Precor fabrica una máquina llamada Adaptive Motion Trainer, o AMT. Esta máquina es similar a una máquina elíptica, con dos pedales móviles y dos manijas móviles. Sin embargo, AMT se ajusta automáticamente a tus pasos sin la necesidad de que cambies la configuración. Por lo tanto, puede ir sin inconvenientes a pasos cortos, medianos, largos y de escalada, en el orden que prefiera. Los pasos son similares a una caminadora o stepper de escalera, pero hay menos impacto en sus articulaciones, ya que sus pies permanecen en los pedales todo el tiempo.
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Entrenamientos para principiantes
Si recién está comenzando una rutina de ejercicios, es importante desarrollar su resistencia cardiaca lentamente. Esto reduce la posibilidad de lesiones y puede aumentar su resistencia con el tiempo. Haga entrenamientos que fortalezcan sus músculos y sistema cardiovascular al aumentar el tiempo y la resistencia en el transcurso de seis semanas. Siempre comience cada entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar. Luego, suba a la máquina y comience con un nivel de resistencia de uno; siga los cuatro pasos lentamente, pasando un minuto en cada uno. Luego, comienza tu entrenamiento. Durante las primeras dos semanas, haga un entrenamiento de 10 minutos. Use el programa Quickstart para establecer la resistencia al nivel dos. Comienza subiendo zancadas durante tres minutos, luego haz pequeños pasos durante dos minutos. Repite esto dos veces Haz esto dos o tres veces a la semana. Durante las próximas dos semanas, realice un entrenamiento de 15 minutos. Coloque el AMT en manual y configúrelo en una resistencia de nivel cinco. Subir durante cuatro minutos, hacer pequeños avances durante seis minutos y luego pasos largos durante cinco minutos. Haz esto dos o tres veces a la semana. Durante las próximas dos semanas, realice un entrenamiento de 20 minutos. Establezca el AMT en manual y ajuste la resistencia a un nivel seis. Subir durante tres minutos, hacer pequeños avances durante cuatro minutos y hacer grandes zancadas durante 13 minutos. Haga este entrenamiento dos o tres veces por semana.
Entrenamientos Intermedios
Si ya tiene una rutina de ejercicios y está buscando aumentar su nivel de condición física actual, perder peso y aumentar la fuerza y la resistencia, haga un plan de entrenamiento intermedio de seis semanas. Comience cada entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar. Luego, suba a la máquina y establezca la resistencia a un nivel dos; alternar entre los cuatro pasos durante cinco minutos, comenzando lento y aumentando su ritmo para moderar al final de los cinco minutos. Durante las primeras dos semanas, haga un entrenamiento de 10 minutos. Ponga la máquina en manual y ajústela a un nivel seis. Alterna dos minutos de escalada y dos minutos de pasos cortos durante 10 minutos. Haz esto dos o tres veces a la semana. Durante las próximas dos semanas, realice un entrenamiento de 15 minutos. Ponga la máquina en la configuración de Intervalo y establézcala en el nivel nueve.Alternar tres minutos de escalada y dos minutos de pasos cortos durante 10 minutos. Haz esto dos o tres veces a la semana. Finalmente, haz un entrenamiento de 20 minutos por dos semanas. Configure la máquina para el programa de ritmo cardíaco. La máquina ajustará automáticamente los niveles de tu frecuencia cardíaca. Sus manos deben estar en las asas todo el tiempo en este programa, para que la máquina pueda leer su ritmo cardíaco. Haga tres minutos de escalada, tres minutos de zancada mediana y cuatro minutos de zancada larga. Repite esta secuencia Haz el entrenamiento dos o tres veces a la semana.
Entrenamientos avanzados
Los entrenamientos avanzados en la máquina AMT continúan aumentando la fuerza y la resistencia, lo ayudan a perder peso y a aumentar su salud y estado físico en general. Si está entrenando para correr un maratón o practicar deportes, hacer un programa de ejercicios avanzado puede ayudarlo a alcanzar estos objetivos. Haga un programa de seis semanas diseñado con esto en mente. Comience cada entrenamiento con un calentamiento de siete minutos a un nivel de resistencia de dos. Siga cada paso, construyendo desde una velocidad lenta a una velocidad moderada en el transcurso de siete minutos. Durante las primeras dos semanas, haga un entrenamiento de 15 minutos. Comience ajustando la máquina a manual en una resistencia de nivel cuatro. Sube por 15 minutos. Haz esto de tres a cuatro veces por semana. Durante las próximas dos semanas, realice un entrenamiento de 20 minutos. Configure la máquina en el programa de intervalos con una resistencia de nivel seis. Haga pequeños pasos durante 10 minutos y luego dé largos zancadas durante 10 minutos. Haz esto de tres a cuatro veces por semana. Durante las últimas dos semanas, haga un entrenamiento de 25 minutos. Establezca la máquina en el programa de intervalo en un nivel ocho. Haga largos pasos durante 25 minutos. Haga el entrenamiento de tres a cuatro veces por semana.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Si desea quemar la cantidad máxima de calorías, el entrenamiento por intervalos lo hace en el menor tiempo posible. Por lo tanto, es bueno para perder peso. Haga entrenamiento de intervalo tres veces por semana. Comience con un calentamiento. Ponga la máquina en manual y configúrela en el nivel tres. Haga pequeños avances durante dos minutos y medio. Aumenta la resistencia a un nivel cinco. Haz avances medianos durante dos minutos y medio. Luego, comienza tu entrenamiento. Aumenta la resistencia a un nivel ocho. Haga largos pasos durante dos minutos. Aumente la resistencia a un nivel 13. Haga largos pasos durante un minuto. Aumenta a un nivel 18. Sube por un minuto. Repita la porción de entrenamiento cuatro veces más. Para enfriar, reduzca la resistencia al nivel cinco y realice avances medianos durante dos minutos y medio. Reduzca la resistencia al nivel tres y haga pasos cortos durante dos minutos y medio.
