La frase" una manzana al día mantiene alejado al médico "puede sonar más atractivo comercialmente que" una manzana al día mantiene a raya el estreñimiento ", pero esta última también es cierto. El estreñimiento ocurre por una serie de razones, pero el contenido de fibra de una manzana puede ayudar a aliviar esta condición gastrointestinal y le permite evacuar con facilidad y regularidad.
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Causas y síntomas de estreñimiento
El estreñimiento se define como la incapacidad de tener tres o más movimientos intestinales en una semana. Varios factores pueden causar estreñimiento, incluida la falta de fibra en la dieta, actividad física inadecuada., deshidratación y condiciones médicas como el síndrome del intestino irritable. Cuando está estreñido, y Tiene dificultad para defecar o evacua las heces que son excesivamente duras. Esfuerzo por más de 10 minutos y no poder evacuar es señal de que está estreñido.
Las manzanas pueden proporcionar alivio
El consumo de fibra adecuada es un método simple para aliviar el estreñimiento, y las manzanas son ideales debido a su alto contenido de fibra. Los adultos deben consumir alrededor de 30 gramos de fibra dietética total por día, y una o dos manzanas pueden ayudarlo rápidamente a lograr este objetivo. Siempre coma su manzana con la piel puesta, ya que la piel contiene una cantidad significativa de la fibra de la fruta. Una manzana de 3 pulgadas de diámetro tiene 4,4 gramos de fibra cuando está sin pelar, pero pelar la manzana reduce el contenido de fibra de la fruta a 2. 1 gramo.
El papel de la fibra soluble e insoluble
La fibra en una manzana está compuesta de fibra soluble e insoluble, que desempeñan un papel en el alivio del estreñimiento y te permiten tener un intestino sano movimiento. Las manzanas tienen aproximadamente un 64 por ciento de fibra insoluble y un 36 por ciento de fibra soluble. La fibra soluble desarrolla una consistencia de gel en su cuerpo, lo que ayuda a la digestión al desacelerarla. La fibra insoluble, mientras tanto, mejora la mayor parte de las heces para ayudarlo a moverse a través de su sistema digestivo.
Otras formas de ayudar al estreñimiento
Comer una manzana podría no aliviar el estreñimiento de inmediato, pero puede mejorar la situación dando otros sencillos pasos. Asegúrese de estar bien hidratado bebiendo varios vasos de agua por día y haga ejercicio regularmente, como caminar. Un consejo para evitar futuros casos de estreñimiento es tomarse el tiempo para defecar cuando tenga ganas, en lugar de sostenerlo.
