El ejercicio generalmente se divide en categorías aeróbicas o anaeróbicas. Durante la respiración aeróbica, el cuerpo usa oxígeno como principal fuente de combustible. Esta forma de ejercicio dura más de dos minutos y está asociada con la pérdida de peso y el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento anaeróbico, sin embargo, se caracteriza por ráfagas cortas de potencia y se usa para aumentar la masa y la fuerza de los músculos. Una de las pruebas más populares y definitivas para determinar la potencia anaeróbica es la prueba de Wingate.
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Entrenamiento anaeróbico
El entrenamiento anaeróbico se refiere a cualquier forma de ejercicio que se encuentre a una intensidad casi máxima durante la cual el cuerpo ya no puede procesar oxígeno para obtener combustible lo suficientemente rápido como para cumplir con las demandas de los músculos. Estos ejercicios son breves, no duran más de dos minutos y utilizan un combustible almacenado en los músculos llamado trifosfato de adenosina, o ATP, junto con ácido láctico. Finalmente, las tiendas de ATP se agotarán y los músculos se fatigarán debido a la acumulación de ácido láctico. Este punto de agotamiento es el umbral anaeróbico y se puede mejorar con el entrenamiento. El entrenamiento anaeróbico puede mejorar la velocidad, el poder y la masa muscular en general.
Procedimiento de prueba de Wingate
La prueba de Wingate se desarrolló durante la década de 1970 en el Instituto Wingate en Israel. La prueba requiere que el sujeto opere una bicicleta o un ergómetro de brazo a pleno esfuerzo durante 30 segundos contra un freno mecánico. La prueba comienza sin resistencia y el freno se aplica en tres segundos. La cantidad de resistencia utilizada es relativa al peso corporal del atleta y puede variar desde cualquiera de los dos. 045 kilogramos a. 075 kilogramos por kilogramo de peso corporal. Un contador especializado en el ergómetro registra el número de rotaciones en intervalos de cinco segundos.
Aplicación
Los resultados de la prueba de Wingate miden el pico de potencia anaeróbica, la capacidad anaeróbica y la fatiga anaeróbica del sujeto. La potencia anaeróbica máxima es la mayor medida de fuerza generada durante cualquiera de los intervalos de cinco segundos y se expresa en términos de vatios. La capacidad anaeróbica es la suma de todos los intervalos de cinco segundos y representa la cantidad total de trabajo realizado durante la prueba. La fatiga anaeróbica es el porcentaje de disminución en el poder. Estas cifras pueden brindarle a un atleta una idea de sus fortalezas y debilidades, permitiéndole ajustar su programa de entrenamiento.
Variaciones
Además de adaptar la cantidad de resistencia para las personas más atléticas, se han creado varias variaciones de la prueba Wingate para adaptarse a diferentes necesidades. Se puede usar un ergómetro de brazos para medir la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo. Debido a que el procedimiento y el equipo de prueba de Wingate está enfocado hacia los ciclistas, la prueba anaeróbica Sprint basada en la carrera se ha desarrollado para proporcionar resultados similares para los corredores.
