Una variedad de atletas, tanto profesionales como aficionados, usan pesas de tobillo para mejorar su acondicionamiento. Los gimnastas pueden usar pesas de tobillo durante ejercicios de fuerza y artistas marciales durante las rutinas de pateo para proporcionar una mayor resistencia. Los velocistas a veces usan pesos de tobillo para agregar masa cuando hacen ejercicios pliométricos: ejercicios diseñados para mejorar la fuerza, la elasticidad y la velocidad neuronal de los llamados músculos de contracción rápida responsables del poder explosivo. Los levantadores de pesas pueden usar pesas en el tobillo para fortalecer su parte inferior del cuerpo para que puedan mantener un mejor equilibrio y estabilidad durante el levantamiento. Los ciclistas tienden a no usar pesas de tobillo, y por una buena razón.
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Pros
La idea detrás de los pesos de los tobillos es que al agregar peso a los tobillos durante el ejercicio aeróbico, obligas a los músculos a trabajar más. El profesor asistente de ortopedia en la Universidad de California en San Francisco, Anthony Luke, dijo a Los Angeles Times que "el peso del tobillo hace que los músculos, como los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, trabajen más para hacer el mismo movimiento. "Luke dice que los pesos de los tobillos proporcionan un mejor entrenamiento para los músculos grandes y también mejoran los beneficios cardiovasculares del ejercicio también.
Cons
Luke también señala que los pesos del tobillo ejercen más presión sobre los huesos y los músculos, lo que puede agravar cualquier problema existente que tenga. Los detractores de los pesos de tobillo dicen que el peso adicional aumenta la carga de impacto de las articulaciones y causa estrés innecesario. El médico Gabe Mirkin dice que los pesos del tobillo aumentan las posibilidades de lesión porque fortalecen los cuádriceps en la parte delantera de la parte superior de la pierna sin fortalecer igualmente los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna. Él dice que te obligan a trabajar más duro para levantar la rodilla e interrumpir tu coordinación. Al andar en bicicleta, los pesos pueden interrumpir su cadencia y, potencialmente, pueden hacer que coloque el pie de manera diferente a como lo hace normalmente mientras conduce.
Consideración
Hay una razón adicional y tal vez más convincente para no molestarse con los pesos del tobillo al andar en bicicleta. El beneficio potencial del peso del tobillo se produce porque la masa adicional causa un mayor esfuerzo muscular. El problema para las bicicletas es que cuando pedaleas, el peso que llevas en el tobillo izquierdo compensa el peso del tobillo derecho y viceversa. El peso adicional en su recorrido descendente facilita la carrera ascendente en el pedal opuesto. El efecto neto es que simplemente está agregando peso a la bicicleta y a granel a sus tobillos. Si desea agregar peso a su bicicleta para fines de entrenamiento, sería mejor que ajuste sus pesas de tobillo al marco de su bicicleta.
Alternativas de potencia y resistencia
Si desea mejorar su velocidad, potencia y resistencia, es mejor que aumente la velocidad, la intensidad y la duración de su entrenamiento.Mirkin sugiere que en el entrenamiento, debes practicar precisamente los mismos movimientos, la coordinación y los esfuerzos musculares que haces en tu deporte. Para mejorar tu fuerza, encuentra algunas colinas largas para escalar. Si está decidido a mejorar la fuerza muscular, puede considerar agregar entrenamiento de fuerza a su régimen de entrenamiento. Sin embargo, agregar mucha masa muscular generalmente no es necesario ni recomendado para los ciclistas que desean minimizar la masa. Si quieres más fuerza explosiva, puedes agregar ejercicios balísticos, como el salto en cuclillas o ejercicios pliométricos. Para la fuerza explosiva y la resistencia aeróbica mejorada, agregue entrenamiento de intervalo a su rutina de bicicleta. Rompe regularmente en sprints, luego regresa a tu ritmo de entrenamiento menos intenso.
