Las náuseas del embarazo, también llamadas náuseas matutinas, afectan hasta al 80 por ciento de las mujeres embarazadas, según el pediatra Dr. William Sears. Para la mayoría de las mujeres, la náusea disminuye en el segundo trimestre, pero mientras está en pleno apogeo puede parecer interminable. Una dieta contra las náuseas puede ayudar a aliviar su estómago revuelto, pero es posible que no pueda prevenirlo por completo.
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Si experimenta náuseas durante el embarazo, es posible que desee distribuir sus comidas, comer tres o cuatro comidas pequeñas y tres o más bocadillos durante el día. Algunas mujeres embarazadas consumen alimentos saludables, como frutas o verduras, constantemente durante todo el día para evitar que caiga el azúcar en la sangre y desencadenar náuseas. Tener un pequeño refrigerio en la mesita de noche y comer antes de levantarse de la cama puede mantener las náuseas a raya cuando se levante por la mañana. No se salte las comidas si siente náuseas ya que el estómago vacío solo mantendrá el ciclo. En su lugar, opte por un pequeño refrigerio suave, como unas pocas galletas, hasta que se sienta con ganas de comer más.
Elección de alimentos en general
Intente combinar algunas proteínas y carbohidratos complejos en cada comida, ya que esta combinación ayuda a evitar tanto el hambre como las náuseas. Si parece que no puede comer mucho de una sola vez, rellénese con alimentos ricos en nutrientes, como aguacate, mantequilla de maní, frijoles, pescado y granos enteros. Manténgase bien hidratado bebiendo ocho o más vasos de agua u otro líquido durante todo el día, ya que la deshidratación puede ser un desencadenante de náuseas.
Cosas que se deben evitar
Cuanto más difícil es digerir un alimento, más probable es que su cuerpo preñado se rebele con náuseas o vómitos. Los alimentos altos en grasa y las comidas picantes a menudo son los culpables cuando ocurre un ataque de náuseas matinales. Evite las comidas fritas y las delicias enteras como el helado. Los alimentos ácidos como el jugo de naranja también pueden desencadenar náuseas y acidez estomacal, así que evítelos también.
Aliviar la sensación de malestar
El jengibre puede ser una forma completamente natural de calmar su mareo. Puedes llevar dulces de jengibre o de jengibre para masticar si tienes náuseas mientras estás fuera de la casa. En casa, una taza de té de jengibre puede ser un relajante ritual diario contra las náuseas.
Consideraciones
Muchas mujeres notan náuseas justo después de tomar su vitamina prenatal diaria, así que tómese las suyas con una comida para evitar que su suplemento toque el estómago vacío. Dado que el hierro en los suplementos prenatales es uno de los principales culpables, pregúntele a su médico sobre la prescripción de una versión libre de hierro. Algunas mujeres encuentran que la vitamina B6 adicional ayuda, así que pregúntele a su médico sobre esta opción si su náusea es severa.
