Luchar contra una batalla perdida con el hambre puede hacer que la pérdida de peso parezca imposible. Los productos en el mercado que pretenden suprimir el apetito son tentadores, pero muchos no han sido probados, son costosos, ineficaces y potencialmente dañinos para su salud. En cambio, proteja su salud, ahorre dinero y pierda peso con supresores naturales del apetito que realmente funcionan.
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Soup it Up
Reprime el apetito con la sopa. Tome un tazón de sopa a base de caldo al comienzo de una comida, piense en minestrone, vichyssoise y won-ton chino, y comerá menos. Haga una sopa simple en casa cocinando a fuego lento las verduras picadas en su caldo favorito. Evite las sopas a base de crema, que suelen ser altas en grasas y calorías.
Hacer tiempo
Tómese el tiempo para el desayuno para controlar su apetito todo el día. Los adultos y niños que desayunan con regularidad pesan menos que sus compañeros que se saltan el desayuno, y las personas que hacen dieta más exitosas comienzan el día con una comida nutritiva, también. Sin embargo, aléjese de los cereales azucarados y las rosquillas, ya que los desayunos asociados con el control del peso contienen proteínas y granos enteros, según el American Council on Exercise. La investigación descubrió que un desayuno de huevo era especialmente satisfactorio y apetitos controlados más largos que un bagel.
No se refine
Mantenga el apetito bajo control con granos integrales. Los alimentos elaborados con granos refinados como pan blanco y arroz, bagels, croissants, cereales para el desayuno y bebidas azucaradas, lo dejan con un aumento del apetito poco tiempo después, debido a un aumento de azúcar en la sangre y de insulina. En su lugar, coma granos integrales, como avena, cebada y bulgur, o alimentos elaborados con granos integrales, como panes integrales, pastas, galletas saladas y bagels. Busque un grano entero en primer lugar en la lista de ingredientes para asegurarse de que realmente está obteniendo un producto de grano entero.
¡Suba el volumen
Reprime el apetito y mejora tu salud con alimentos bajos en calorías y alto volumen que te llenan por más tiempo. Una taza de uvas tiene la misma cantidad de calorías que 1/4 taza de pasas, pero es más abundante. En lugar de un donut glaseado, tome un trozo de pan integral con mantequilla de maní, un tazón de cereales integrales, leche descremada y arándanos para obtener la misma cantidad de calorías, una mejor satisfacción del apetito y mucha más nutrición.
¡Refréscate con menta
Mastique una barra de menta fuerte para refrescar su apetito. Cada vez que sea propenso a comer bocadillos, como cuando ve la televisión, cocina o navega por Internet, haga estallar una pieza en su boca. El sabor a menta hará que los alimentos parezcan mucho menos atractivos.
¡Mastica la grasa
Suprime tu apetito por más tiempo con la grasa. Los alimentos que contienen grasa satisfacen el apetito por más tiempo, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Haga comidas que satisfagan el apetito que incluyan grasas saludables e insaturadas de aguacate, aceitunas, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado.
