Cuando hace ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta debido a la mayor carga de trabajo y al mayor consumo de energía y oxígeno por parte de los músculos. Su ritmo cardíaco de ejercicio se ve afectado por la intensidad de su ejercicio, así como por su físico y edad. La frecuencia cardíaca típica del ejercicio debe estar entre el 50 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Video del día
Estime su frecuencia cardíaca máxima.
Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de un niño de 30 años de edad es de 190 latidos por minuto, o ppm, mientras que una típica de 60- la frecuencia cardíaca máxima de un año es de 160 latidos por minuto. Consulte a su físico para obtener una mejor estimación de su frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca durante ejercicio de baja intensidad
Si sus expectativas de ejercicio son aliviar el estrés, disminuir la presión arterial y el colesterol, así como también quemar grasa, puede lograr estos objetivos haciendo un ejercicio de baja intensidad.. Durante un ejercicio de baja intensidad, como caminar o hacer jardinería, su ritmo cardíaco debe estar entre el 50 y el 60 por ciento de su máximo. Al hacer ejercicio con esta intensidad, la mayor parte de la energía que utiliza su cuerpo proviene de la quema de grasa almacenada.
Frecuencia cardíaca durante el ejercicio de intensidad moderada
Para quemar grasa y mejorar su salud cardiovascular, realice un ejercicio moderado a moderado de alta intensidad. Cuando hace ejercicio con una intensidad moderada (trotar o caminar cuesta arriba, por ejemplo), su frecuencia cardíaca oscila entre el 60 y el 70 por ciento de su máximo. Al igual que con el ejercicio de baja intensidad, la actividad de intensidad moderada le ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol. Sin embargo, quemará más calorías y grasas de las que tendría durante un ejercicio de baja intensidad. En ejercicios moderados de alta intensidad, como correr vigorosamente, aeróbicos, bailar y esquiar, su frecuencia cardíaca oscila entre el 70 y el 80 por ciento del máximo. A medida que su intensidad y frecuencia cardíaca aumentan, también aumenta su frecuencia respiratoria y su consumo de energía. Usas mucha más energía que con un ejercicio de baja intensidad. Sin embargo, la energía vendrá de la quema de grasa y azúcares a un ritmo similar.
Ritmo cardíaco durante un ejercicio de alta intensidad
Los ejercicios de alta intensidad incluyen carrera de velocidad, carrera cuesta arriba, esquí alpino o kickboxing extenuante. Este tipo de ejercicio mejorará su sistema cardiovascular y respiratorio y la tolerancia al ácido láctico. Su ritmo cardíaco está entre 80 y 90 por ciento de su máximo. Durante un ejercicio de alta intensidad, usted produce energía mediante la respiración anaeróbica, usando azúcares en lugar de grasas. Esto conduce a la acumulación de ácido láctico y a la fatiga muscular, por lo que no puede continuar haciendo ejercicio con esta intensidad durante un período prolongado.
