de manos y soporte de cabeza apoyado. Uno de los seis movimientos básicos del cuerpo es la inversión y el uso de posturas de yoga te ayuda a lograr este movimiento básico.
Gravity Boot Alternative
Las botas de gravedad acolchadas se envuelven alrededor del tobillo y se sujetan mediante una serie de correas, lo que te permite colgar de un estante de inversión instalado en tu casa. Obtiene los mismos beneficios de una tabla de inversión, pero con más libertad de movimiento. Debe estar en excelentes condiciones físicas para usar botas de gravedad. Debes poseer la fuerza para bajarte hasta una posición totalmente invertida y tener la capacidad de levantarte hacia la barra para soltar las botas. Nunca use botas de gravedad y un estante de inversión sin un compañero.
Fitness Ball Alternative
Aunque no puedes invertir completamente tu cuerpo usando una pelota de fitness, puedes lograr algo del alivio del estrés estirando tu cuerpo sobre la pelota y aliviar el dolor de espalda extendiendo la columna vertebral a través de la pelota. La pelota de fitness, suiza o de estabilidad se infla con aire, dándote una superficie firme pero tolerante para estirar. Coloque la pelota con la espalda sobre la parte superior de la pelota y permita que la espalda se estire al abrir los brazos sobre la cabeza.Poner las manos en el suelo estira su cuerpo aún más. Usar otros estiramientos, como el estiramiento de tórax abierto, puede estirar la columna vertebral para ayudar con el dolor de espalda.
