La lipoproteína de baja densidad o LDL transporta el colesterol desde el hígado y lo transporta a los tejidos que lo necesitan. Sin embargo, si el colesterol no es necesario, entonces la LDL circula a través de su torrente sanguíneo. Para fines relacionados con la salud, debe mantener su colesterol LDL en un cierto rango. Un LDL de 111 no es malo, pero tampoco es óptimo. Reducir su LDL puede ser tan fácil como cambiar algunos hábitos dietéticos y de actividad simples.
Video del día
Normas de LDL
El colesterol se mide en miligramos por decilitro de sangre. Cuando recibe una lectura de 111 para su colesterol LDL, esto significa que hay 111 miligramos de colesterol LDL por decilitro de sangre, o mg / dL. Un rango ideal de LDL es menos de 100 mg / dL. Sin embargo, cualquier cosa entre 100 a 129 mg / dL todavía se considera correcta. Cuando su LDL comienza a exceder los 160 mg / dL, se marca como alta.
Significado
El colesterol LDL puede contribuir a la formación de coágulos arteriales o aterosclerosis. Cuando comienza la aterosclerosis, una lesión en la pared arterial provoca la respuesta de los glóbulos blancos a la escena. Una congregación permite que el colesterol LDL oxidado se adhiera a estas células también. En un intento de neutralizar la LDL oxidada, los macrófagos, otro tipo de glóbulo blanco, ingieren las partículas de LDL, pero si hay una sobreabundancia de LDL, los macrófagos y el colesterol LDL se convierten en una lesión de "estría grasa". Esta lesión es dañina y para proteger al cuerpo de ella, su sangre comienza a formar una coagulación para contener la veta de grasa, que se convierte en un coágulo de sangre. Si este coágulo bloquea el flujo sanguíneo de una arteria al corazón o al cerebro, puede sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Si el coágulo de sangre se desprende, podría viajar a través de sus venas y provocar una embolia, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Dieta
Una LDL de 111 mg / dL no es tan alta que no se pueda controlar a través de un cambio de estilo de vida. Cambiar su dieta para reducir su consumo de grasas saturadas y colesterol puede ayudar a reducir su LDL. Limite su consumo de grasas saturadas a no más del 7 por ciento de sus calorías y limite su colesterol a 200 mg o menos por día. También puede considerar aumentar la ingesta de fibra, que también puede reducir el LDL.
Ejercicio y pérdida de peso
La actividad física regular y la reducción de su peso son dos pasos adicionales para reducir los niveles de LDL. Intente realizar 30 minutos de actividad física aeróbica todos los días. Puede considerar aumentar esta cantidad si tiene exceso de peso que perder. Tener sobrepeso u obesidad puede causar un aumento en el colesterol. Perder unas pocas libras puede ayudar a controlar sus niveles de colesterol.
