Formados por varios músculos y tendones, los manguitos de los rotadores conectan los huesos del brazo con los omóplatos. Ocasionalmente, los músculos o tendones del manguito de los rotadores se irritan o dañan como resultado de una lesión o uso excesivo. Después de unos días de descanso, los ejercicios suaves pueden ayudar a rehabilitar el manguito rotador y fortalecer el hombro. La realización de estos ejercicios de manguito rotador en una piscina permite un entrenamiento efectivo sin poner tensión innecesaria en el manguito.
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Beneficios de la terapia acuática
En abril de 2000, el "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" publicó los resultados de un estudio que comparó los efectos de la tierra y el agua ejercicios en el manguito de los rotadores Los investigadores encontraron que los músculos se activaron significativamente menos durante los ejercicios de agua. Si bien la flotabilidad del agua minimiza la cantidad de estrés que se ejerce sobre el manguito de los rotadores, la resistencia creada por el agua en realidad mejoró la efectividad de los ejercicios. El estudio concluyó que la terapia acuática permite una rehabilitación más temprana después de la cirugía o lesión del manguito de los rotadores sin comprometer la seguridad del paciente.
Ejercicios Acuáticos
Comience la terapia acuática de pie en agua hasta los hombros. Mueva suavemente los brazos en sentido horario y antihorario para calentar los músculos. Párese derecho con los brazos descansando a los lados. Manteniendo el codo derecho, levante lentamente los brazos en un ángulo de 30 grados con respecto a la parte frontal del cuerpo. Continúe levantando hasta que sus manos estén casi a la altura del hombro. Repite 10 veces con cada brazo. Aún en posición de pie, doble los codos en un ángulo de 90 grados y mantenga los brazos cerca de los lados de su cuerpo. En esta posición, sus antebrazos deben estar paralelos al piso de la piscina y los pulgares deben estar apuntando hacia arriba. Manteniendo el ángulo de 90 grados en el codo, aleja las manos de tu cuerpo hasta que sientas un estiramiento en el manguito rotador. Mantenga durante 30 segundos antes de volver a la posición de inicio. Repita cinco veces con cada brazo.
Ejercicios para evitar
Los derrames cerebrales repetitivos utilizados en la natación son una de las causas más comunes de lesión del manguito de los rotadores, de acuerdo con el manejo del dolor en el hombro. Dado que este movimiento elevado puede irritar aún más la lesión, involucre este tipo de movimientos mientras hace ejercicio en la piscina. Si es posible, concéntrese en los ejercicios aeróbicos acuáticos en lugar de en los trazos de natación tradicionales. Además, evite los ejercicios que requieren lanzar una pelota o mover los brazos sobre su cabeza repetidamente.
Consideraciones
Cuando el manguito de los rotadores está débil o lesionado, por lo general causa dolor, sensibilidad y debilidad en el hombro. Estos síntomas a menudo se vuelven más severos cuando alcanza sus brazos por encima o detrás de su espalda.Para garantizar la seguridad, use un dispositivo de flotación mientras hace ejercicio en la piscina. Sin embargo, evite agarrarse a una barra de flotabilidad, ya que esto podría irritar aún más la lesión del manguito rotador. En su lugar, use un cinturón de flotación o agarre un fideo de flotación entre sus piernas.
