Correr es una forma de correr más pausada. Este ejercicio de intensidad intensa y alto impacto puede ser el quemador de calorías perfecto si solo tiene 30 minutos del día de sobra. Sin embargo, además de cuánto hace footing, la cantidad de calorías que quema depende de otros factores, como su peso y la velocidad de su ritmo. Si es nuevo para trotar o correr, hágalo lentamente a través del entrenamiento de intervalos, informa el American Council on Exercise.
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Recomendaciones para correr y hacer ejercicio
Si su problema es el peso, es útil saber qué pautas recomiendan los expertos para mantener su peso actual y cuánta actividad física necesita. perderlo Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, si desea evitar el aumento de peso, necesita al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, distribuidos a lo largo de la semana. Puede obtener los mismos resultados al participar en un ejercicio de intensidad vigorosa, como trotar 75 minutos a la semana. Sin embargo, si estás tratando de perder peso, es probable que tengas que registrar más minutos de ejercicio cada semana y al mismo tiempo disminuir tu consumo de calorías.
Calorías quemadas Jogging
Las calorías que quema durante un trote de 30 minutos a un ritmo de 5 mph dependen de su peso: cuanto más pesa, más calorías quema por minuto. De acuerdo con la Harvard Medical School, un individuo de 155 libras quema aproximadamente 298 calorías, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 355 calorías. Para determinar la cantidad aproximada de calorías que quemará para correr, es útil usar un contador de calorías de actividad física. Para evitar lesiones y dolor muscular, dedique por lo menos cinco minutos de su actividad aeróbica a un segmento de calentamiento y otros cinco a su enfriamiento. Si está limitado a media hora de ejercicio y nada más, recuerde que su calentamiento y enfriamiento se mueven a una intensidad reducida, lo que significa que está quemando menos calorías por media hora.
Facilidad para correr
Un deseo ardiente de perder peso rápidamente puede volverlo impaciente. Pero no aceleres a fondo si tienes la intención de trotar o correr, aconseja ACE, especialmente si has sido sedentario durante mucho tiempo. Comience a un ritmo más lento durante las primeras semanas. Camine de 20 a 22 minutos a paso rápido. En la semana tres, agregue el entrenamiento por intervalos. Camine durante cinco minutos, luego trote por otros 30 a 60 segundos; alterne este patrón de caminar y correr por un total de 22 minutos. Durante la cuarta semana, agregue otro par de minutos a su entrenamiento usando los mismos intervalos de caminata / trote que hizo durante la semana tres. El consejo de ACE es darse al menos 12 semanas antes de intentar trotar continuamente durante 30 minutos.Desarrollar su resistencia lentamente le permite a su cuerpo adaptarse a este ejercicio riguroso.
Otras sugerencias
ACE sugiere limitar su trote a 20 a 30 minutos por día tres días a la semana. Tómese días libres para concentrarse en el entrenamiento de fuerza, lo que mantiene la parte superior de su cuerpo fuerte. Correr puede no ser la actividad adecuada para usted si tiene más del 20 por ciento de sobrepeso. El ejercicio intenso y de alto impacto tampoco es aconsejable si tiene una afección médica que afecte su corazón, huesos o articulaciones. Si tiene complicaciones de salud que podrían hacer que el ejercicio más riguroso sea peligroso, siempre asegúrese de obtener primero la autorización de su médico. Como lo señala el CDC, incluso si trotar o correr no es adecuado para usted, la mayoría de los adultos pueden participar en actividades aeróbicas moderadamente intensas con poco riesgo para su salud. Una persona de 160 libras que camina a un clip energético de 4 mph quema 181 calorías cada 30 minutos.
