A medida que brinca por las colinas o corre a lo largo de tramos planos, puede esperar un poco de dolor en su cuerpo por el ejercicio físico del ciclismo. Sin embargo, el dolor de tobillo durante o después de un viaje es una señal de que algo anda mal con su equipo, su forma o su cuerpo. Ya sea una leve punzada o un dolor persistente, ese dolor que está experimentando en el tobillo debe abordarse antes de que no le permita disfrutar de su tiempo en la bicicleta.
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Verifique su forma
De acuerdo con el experto en ciclismo Sheldon Brown, la forma en que monta puede causar dolor en el tobillo. Pedalear utilizando una técnica llamada tobillo se promocionó una vez como la mejor manera de hacer un uso eficiente de su pierna, pero ahora se ve como una fuente potencial de lesiones. Ankling requiere que hagas movimientos exagerados con el pie para que los dedos apunten hacia abajo en la parte inferior de la carrera del pedal y hacia arriba. Este movimiento puede forzar el tendón de Aquiles y provocar dolor en el tobillo. En lugar de hacer este movimiento exagerado, permita que su pie se mueva naturalmente a través de cada golpe del pedal. Además de pedalear de forma natural, pedalee con la punta del pie, no con el arco ni los dedos de los pies, para evitar forzar los tobillos.
Demasiado pronto
Debido a que el ciclismo es una forma de ejercicio agradable, es tentador hacer demasiado demasiado pronto. Puede tratar de empujar un engranaje que sea demasiado alto para sus piernas, subir una colina que sea demasiado empinada o un viaje que sea más largo de lo que está preparado. Con el movimiento repetitivo de pedaleo, la tensión adicional de hacer demasiado demasiado pronto requiere muchos peajes en su cuerpo, incluido el uso excesivo de su tendón de Aquiles. Este uso excesivo puede provocar inflamación del tendón y dolor en el tobillo. La mejor manera de prevenir este tipo de lesiones es aumentar gradualmente la dificultad y la duración de sus entrenamientos en bicicleta.
Culpe a su equipo
Si su forma física y de ciclismo son excelentes, podría ser su equipo el que le está causando dolor en el tobillo. La primera pieza de equipo para verificar son los botines de tu bicicleta. Si está demasiado adelantado, usará los dedos de los pies para pedalear y esto puede estirar demasiado el tendón de Aquiles. Reajusta tus calas para que estén posicionadas debajo de la bola de tu pie. Tus zapatos también pueden ser culpables si tus pies exageran. Su tienda local de bicicletas puede recomendar aparatos ortopédicos que calcen en sus zapatos para ayudar a corregir este problema. Si sus tacos y zapatos no son el problema, examine sus pedales y sus bielas. Pedales y bielas mal conectados o dañados no solo son peligrosos, sino que pueden moverse de un lado a otro a medida que pedaleas. Este movimiento desigual puede estresar el tendón de Aquiles y provocar dolor en el tobillo.
Trabajando a través del dolor
Si siente dolor al andar en bicicleta, manténgase alejado de la bicicleta hasta que desaparezca el dolor.Hiele el tobillo y tome medicamentos antiinflamatorios para reducir la hinchazón y el dolor. Si el dolor no desaparece después de unos días de descanso y tratamiento en el hogar, consulte a su médico. Una vez que el tobillo esté mejor, mantener la flexibilidad y la fuerza en el tendón de Aquiles puede ayudar a reducir la probabilidad de futuras lesiones. Realizar estiramientos de pantorrilla y rotaciones de tobillo con regularidad puede ayudar con la flexibilidad, mientras que los levantamientos de pantorrillas y las puntas de los pies mejorarán la fuerza del tobillo.
