El conocido zumbido de la cuerda volando por el aire y el tic rítmico que golpea el suelo recuerda los recuerdos de los patios de infancia. Fuera de la clase de gimnasia, saltar la cuerda es un ejercicio pliométrico adecuado para todas las edades y niveles de experiencia. Mejora la agilidad, la coordinación y requiere muy poco para comenzar. Proteger sus rodillas y tobillos es especialmente importante para los adultos. Ya sea que estés haciendo ejercicio en un gimnasio o en casa, coloca una colchoneta de ejercicio para un pequeño cojín extra; tus rodillas te lo agradecerán
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Importancia de una buena superficie
Su superficie de salto hace una gran diferencia, no solo en sus articulaciones, sino en la facilidad de su salto y la longevidad de tu cuerda también Las superficies duras como el cemento y el cemento son duras para las rodillas y los tobillos y hacen que la cuerda se desgaste prematuramente. Las colchonetas de ejercicio de calidad brindan el colchón necesario para que tu entrenamiento de saltos sea seguro y cómodo. Las esteras son bastante económicas en comparación con otros equipos de gimnasia. Visita una tienda de artículos deportivos para probar varias esteras diferentes y encontrar una que te haga sentir bien.
Tipos de tapetes
Las capacidades de amortiguación de las colchonetas de ejercicio varían según el grosor y el material de la colchoneta. Pilates y colchonetas de yoga se encuentran entre las esteras más delgadas disponibles. Estas esteras no se utilizan para ejercicios de alto impacto, por lo tanto, sus capacidades de amortiguación son mínimas y no son una opción ideal para saltar la cuerda. Los tapetes de fitness con al menos 1/2 pulgada de amortiguación proporcionan absorción de impactos y aumentan el grosor a 2 pulgadas en los modelos profesionales. Estas esteras son buenas para saltar la cuerda, pero son grandes y voluminosas, no son ideales para uso doméstico debido a problemas de almacenamiento. Las esteras de espuma que se enclavan proporcionan un buen amortiguador para las articulaciones y son más fáciles de almacenar, ya que son de menor tamaño y se unen entre sí para facilitar su uso.
The Right Shoes
Para proteger adecuadamente tus rodillas y tobillos, no es suficiente tener una buena colchoneta de ejercicios. Siempre use zapatos de apoyo mientras salta. Ace Fitness recomienda cross-trainers o zapatos aeróbicos. Elija un par con mucho relleno en la planta de su pie y una punta reforzada para evitar que se desgasten prematuramente. Como aterrizará sobre las puntas de los pies para evitar lesiones, estas áreas de los zapatos se desgastan más. Cualquier tipo de calzado que use para actividades de alto impacto como el baloncesto o correr es bueno para saltar la cuerda.
Prevención de lesiones
Calentamiento con cinco minutos de calistenia antes de comenzar a saltar la cuerda. Saltar gatos, caminar rápido o correr seguido de unos minutos de estiramiento ayudarán a calentar y aflojar los músculos para evitar lesiones al saltar la cuerda.Estírese nuevamente después de su entrenamiento, centrándose en sus pantorrillas, cuádriceps, hombros, isquiotibiales, bíceps y tríceps. Calentando y enfriando adecuadamente, combinado con zapatos de apoyo y una colchoneta de ejercicios para absorber los golpes te ayudarán a asegurarte de tener un entrenamiento de salto de cuerda seguro y agradable.
