El grupo se ha convertido en un nuevo destino para las clases de mente y cuerpo. Ya no lleva más abuelos que el estigma de su pasado, aqua fitness se ha diversificado para incluir clases como Zumba, yoga e incluso Nia. Pilates ha encontrado beneficios adicionales al adaptar su práctica tradicional a la sensación de gravedad cero de un entorno acuático. Estos nuevos ejercicios acuáticos desafían tu estabilidad, fuerza central y desarrollan tu respiración de una manera que los Pilates tradicionales no pueden.
Video del día
Equipo
Los ejercicios de Pilates se traducen en una configuración de grupo con fideos de piscina, pesos de agua, la pared de la piscina y el piso para obtener ayuda. Las clases de Aqua Pilates también pueden utilizar equipos Pilates comunes, como anillos, bolas de mio y rodillos de espuma. Practicar en aguas más profundas puede traer un desafío adicional a los participantes.
Consideraciones
Los ejercicios se realizan en aguas profundas del pecho; aunque no se necesitan habilidades de natación, todavía se recomiendan mucho. Es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de ejercicios. Por favor, consulte con su médico antes de intentar cualquiera de estos ejercicios.
Pilates Breath
Un elemento clave en la práctica de cualquier tipo de Pilates es la respiración. La respiración de Pilates se realiza inhalando profundamente a través de la nariz y dentro de la caja torácica, manteniendo la pared abdominal contraída mientras se estabiliza la columna vertebral. La exhalación se realiza con fuerza fuera de la boca a través de los labios fruncidos, utilizando el oblicuo externo para cerrar la caja torácica y bloquear los abdominales. Esto es diferente al aliento yóguico que solo usa la nariz.
Calentamiento y enfriamiento
Se debe completar un calentamiento y enfriamiento adecuados antes y después de cada entrenamiento. Deben durar por un mínimo de cinco minutos cada uno. Caminar por el agua mientras te concentras en la respiración de Pilates es un gran ejercicio de calentamiento o enfriamiento para Aqua Pilates.
La "lavadora"
Con pesas de agua en cada mano, levante los brazos frente a usted con las palmas hacia abajo. Manteniendo los músculos abdominales enganchados, las piernas abiertas a dos anchuras de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, inhale mientras se levanta del piso y gire las caderas hacia un lado; exhale mientras coloca los dedos de los pies otra vez en el piso de la piscina brevemente. Luego inhala y levanta de nuevo para girar hacia el otro lado. Esa es una repetición; completa de 12 a 15 repeticiones
Pedalear la bicicleta
Sosteniendo los extremos de un fideo de la piscina, curve para formar una forma de C alrededor de su cuerpo e inclínese hacia atrás hasta que esté flotando en el agua con su peso apoyado en él.Sus hombros deben estar alejados de las orejas, los abdominales contratados y las piernas alargadas. Tire de una pierna en su cuerpo al exhalar, inhale mientras cambia de pierna, exhale mientras extiende completamente la pierna doblada previamente; esto debería ser un movimiento lento y controlado. Has completado una repetición cuando cada pierna se ha extendido una vez; completa de 12 a 15 repeticiones
Beats
Comenzando en la misma posición que Pedal the Bicycle, extienda ambas piernas frente a usted mientras se inclina hacia atrás contra los fideos. Sus abdominales deben estar enganchados, las caderas ligeramente dobladas y los talones deben presionarse juntos con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los pies hacia afuera. Inhale y haga clic en los talones juntos cinco veces, manteniendo los pies en posición. Exhala mientras chascas los talones juntos cinco veces, esta vez flexionando tus pies girados. Alterna hacia adelante y hacia atrás hasta que hayas completado de 12 a 15 series de cada uno.
