El entrenamiento de fútbol tradicionalmente implica calistenia extenuante, tacleadas contundentes, correr y ejercicios de agilidad. Si bien nadie puede discutir que los jugadores de fútbol están en una forma fenomenal, agregar un régimen de entrenamiento que desafíe los sistemas de energía del cuerpo para cumplir con las demandas específicas del juego le dará a su equipo una ventaja competitiva. El entrenamiento de Fartlek duplica la intensidad variable del juego, preparando a los jugadores para que se adapten rápidamente bajo presión.
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Fartlek Training
Desarrollado en Suecia, Fartlek significa "velocidad de juego" e implica un movimiento continuo con intervalos de diferentes longitudes e intensidad. El entrenamiento de Fartlek alterna entre los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica, desafiando el umbral anaeróbico. Utilizado por primera vez por los corredores, Fartlek se realiza tradicionalmente sobre terreno montañoso, con ráfagas cortas de cinco a 10 segundos de esfuerzo total intercaladas con intervalos menos exigentes de dos o tres minutos. El beneficio a largo plazo del entrenamiento de Fartlek es una capacidad mejorada para adaptarse rápidamente a los cambios de intensidad durante el movimiento perpetuo, como en el campo de fútbol.
Aplicación de Fartlek al fútbol
Las sesiones de entrenamiento de Fartlek están destinadas a imitar los tipos de actividad que tienen lugar durante el juego. La naturaleza impredecible de un juego de fútbol hace que Fartlek sea un protocolo de entrenamiento ideal. Fartlek entrena los músculos, las articulaciones y los sistemas de suministro de energía para responder rápidamente a los cambios de dirección e intensidad. Entrenar a tus jugadores de la forma en que actuarán en el campo los prepara para un rendimiento máximo en el día del juego.
Diseño de simulacros
Para diseñar simulacros de Fartlek para fútbol, tenga en cuenta la variedad de demandas que el juego impone a los jugadores desde el inicio hasta el gol. Un intervalo de carrera más prolongado y de intensidad moderada al inicio puede ser seguido por ráfagas cortas de alta intensidad cuando la pelota se mueve hacia abajo en el campo, una carrera total de varios segundos mientras el jugador ejecuta la pelota, breves períodos de retroceso a avance y sprints con cambios de dirección rápidos. La idea de Fartlek es variar perpetuamente la duración y la intensidad de los intervalos mientras se mantiene el movimiento continuo.
Sample Drill
Un ejemplo de simulacro de entrenamiento de Fartlek para fútbol podría implicar lo siguiente: 10 minutos de calentamiento fácil; carrera completa durante 10 segundos; 30 segundos de trote; 15 segundos de sprint; 45 segundos trotando; 30 segundos de marcha atrás; 10 segundos de avance rápido; un minuto trotando; 15 segundos de carrera hacia atrás; cambios direccionales alternos de cinco a 10 segundos; 30 segundos de funcionamiento rápido; un minuto a pie; tres minutos trotando; un minuto a pie; tres minutos trotando. Puedes configurar una secuencia específica y repetirla, o puedes inventarla a medida que avanzas. Asegúrese de hacer un esfuerzo total durante los sprints para desafiar el umbral anaeróbico.Enfríe y estírese al final de su sesión.
