El patinaje sobre hielo es un deporte estimulante pero físicamente desafiante en el que se pueden producir dolor y lesiones en el tobillo. El Instituto de Patinaje sobre Hielo señala que el diseño de su pierna hace que los tobillos sean excepcionalmente vulnerables a las lesiones y el estrés; Además, el patinaje sobre hielo requiere arranques y paradas repentinos, que pueden ejercer presión sobre los pies, los arcos y los tobillos. El equipo, los tratamientos y los ejercicios adecuados pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir el riesgo de lesiones.
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Mecánica del dolor de tobillo
Dos músculos principales, el peroneo y el tibial anterior, se llevan la peor parte del estrés del patinaje sobre hielo; son estos los que tienen más probabilidades de volverse dolorosos e inflamados. El músculo peroneo, que se contrae cuando levanta los pies, causa dolor en la parte exterior del tobillo. Podiatría Hoy se observa que las largas horas en el hielo pueden debilitar el músculo peroneo, haciendo que los esguinces sean más probables. El músculo tibial anterior discurre por la parte externa de la espinilla. El patinaje prolongado hace que este músculo se acorte. Después de una sesión de patinaje, el músculo ahora acortado ejerce presión sobre el tendón, causando dolor en la parte delantera del tobillo, debajo de la tibia y, a veces en los arcos y en la parte exterior del pie.
Tratamiento del dolor muscular
Según el Instituto de patinaje sobre hielo, puede usar un pasador, una madera delgada y redonda de madera de 24 pulgadas de largo y 1 y 1/2 pulgadas de grosor, para resolver espasmos musculares dolorosos en los tobillos, aumentar la circulación y ayudar a estirar las fibras musculares contraídas. Siéntese en el piso con la pierna doblada y el tobillo afectado hacia adentro, luego coloque la clavija suavemente debajo de la parte externa de la rodilla y deslícela hacia abajo por la parte exterior de la pierna, deteniéndose antes del tobillo. Los espasmos musculares (o nudos en el músculo) están indicados por áreas especialmente dolorosas; presione la clavija contra ellos durante 30 a 60 segundos antes de bajar la pierna. Al girar el pie hacia afuera y colocar la clavija a lo largo de la parte exterior de la tibia, evitando el hueso en sí, también se puede tratar el músculo tibial anterior. Para evitar un moretón óseo, nunca empuje la clavija sobre un hueso.
Esguinces y torceduras de tobillo
El dolor en el tobillo después de una caída puede indicar una distensión o un esguince. Las tensiones involucran el estiramiento o desgarro de los músculos o tendones del tobillo; con un esguince, son los ligamentos que conectan los huesos del tobillo que se estiran o desgarran. Puede sentir un "estallido" en la articulación a medida que ocurre el esguince. Los síntomas de ambas distensiones y esguinces incluyen dolor, hinchazón y una capacidad limitada para mover la articulación o el músculo afectado. Puede tratar esguinces y distensiones utilizando la técnica R. I. C. E. Descanse de la actividad que causó la lesión, aplique hielo durante 20 minutos cada pocas horas, envuelva el tobillo en un vendaje de compresión y manténgalo elevado por encima del nivel del corazón, si es posible.Si no puede caminar más de unos pocos pasos, no puede mover su tobillo, experimenta entumecimiento o nota piel enrojecida, o si los síntomas no mejoran a pesar del cuidado personal, consulte a su médico.
Prevención
Muchas lesiones y dolor de tobillo pueden prevenirse o aliviarse usando patines correctamente ajustados con el grado adecuado de flexibilidad. El arranque debe ser lo suficientemente rígido para proporcionar soporte, pero no tan rígido que impida la flexión adecuada. Podiatría Hoy, al notar que la mayoría de las botas de los patinadores son demasiado rígidas, se recomienda que la parte superior se doble ligeramente para que la fuerza promedio se aplique con las manos. Como las botas de skate carecen notablemente de soporte para el arco, una ortesis puede ser útil. También puede rellenar las áreas que ejercen presión sobre las prominencias óseas del tobillo; buenas opciones incluyen moleskin, fieltro y silicona. Finalmente, su entrenador puede recomendar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento fuera del hielo para promover el equilibrio, la potencia y el movimiento adecuado.
